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不知道從哪裡開始家庭鍛煉？ 我們為世界各地的教練提供最好的Runet指南，以指導他們制定有效的程序以在家中執行。 簡要概述後，提供了具有更詳細描述的文章鏈接。
家庭鍛煉健身器材：全面複習
培訓師家庭健身：最佳的最佳選擇
吉利安邁克爾斯
吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）是當今世界上最受歡迎的家庭教練之一。 通過其計劃，許多人開始在家訓練。 今天，吉利安發行了約25張DVD，並且其程序集合會定期更新。 在這個品種中，您可以找到針對整個身體的練習以及針對特定問題領域的練習，甚至有些練習還翻譯成俄語，例如， “ 30天苗條身材” 和 “六週後腹部扁平”.
- 一張漂亮的桌子上的節目Jillian Michaels的完整列表
- 用什麼程序開始吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）：7個選擇
- 鍛煉簡介Jillian Michaels
- 鍛煉計劃Jillian Michaels年
肖恩
與Shaun T一起鍛煉通常是在接受Jillian Michaels訓練6-10個月後開始的 重點T25 和 瘋狂 需要您有足夠的經驗和耐力。 但是他有一個簡單的舞蹈程序，適合初學者。 基本上，培訓師會制定一個為期1-3個月的綜合計劃。 Shaun T已與 Fitness Corporation沙灘裝，與之一起開發和生產其有效的配合物。 他的計劃“瘋狂”在家庭健身行業大受歡迎。
- Shaun T的概述鍛煉
- 焦點T25：每天25分鐘減肥
- 精神錯亂：超高強度的有氧運動
珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）
珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins） （好萊塢教練） 可能會在講俄語的觀眾中與吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）競爭。 她的影片 “完美的腹肌”一定已經嘗試過每個在家訓練的人。 第二個是 “一個小時內死亡”教練提供了非常有效的脂肪燃燒負荷。 積極的培訓方式使珍妮特（Janet）成為全世界人群的最愛。 一些較早的程序Janet Jenkins甚至翻譯成俄語。
- 培訓概述珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）
- 珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）的大腹肌和腹部的完美腹部矯正
- 死一個小時：有氧運動+動力負荷
萊斯利·桑松（Leslie Sansone）
但是，如果您正在尋找c的低衝擊性鍛煉負荷，請與Leslie Sansone一起查看步行里程。 她的程序基於快速的正常步行，並且行進的距離以英里為單位（1英里約為1.6公里）。 因此，萊斯利·桑松（Leslie Sansone）制定了從1英里到5英里的計劃。 這些鍛煉適合初學者和老年人以及體重超重的人以及因傷康復的人。 剛開始步行就不離開家！ 除了萊斯利·桑松（Leslie Sansone）的DVD並有一個youtube頻道外，該頻道還提供了許多有效的鍛煉方法。
- Leslie鍛煉Sansone的評論
- 與Leslie Sansone一起進行5次鍛煉-1英里
鮑勃·哈珀
鮑勃·哈珀（Bob Harper）作為美國節目的教練而享譽全球 最大的輸家馬拉松，他們與吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）一起幫助人們減輕了體重。 鮑勃基本上提供密集的訓練，這些訓練是基於力量和有氧運動的練習，重量較輕。 全身轉化 成為最受歡迎的節目Bob Harper。 這個長達一小時的中級和高級培訓視頻將與Shaun T或Jillian Michaels的有氧運動交替進行。 但是，如果您想承受巨大的壓力，那看起來很複雜 黑火.
- 培訓概述Bob Harper：第1部分
- 培訓概述Bob Harper：第2部分
- 全面身體轉型：對該計劃的審查
- 黑火：鮑勃·哈珀（Bob Harper）的強化課程
秋季卡拉布雷斯
Autumn Calabrese是另一位受歡迎的美國培訓師，曾在Beachbody公司任職。 攀登Olimp Autumn教練有助於生產複雜的服裝 21天修復，已成為真正的暢銷書。 非常多樣化、負擔得起和超有效的程序幾乎沒有缺點。 此外，Autumn 開發了一種獨特的基於能量的“容器”系統，成為經典飲食的良好替代品。 還要注意一個新程序 Autumn Calabrese – 80天的痴迷設計用於腿和腹部的問題區域。
- 秋季Calabrese修復21天
- 秋季Calabrese的80天癡迷
- 秋季Calabrese容器的電源系統
- 所有鍛煉秋季Calabrese
凱特·弗里德里希（Kate Friedrich）
您可能不會找到比凱特·弗雷德里克（Kate Frederick）提供更多課程的教練。 它的視頻培訓庫包括針對單個問題區域和整個身體的全面而單一的有氧運動和力量計劃。 即使僅與凱特·弗里德里希（Kate Friedrich）一起做視頻，您在未來的幾年中也將獲得培訓。 凱特通過使用其他設備來創建各種各樣的程序。 她有訓練，fitball和鬆緊帶，並且具有階梯平台和滑行功能。 如果您選擇從哪裡開始凱特·弗里德里希（Kate Friedrich），請盡量留在綜合樓上 ICE系列，其中包括力量訓練和有氧運動。
