背痛，背部缺乏靈活性和姿勢-這些問題為很多人所熟悉。 久坐不動只會使脊柱不適。 今天我們將學習哪些練習對您有幫助 背部靈活 為何定期表演它們很重要。
鍛煉背部彈性的7個理由
即使您從未抱怨過背部或下背部的問題，也有一些重要的原因使您不忘努力提高脊柱的柔韌性：
- 背部的柔韌性改善了關節狀況和椎間盤的彈性。
- 脊柱是我們身體的基礎。 通過定期鍛煉，您會做到 強壯健康.
- 你會改善你的姿勢。
- 您將擺脫背部疼痛和下背部疼痛。
- 您將能夠更熟練和適當地進行使用腰部肌肉的力量鍛煉，例如 下蹲，硬拉，超人.
- 您將能夠應付瑜伽的體式，其中大部分都需要背部靈活。
- 鍛煉背部的柔韌性 會幫助你放鬆，緩解緊張情緒，並調教其餘部分。
最好的治療方法是預防。 如果 經常 只需向後伸展運動至少15分鐘，您將獲得健康的身體，並避免將來可能出現的背部問題。
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什麼時候鍛煉背部的靈活性？
專家們不建議通過鍛煉來提高背部的靈活性，甚至不建議將其納入鍛煉中。 在一天的前半部分，背部肌肉放鬆，這大大增加了受傷和扭傷的風險。 理想情況下，參與復雜 在睡覺前的晚上，他將不會花費您太多時間。
嘗試至少定期練習 一周3-4次 取得顯著成效。 但是，不要過度勞累並舒緩疼痛，希望在較短的時間內恢復到妊娠紋。 不要強迫負荷，最好強調常規課程。
Olga Saga進行有效的家庭鍛煉，使背部更加靈活
最有效的系統之一，可以提高後鋼帶視頻Olga Saga的靈活性。 它提供 短短的15分鐘課程這將幫助您拉直姿勢並緩解背部和腰部酸痛。 Olga Saga是健身瑜伽和伸展運動方面經驗豐富的教練，您可以藉助它來改善身體的伸展運動。
面向初學者的計劃：15分鐘內恢復靈活有力
您將以蓮花姿勢進行5分鐘的簡單鍛煉開始鍛煉。 在表演過程中一定要跟在後面，應該 絕對直。 如果您不能在這個位置上拉直他的背部，請在臀部下面放一個枕頭。
接下來，您將在地板上以眼鏡蛇的姿勢進行練習。 它們對於開發背部的柔韌性和脊柱的彈性特別有用。 做練習 緩慢而集中。 無需劇烈運動並通過疼痛來彎腰。
培訓視頻：
進階計劃：靈活而有力的後背–強化訓練
如果以前的練習似乎太簡單了，請嘗試 一個更高級的版本 來自Olga Saga。 訓練以類似的方式開始，即在Lotus位置進行背部鍛煉。 他們將專注於前5分鐘的課程。
在視頻的下半部分，您將鍛煉我的肚子，但是 更複雜比第一節例如，您會發現Purna-salabhasana，只有在背部具有良好的靈活性時才能執行。 如果您仍然不能熟練地建議重複Olga Saga練習，最好練習第一個程序。 獲得靈活性後，您將可以處理高級選項。
培訓視頻：
提出了背部伸展程序 脊柱的前表面，改善呼吸和血液循環，恢復並恢復背部和腹部的深層肌肉。 但是，不建議在懷孕和關鍵時期，在脊椎和頸部受傷的情況下進行複雜的檢查。
兩種練習都將幫助您提高背部的靈活性，改善健康狀況並預防脊椎疾病。 視頻 用俄語說 這樣您就可以輕鬆理解教練的所有說明和評論。
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