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跆拳道是一項運動武術，起源於上世紀中葉。 在90年來，它一直在積極實施健身計劃， 更有效 和多樣性培訓。
基於武術（包括跆拳道）的鍛煉，不僅有幫助 燃燒脂肪並改善身材，還可以發展協調性和靈活性。 此外，與傳統的有氧運動相比，跆拳道的大多數動作對關節和脊椎有輕微的影響。
我們為您提供由教練Shelley Doses（Shelly Dose）提供的精選跆拳道課程。 他們不會花費您很多時間，但是通過常規練習，您將能夠 取得優異的成績，拉緊身體並擺脫問題區域。
Shelly Doses缺乏培訓是 製作視頻不佳 並用一台相機拍照。 但是她的課程並不遜於著名培訓師的課程。 對於這些練習，您不需要其他設備，僅需要某些視頻-啞鈴。 在某些程序中，Shelly不需要穿跑鞋，但無論程序如何，我們強烈建議始終穿著運動鞋（即使影響很小）。
凱特·弗雷德里克（Kate Frederick）用跆拳道燃燒多餘的脂肪
由Shelly Doses製作的帶有跆拳道的簡短視頻：
- 他們都處於不間斷模式， 幾乎沒有停止。 如果您需要休息，請停止或減速。
- 大多數訓練以腹部鍛煉為輔。 跆拳道訓練並積極參與 身體的肌肉，但Shelley Doses還提供了修剪的修飾和變體，以達到最佳效果。
- 程序很短。 它們持續20-35分鐘，但保證會非常燃燒脂肪。
- 影片適合 中高級水平 培訓。
- 雪萊·多斯（Shelley Doses）在訓練中是一條韌帶和跆拳道的組合，只是不同的擊打動作和揮動的手腳。
- 不需要清單，僅在單獨的視頻中需要一副啞鈴。
在視頻持續時間內已添加到程序中：從短到長。
訓練需要20-25分鐘
1. 20分鐘有氧跆拳道鍛煉
這項簡短的練習將在20分鐘內為您帶來良好的負擔。 上半年的發展非常積極 跆拳道和等高線練習。 在後半段，步伐放鬆，您將在背部鍛煉腹部肌肉，並在酒吧中散步。
2.有氧搏擊操腹部鍛煉
該程序的前半部分非常緊張，速度很高， 大量的啤酒花。 但是所有練習都是垂直的，加載稍微容易一些。 後半部分的震動較小，但是值得等待的休息時間：您將以仰臥姿勢，站立姿勢進行腹部鍛煉，因此脈搏將保持抬高狀態。
3.跆拳道有氧運動20分鐘有氧運動
但是在此視頻中，後半部分以安靜的節奏運行。 雪莉·多斯（Shelly Doses）為腹部準備了鍛煉，這些鍛煉在背帶的位置和背面進行。 培訓的前半部分雖然會燃燒脂肪，但影響不大，因此可以調用該程序 相當實惠.
4. HIIT有氧搏擊操腹部鍛煉視頻
在這25分鐘的視頻中，您會發現 他的手很豐富。 雪萊在幾乎所有運動中都採用了電擊技術。 在程序中準備了一些粗麻布，木板，跳繩，跳繁殖手。 最後-腹部運動的一小段。
5.在家進行有氧運動跆拳道鍛煉視頻
此練習將保持 整個班級的節奏快。 就像在之前的視頻中一樣，Shelly Doses在每次鍛煉中都增加了活躍的上半身，您將把心率提高到脂肪燃燒區。 在此程序中，實際上沒有測地曲，練習非常輕柔。
訓練需要30-35分鐘
6. HIIT有氧搏擊操鍛煉，核心+ ABS
這個半小時的鍛煉包括幾個間隔，在這些間隔中，您會發現 帶子中的有氧運動，跆拳道和運動。 該程序充滿了跆拳道中的各種元素，它們在整個半小時內都伴隨著該程序，包括踢腿以消除大腿和臀部的問題區域。
7.有氧搏擊操高級體重鍛煉
在這個視頻中，雪萊結合了兩個程序。 前20分鐘是經典的跆拳道健美操。 其餘的15分鐘的腿部和腹部的體能訓練練習。 這部影片會讓你 出汗好.
8.有氧搏擊操鍛煉手臂腹肌鍛煉
這是間歇訓練，其中有氧運動和力量運動交替進行 上身啞鈴。 您將燃燒卡路里並增強手臂，肩膀和軀幹的肌肉。 有氧運動課雖然激烈，但鼓聲卻降低了。
9.在家進行HIIT有氧搏擊操下半身塑形核心鍛煉視頻
在此程序中，您將找到活躍的工作 下半身和樹皮。 雪萊已經準備好用自己的體重做大腿和臀部的運動了，不用啞鈴了。 進行大量的弓步，下蹲，踢，等高線練習。 該視頻中還包括一些腹部練習。
鍛煉對基博什的影響很小
10.低強度有氧搏擊操，ABS鍛煉（25分鐘）
培訓分為兩個部分。 在上半年，您將進行各種低衝擊練習，這些練習會增加您的心率（打拳，踩踏板，輕慢跑，抬膝）。 但是，跆拳道的元素很多。 在下半年，您正在等待 木板等運動，以加強肌肉緊身胸衣。
11.低強度有氧搏擊操和腹肌鍛煉（25分鐘）
培訓的結構與之前的視頻類似。 在Shelley Doses的上半部分，為您的低衝擊量有氧運動做準備，其中包含了kibaxhina元素。 在下半年，您將表演 用啞鈴鍛煉肩膀和腹部的肌肉.
12.低影響的有氧運動太極拳重量鍛煉（37分鐘）
另一個類似程序的低影響系列。 在等待上半年，您將獲得帶有踢拳元素的低影響健美操。 在下半年，您將表演 用啞鈴鍛煉所有肌肉群。 尤其是積極工作上半身。
開始 有效的有氧運動 基於Shelly Doses的跆拳道。 該系列的視頻將是您日常活動的重要補充。
另請參閱：核心力量計劃，用於利用武術元素進行體重管理。
沒有庫存，減肥，有氧運動