- ICE系列：中級水平的一組練習
- 《強壯，汗水與健美塔》：凱特·弗雷德里克（Kate Frederick）的兩套
- 低影響系列：凱特·弗雷德里克（Kate Frederick）的低影響系列
- 所有鍛煉凱特·弗里德里希（Kate Friedrich）
丹妮絲·奧斯汀（Denise Austin）
下載Denise Austin從零開始，但是現在她的程序可以輕鬆地集成到您的健身計劃中。 她的部分視頻被翻譯成俄語，這對於許多受訓者來說是一個特別誘人的因素。 大多數情況下，丹妮絲·奧斯汀（Denise Austin）會提供混合負荷的單一鍛煉：有氧運動+重量輕的力量運動。 所有這些都旨在減輕體重並擺脫女性的問題區域。 您可以開始參與該計劃 “快速減肥”，其中包括兩個20分鐘的有氧運動和力量訓練。
- 瀏覽鍛煉Denise Austin：第1部分
- 瀏覽鍛煉Denise Austin：第2部分
托尼·霍頓
國王進行的家庭力量訓練被認為是托尼·霍頓（Tony Horton）。 他的情結 P90X 是在家中鍛煉強壯肌肉的真正經典之作。 他鍛煉身體來燃燒脂肪– 困難軍團22分鐘，適合初學者鍛煉 P90，整個身體的混合負荷– P90X3。 所有課程均由托尼·霍頓（Tony Horton）進行整合，並針對1-3個月的培訓而設計。
- P90：面向初學者的程序Tony Horton
- P90X：家用電源程序
- P90X3：托尼·霍頓（Tony Horton）進行的30分鐘複雜鍛煉
- 全部鍛煉Tony Horton
比利·布朗斯（Billy Blanks）
美國運動員比利·布朗克斯（Billy Blanks）創造了自己的減肥和燃燒脂肪的技術 太博。 跆拳道的基礎是武術和經典健美操。 與傳統的有氧跆拳道不同，它對關節和肌肉骨骼系統的壓力很小。 因此，比利技術的有效性在競爭中是空白的，難怪Tae-Bo系統不僅在國內而且在小組訓練的框架中都變得很流行。 大多數程序都是相似的，因此您可以嘗試其他視頻。
- 與Tae Bo Billy進行的12場視頻培訓佔了一半的空白
- 所有鍛煉比利的一半空白
特雷西·安德森
方法特雷西·安德森（Tracy Anderson）是一種獨特的培訓，與我們通常的鍛煉方法不同。 崔西（Tracy）專注於身體深處的小肌肉，因此她的鍛煉非常特別。 但是它們可以工作，並給出令人讚嘆的結果！ 如果您無法收緊自己的問題區域，那麼這是超級受歡迎的複合體 變態 （這涉及到根據形狀類型在身體上進行的工作） 你一定是。 但是，Tracy不必開始和激勵，她內向的培訓方式並不適合所有人。
- 特雷西·安德森（Tracy Anderson）的蛻變：Hipcentric
- 初學者的鍛煉計劃Tracy Anderson
- 全部鍛煉Tracy Anderson
伊娃·喬達科夫斯卡（Eva Chodakowska）
伊娃·喬達科夫斯卡（Eva Chodakowska）是著名的波蘭教練，他遠超波蘭邊界而聞名。 她的減肥視頻節目由於效率高，效果快而深受讀者歡迎。 大部分訓練都是Eva Khodakovskaya，他的基礎是密集運動和肌肉張力運動以及自己身體的重量。 但是她擁有普拉提操練的低影響力程序。 最受歡迎的視頻前夕是 解剖刀, 比基尼泳裝, 成功 和 普拉提的秘密.
- 所有培訓Eva Khodakovskaya表的說明+教學大綱
查琳·約翰遜（Chalene Johnson）
查琳·約翰遜（Chalene Johnson）是Beachbody團隊的另一位成員。 從她的視頻庫中要注意的是複雜 渦輪增壓果醬 對於初學者，以及 渦輪增壓火 對新手而言。 擁有沙琳和高質量的減肥計劃， Chalean極端。 但是健身的主要傑作之一成為該計劃的低影響 Y，結合了瑜伽和普拉提的元素，為整個身體增色，並改善了活動能力。
- 查琳·約翰遜所有計劃的概述
- ChaLEAN Extreme：來自Chalene Johnson的電源程序
- PiYo：基於Chalene Johnson的瑜伽和普拉提健身操
萊安德羅·卡瓦略（Leandro Carvalho）
隨著該計劃的發布，萊安德羅·卡瓦略（Leandro Carvalho）已成為超級受歡迎的教練 巴西屁股。 這套針對臀部的練習非常受歡迎。 萊安德羅（Leandro）懂得如何推動“繁榮”並改善女性形象。 該計劃包括有效的鍛煉，以增強臀肌，拉動臀部並減少全身脂肪。 一段時間後，他發行了Leandro Carvalho的續集： 巴西對接大師系列 和 嘉年華巴西屁股。 在2017年，Leandro為初學者開發了該綜合設施的低影響力 你V2，立即在面向初學者的程序中佔據領先地位。
- 巴西對接升降機，Leandro Carvalho
- Leandro Carvalho的Carnivale巴西對接升降機
- 適用於Leandro Carvalho初學者的YOUv2
健身攪拌機
FitnessBlender是youtube上最受歡迎的健身頻道，您可以在其中找到800多種針對全身的鍛煉方法。 教練凱利（Kelly）和丹尼爾（Daniel）提供了各種各樣的視頻：針對整個身體和特定問題區域，啞鈴以及減肥，有氧運動和力量訓練，對於初學者和高級運動員，短短10-20分鐘，持續60-90分鐘。 此外，在fitnessblender.com網站上，可以方便地搜索過濾器的必要培訓。 並開始通過集成程序關注FitnessBlender視頻 5天挑戰賽.
