1）對一天所需卡路里含量的錯誤認識
如果您實際上不走路，而是使用汽車並且更喜歡乘坐電梯而不是走樓梯，那麼在健身房進行 1 小時的兩到三次鍛煉不會讓您增加飲食。 以下是男性和女性每天的卡路里攝入量：
男性 – 每天 1700 卡路里
女性 – 每天 1500 卡路里
· 進行少量體育活動時，男性 – 2300 卡路里，女性 – 2000 卡路里。
2）經常“咬人”
與同事交談時，一塊蛋糕或餅乾加咖啡，一次加 100 卡路里。 因此，每天增加一些看不見的卡路里，一年後，也許會增加額外的重量——每年約 5 公斤。
3) 在電視或電腦前吃飯
與自己或家人/朋友私下用餐。 在電視或電腦前機械吃的食物不是故意的。
4) 奔跑中的食物
記住要慢慢吃，徹底咀嚼食物。
5) 吃東西沒有胃口
你需要傾聽你的身體，只有當你的身體發出信號時才吃。 如果它沒有表示準備好吃飯，那麼你不應該跑去吃飯。 問問自己，你是想吃蘋果還是梨——如果不是，那麼你並不餓，你應該讓自己忙碌起來，以免因無所事事而撲向餅乾和糖果。
6) 暴飲暴食
當食物不再帶來快樂和愉悅時，就意味著這是完成這頓飯的信號。 第一口食物會帶來溫暖和飽腹感，一旦消失，就該停下來了。
7) 為家人吃飯或不知道如何跳過額外的部分
學會說不。 一開始會很困難，因為您不想扔掉剩下的食物或冒犯好客的主人。 但在這裡值得思考你自己並得出更重要的結論：別人的意見還是你自己的意見。
8) 不吃飯
一天吃3次（極好5次）。 即使您錯過了一頓飯，也不要因錯過的卡路里含量而增加您的後續攝入量。 如果您沒有足夠的時間去超市以及隨後準備早餐、午餐和晚餐的食物，那麼您可以使用構造函數 初級.
9）欺騙低熱量和低脂肪的食物
人們通常認為，與普通食物相比，您可以吃更多的無脂肪食物。 這是錯誤的！ 與低脂肪量的兩倍/三倍/四倍相比，吃適量的普通餐更好。
10) 晚餐
身體也想休息。 最後一餐應在睡前2-3小時。 如果您仍然想吃東西，那麼在 1 小時後吃一些清淡的食物：沙拉或一杯發酵乳製品。 請記住，早上您需要餓著肚子醒來，愉快地吃早餐並獲得一整天的力量。