對失去工作、失去金錢的恐懼發展成持續的焦慮。 無法與朋友交流，無法與親戚交談，使壓力難以承受。 但心理治療師克里斯汀·哈蒙德說，我們可以幫助自己度過隔離期，甚至從中受益。
疫情和被迫隔離成為瑪麗的沉重打擊。 與朋友會面總是能幫助她分散注意力和放鬆，而現在，當無法看到和擁抱時，她真的因壓力而發瘋。
工作停止了，不知道什麼時候可以返回，而與此同時，還款汽車和租金的最後期限也快到了。 瑪麗亞的家人住在很遠的地方，無法以任何方式幫助她。
她絕望了，在她看來她無法應付，她經常被焦慮所折磨。 儘管人力資源部向她保證不會被解僱，但收入的任何減少對她來說都可能是災難性的。
焦慮開始頻繁發作，有時變成對可能的未來的恐慌。 瑪麗亞驚恐地想，發生的一切會如何影響她的生活，她越想越害怕。
無奈之下，她試圖從酒精中尋找慰藉。 但他也沒有幫助。 第二天，由於宿醉，她意識到是時候改變一些事情了。 以她為例，讓我們看看當你因隔離而被鎖在家裡時，如何有效地應對焦慮。
1。 幽思。 嘗試五分鐘的冥想。 閉上你的眼睛，試著深呼吸，看看不同的想法是如何生起和消失的。 不要讓他們中的任何一個逗留太久。 “通過冥想，你可以訓練你的大腦清除導致焦慮的消極想法，”心理治療師克里斯汀哈蒙德解釋道。
2. 休息一下。 通常，焦慮來自於試圖同時做很多事情。 停下來，選擇一件事，只專注於它，暫時擱置其他一切。 這將緩解過度緊張，讓您放鬆和平靜一點。
3. 不要著急。 試著刻意把每件事都放慢一點。 重要的是不要著急，不要讓自己承受過大的壓力。 在現代生活的忙碌節奏中，焦慮有時會提醒您慢慢來，享受每一秒。
4. 深呼吸。 用“腹部”深呼吸有助於緩解緊張時刻的緊張情緒。 “試試這個練習：通過鼻子吸氣四秒鐘，屏住呼吸四秒鐘，然後通過嘴呼氣四秒鐘，”哈蒙德建議。
通過強迫你的身體控制呼吸的節奏，你可以停止出現的恐慌並保持鎮定。
5.相信你的感覺。 焦慮通常是一個警告信號，表明某些事情是不對的。 完全壓制它並不總是值得的，有時仔細評估情況和情況並找出導致不適的原因是有用的。 如果您設法找到了病情的原因，您應該相信自己的直覺，遠離讓您擔心的事情。
6. 放鬆。 告訴自己“我不會擔心”只會讓你的焦慮更加嚴重。 想一想，你餵牠，不要讓它消失。 最好將注意力轉移到無關緊要的事情上——例如，轉移到腳上鞋子的觸感上。 缺乏營養，焦慮很快就會消失。
7.智取焦慮。 我們的身體無法區分焦慮和快樂的情緒激動。 你可以通過告訴自己“我只是欣喜若狂”來愚弄她。 這將幫助大腦停止恐慌，讓你有機會振作起來。
8. 移開視線。 當壓力來襲時，試著將視線轉移到遠處的某物上。 這將幫助您轉換和放鬆。
9. 熱身。 “通常，焦慮存在於你的身體中，你甚至沒有註意到它，”作者回憶道。 傾聽自己的聲音，感受身體緊張在哪裡積累，並做一些熱身運動。 順便說一句，隔離是開始做瑜伽的一個很好的理由。
10. 呼吸一些空氣。 “與大自然接觸是感覺超負荷的最佳治療方法，尤其是那些在四堵牆中花費太多時間的人，”哈蒙德回憶道。
如果檢疫條件允許，可以帶著狗在院子裡散步。 欣賞樹木，草坪，鮮花。 新鮮空氣有助於擺脫積累的神經緊張。
把椅子放在陽台上坐下，只是看鳥，享受陽光或雨水。 打開窗戶，看看樹木和天空。 如果可能的話，去鄉下，在房子附近散散步。
11.給自己做一杯冷飲。 有一種快速處理焦慮的好方法——一口氣喝冷（不含酒精）的東西。 嚴寒會分散令人不安的想法。 一大杯冰水效果很好——它令人耳目一新，並立即停止焦慮發作。
12. 選擇要觀察的對象。 開始觀察一些你無法控制的無關事物——飛翔的鳥或爬樹的松鼠、旋轉的風扇、閃爍的燈泡、滴水。 觀察你無法控制的日常事物可以幫助緩解無助感。
13。 傾聽你的感受。 有時焦慮會隱藏我們避免的其他情緒。 傾聽自己的聲音，試著了解焦慮是否有更深層次的原因。 找到它，就可以一勞永逸地解決問題。
14.擁抱焦慮。 與其抗爭，不如接受。 中度焦慮是正常的、健康的，有時甚至是有成效的。 將其視為來來去去的臨時性事物。 “通常，如果你只是讓焦慮消失，它會以兩倍的速度消失，”克里斯汀哈蒙德說。
15. 感恩。 在極度焦慮的狀態下，感恩可以幫助減輕壓力。 感恩的原因可以是任何東西——溫暖的陽光明媚的日子、美麗的圖畫、舒適和安全的家。
當您開始更多地享受生活的各種表現時，焦慮就會消退，整體幸福感會顯著改善。 由於瑪麗亞學會了控制她，即使工作不確定，壓力荷爾蒙的水平也會下降。
關於作者： Kristin Hammond 是一名心理治療師。