- FitnessBlender的5天挑戰賽：完成後的三個綜合賽
- FitnessBlender的14種有氧運動適合初學者，無需跳躍
- FitnessBlender的9種力量訓練啞鈴
- 來自FitnessBlender的所有籌碼
哈斯菲特
HASfit是另一個很棒的健身YouTube頻道，也是由幾個教練創建的。 在家中進行的這種多樣化的力量訓練，就像在HASfit頻道上一樣，在其他任何地方都找不到！ 約書亞（Joshua）和克勞迪婭（Claudia）為全身和單個肌肉群提供經典的力量訓練 （二頭肌，三頭肌，背部，腿部，胸部等），該視頻同樣適用於男性和女性。 HASfit還提供針對老年人，伸展運動和有氧運動的計劃。 最重要的是，一個易於使用的網站，提供現成的上課時間表 在30天和90天時，以及免費的移動應用。
- HASfit初學者的8種低衝擊有氧運動
- 鍛煉HASfit：老年人和受傷者
- 通過HASfit +日曆進行30天的強力鍛煉
- 來自HASfit的所有堆棧
其他教練
芭蕾舞教練課程（巴里）
除一系列家庭鍛煉外，還有芭蕾舞（或伯尼）計劃。 它們基於古典舞改編的練習，這些練習在機器附近進行。 芭蕾訓練不會對關節施加衝擊負荷，不會搖擺肌肉，有助於在有問題的區域工作，改善姿勢並延長肌肉。
在受歡迎的教練中，芭蕾舞節目可以告訴您： 斯瓦斯諾·鮑恩（Swasno Bowen）, 利亞疾病, 瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers） （芭蕾·貝蒂菲爾）, 特蕾西槌。 他們在皮筋訓練上spetsializiruyutsya，並提供各種課程來減輕多餘的體重。 確保查看以下文章：
- 利亞疾病引起的芭蕾舞身體（您可以通過該程序開始進行芭蕾舞訓練）
- 來自Suzanne Bowen的Classic Barre（初學者程序）
- Tracey槌的Booty Barre（中級和高級）
- 所有鍛煉的概況Mary Helen Bowers（+我們的訂戶的詳細反饋）
- 芭蕾舞訓練的粗略計劃（將幫助您確定上課的方向）
- Suzanne Bowen的所有鍛煉
流行的綜合程序
如果您正在尋找涉及課程的綜合課程 在日曆上 一個月或更長時間，那麼我們就完成了整個課程的整個部分。 他們提供了整個身體的鍛煉，同時還有現成的時間表，因此您不必計劃本週的課程。 Shaun T，Autumn Calabrese，Tony Horton的許多複雜程序，但上面已經討論過了。 我們為您提供一些訂戶中最受歡迎的複合體的選擇：
- 真正的初學者（適合大多數初學者的鍛煉集）
- JNL Fusion（對心臟進行30分鐘的全身鍛煉）
- Core De Force（基於武術的心臟鍛煉）
- 輪班車間（心臟和力量訓練）
- Tapout XT（使用擴展器鍛煉）
- 3周瑜伽靜修（初學者瑜伽3週）
Beachbody提供了許多集成程序團隊，所以請注意：
- 方便的匯總表中的所有鍛煉，Beachbody
- 鍛煉計劃程序：一個用於創建自己的日曆的網站
YouTube上的熱門培訓師
在我們的網站主題youtube培訓師上，這些培訓師提供有關最受歡迎的視頻託管的免費培訓。 如此多樣化的有效鍛煉 就像在youtube上一樣 您在其他任何地方都找不到。 我們為您提供了一系列受歡迎的視頻頻道，借助這些頻道，您將開始在家中減輕體重並改善自己的身體形態。 有關更多詳細信息，請參見“ Youtube培訓師”部分。
- Tone It Up（本文提供了培訓的概述以及來自訂戶的反饋）
- Blogilates（鍛煉對普拉提的影響很小）
- GymRa（針對問題區域的培訓）
- 身體教練（HIIT短訓）
- Popsugar（來自不同健身教練的各種鍛煉）
- YouTube上俄羅斯健身的十大熱門頻道（完成版）
還請注意我們網站上的以下部分和文章：
- 俄語培訓師
- 鍛煉萊斯米爾斯
- 鍛煉辛迪·惠特馬什
- 地圖自由體操
- 安排其他教練
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