其中最...之一 減肥的有效方法 被認為是高強度間歇訓練。 這種健身方法是包括家中大多數訓練的基礎。 著名的瘋狂計劃是高質量高強度間歇訓練的一個很好的例子。
這樣的高強度間歇訓練？
高強度間歇訓練或 HIIT（高強度間歇訓練） 是一種訓練方法，其中交替進行高強度和低強度的訓練。 例如，您以最大限制運行了30秒鐘的衝刺，然後恢復了60秒鐘，從而將速度減慢了。 然後回到快節奏。 這種訓練方法既可用於力量訓練，也可用於有氧訓練。 此外，重負載的時間可能比休息時間更長。
HIIT以相同的速度通過培訓標準。 首先，由於脈搏較高，因此燃燒的卡路里更多。 其次，您的身體會花費額外的精力來完成強大的運動。 高強度間歇訓練 效率是傳統班級的幾倍。 HIIT 20分鐘後，您可以燃燒與1個小時普通健美操課相同的卡路里。
大多數現代程序都使用高強度間歇訓練。 這就是為什麼他們承諾 快速優質的結果。 每天即使半小時，通常也足以顯著改善2-3個月的體形。 但重要的是要理解，經受這樣的訓練只能使身體健康。 因此，如果您是新手，則無需立即進行HIIT程序。 我們建議您觀看：初學者最好的最佳鍛煉。
HIIT的10大好處：高強度間歇訓練
1.在高強度間歇訓練中燃燒了幾次 更多卡路里比常規的有氧運動。 這是由於高脈沖和bon更長的時間消耗能量。
2.通過HIIT，您將很難燃燒脂肪，並且損失的風險極小 肌肉。 與傳統的有氧運動不同。
3.另外，您將消耗卡路里 24 48小時 鍛煉後。 學習效率大大提高。
4.此培訓有助於發展 耐力，因為您沒有處於舒適模式，並且功能有限。
5.大多數初學者會負擔 乏味的 和單調。 間隔訓練永遠不會乏味和單調。
6.身體較難 去適應 參加這樣的活動。 4-5個療程後進行常規的有氧運動不再具有相同的效果。 使用HIIT，您將能夠避免結果下降。
7.您將需要 更短的時間，以充分利用課程。 例如，在Insanity Max 30中，即使半小時也足以實現目標。
8.多虧高強度的間歇訓練，您可以改善新陳代謝，降低患病的風險 高原 和結果停滯不前。
9.可以使用這種類型的負載 任何活動：跑步，跳躍，在橢球上玩，步進，固定自行車。 最主要的是監視脈衝的性能。
10. HIIT增加您的身體敏感性 胰島素。 這將允許更有效地利用碳水化合物作為能源，而不必將其發送到脂肪組織中。
如您所見，進行高強度的間歇訓練對減輕體重更為有效。 在更少的時間內您將獲得更多 質量結果。 根據HITT鍛煉程序，並改善自己的身體。
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