創建您的營養計劃 吃正確的食物，然後你就可以控制你的食慾和體重。 選擇低熱量的水果和蔬菜，而不是高熱量的食物和高水分的食物。 在您的飲食中加入富含纖維的全穀物：燕麥片、麥片、意大利面和麵包。 纖維，或者更具體地說，不溶性纖維，會讓你感覺更飽，因為身體需要更長的時間來消化它。 如果沒有飢餓感，那為什麼要吃呢？
不要不吃飯
飢餓的結果是暴飲暴食。 營養學家 Sarah Raiba 建議每餐都包含富含蛋白質、脂肪和碳水化合物的食物。 莎拉建議不要吃飯，而是每天吃 4-6 次小份：將每道菜分成 2 份，分 2 次吃，相差 2 小時。 此外，她建議慢慢進食，不要急於求成，盡量不要超過3小時不進食。 足夠的睡眠 睡眠和激素水平會影響食慾。 表示飢餓感的生長激素釋放肽和表示飽腹感的瘦素的水平取決於睡眠的質量和數量。 如果睡眠不足，生長素釋放肽水平會飆升，瘦素水平會下降，您就會餓死並渴望高脂肪食物。 為了不成為受害者，科學家建議每晚睡 7-9 個小時。 多喝水 水非常適合控制食慾和體重，因為它能讓您飽腹且不含任何卡路里。 飯前喝2杯水以抑制食慾。 有時，當身體脫水時，會向大腦發送錯誤信號。 當你覺得自己餓了，不要急著吃，喝點水等 10 分鐘。 也許這是虛驚一場。 綠茶還能抑制食慾。 它含有兒茶素，可穩定血糖水平並減輕飢餓感。 來源：healthyliving.azcentral.com 翻譯：Lakshmi