女孩在家鍛煉：沃羅涅日最美麗的教練

身高 – 181 厘米，體重 – 94 公斤，胸圍 – 116 厘米，腰圍 – 89 厘米。大腿：63 厘米。二頭肌：43 厘米。

教育程度： 高等專業“工程師-建築師”

婚姻狀況： 單。

你是怎麼接觸到體育運動的。 第一年，健身房讓我著迷。 畢業後，他做了幾年設計師。 當他談到自己的職業時，看到人們驚訝的表情很有趣。 每個人都真誠地相信我是一名教練。 我揮了揮手：“是的，來吧，我是如此......為了我自己。” 這一切一直持續到我開始意識到我不在正確的地方的那一刻。 一個朋友幫我看透了，他萌生了當教練的想法。 運動真的是我的。 我喜歡體育活動，我喜歡與人交流，幫助他們。

愛好： 我喜歡創造力、烹飪、心理學，因為激勵自己和被監護人的能力與正確的練習技巧同樣重要！ 我喜歡分析遊戲。 例如，國際象棋和撲克，以及戶外活動。

最有效的在家鍛煉： 深蹲和俯臥撑。 一是對下半身有益，二是對上半身有益。 兩者都可以通過額外的重量來完成。

身高：171 厘米，體重：85 公斤

教育程度： 更高。

婚姻狀況： 已婚。

你是怎麼接觸到體育運動的。 我的故事是這樣的：媽媽想讓兒子上音樂學校，兄弟們帶他去摔跤，我就這樣開始了體育運動！ 但他還是學會了自己彈吉他。

愛好： 我喜歡和我的妻子一起放鬆。 我們有一份要做或嘗試的事情清單。

最有效的在家鍛煉： 俯臥撑，深蹲，不過兩個還不行，還是來健身房聯繫教練比較好。

選項： 完美的。

婚姻狀況： 嫁給了完美的女人。

教育程度： 完全沒有受過教育。

你是如何進入體育運動的： 必須緊急改變酒精依賴。 於是我開始了體育運動。

愛好： 我喜歡我的工作。 我在街上擁有一家運動營養品店。 莫斯科市中心。

最有效的在家鍛煉： 從沙發上抬起來走到外面或走上樓梯。

身高：187 厘米，體重：130 公斤，胸圍：137 厘米，腰圍：85 厘米，臀圍：74 厘米，

二頭肌：52 厘米，小腿：49 厘米。

教育程度： 建築學院。

婚姻狀況： 離異，有一女。

你是如何進入體育運動的： 我 15 歲去健身房。一個朋友打來電話。 我來了，喜歡它，然後留下來。 從 17 歲到 22 歲，他在該學院從事舉重訓練。 滿足CCM標準。 24歲時，他成為該地區健美運動的絕對冠軍。

愛好： 我的工作是一個高薪的愛好。 我做一切都是為了快樂。 你還能想要什麼？

最有效的在家鍛煉： 我不會建議針對家庭條件進行鍛煉。 在家裡，您需要休息並獲得力量。 有適合自己工作的特殊場所和適當的氛圍。

身高：178 厘米，體重：85 公斤，胸圍：115 厘米，肩膀：132 厘米，二頭肌：41 厘米，大腿：62 厘米。

教育程度： VGLTU，景觀園藝和景觀建設。

婚姻狀況： 談戀愛。

你是如何進入體育運動的： 總是喜歡運動：國標舞、武術、足球。 最受歡迎的運動是網球和健美。 我第一次進入健身房是在 14 歲，我一直練習到今天。 直到最近兩年半，這種愛好才發展成為工作。 我一直夢想成為一名私人教練，閱讀，觀看各種視頻，參加研討會。

愛好。 無論如何，我所有的愛好都與運動有關。 我對機器和計算機感興趣。

最有效的在家鍛煉： 無論如何，創造理想體型的兩個練習是不夠的。 如果我必須選擇，那麼我更喜歡波比和木板。 這些練習對身體幾乎所有的肌肉都有很好的效果。

身高：173 厘米，體重：79 公斤，胸部：103 厘米，右大腿：58,5 厘米，左大腿：58,3 厘米。 右肩緊張：39 厘米，左肩緊張：38,5 厘米，右脛骨：38 厘米，左小腿：37,5 厘米，頸部：38 厘米，腰圍：82 厘米。

婚姻狀況： 單。

教育程度： 沃羅涅日國立體育學院，體育文化和體育領域的專家，專業為“體育管理”。

你是如何進入體育運動的： 自 2007 年以來在健身領域的工作經驗。在健身房的經驗 - 14 年。 我在 8 歲開始參加體育運動。帶一個朋友到 2 號體校學習雜技和蹦床。 體育學校就在房子旁邊。 我喜歡訓練並在那裡待了 14 年。 他成為蹦床運動大師，雙人迷你蹦床運動大師，並成為雜技賽道跳躍運動大師的候選人。 多次參加地區、俄羅斯和國際比賽並獲獎。 後來，在完成他的運動生涯後，他決定將自己的生活與運動聯繫起來——成為一名健身教練。

愛好： 我喜歡旅行、騎自行車、製作音樂（唱歌和彈吉他）。

最有效的在家鍛煉： 平板支撐，深蹲和弓步。

成長： 186 厘米，體重：94 公斤

婚姻狀況： 單。

教育程度： 沃羅涅日建築與土木工程大學，專業“工程師-建築師”。

你是如何進入體育運動的： 一直對橄欖球感興趣。 當 Nails 團隊於 2009 年在沃羅涅日成立時，我開始參加培訓。 起初沒有任何效果，但四年後，他能夠從一個簡單的球員成長為一名教練和俱樂部經理。

愛好： 體育，主要工作地點是 Wizart Animation，我們為俄羅斯製作現代 3D 卡通片並出口到世界各地。 我們的項目：“白雪公主”、“狼與羊”。 我也是NISHA創意工作室的私人建築師。

最有效的在家鍛煉： 重傷後，當我不得不重新抽動手臂時，以下練習對我有幫助：平板支撐（肘部支撐）、“椅子”（強調我的背靠牆和腿呈 90 度），和俯臥撑。

高度：180 厘米。 重量：90 公斤。

教育程度： 沃羅涅日國立技術大學。 國立健身大學

婚姻狀況： 單。

你是如何進入體育運動的： 我的生活一直與運動有關。 在學校是雜技，在大學是田徑和排球。 現在我喜歡健美和舉重。 我從小就知道槓鈴。 碰巧我的愛好成了我的主要工作。

愛好： 業餘時間我喜歡旅行。 我特別喜歡山。 最近我開始掌握單板滑雪。 我正在養一隻貓，它和我坐在一起吃適當的營養（她最喜歡的菜是煮雞肉和白軟乾酪）。

最有效的在家鍛煉： 深蹲和俯臥撑。 更好的是他們的組合——波比。 在burpee期間訓練所有肌肉的爆發力、耐力和彈性。 鍛煉既可以在健身房（使用額外的重量）進行，也可以在家裡用自己的體重進行。

身高：172 厘米。體重：82 公斤。

教育程度： 較高的經濟和不完全的較高的醫療。

婚姻狀況： 已婚，有兩個兒子。

你是如何進入體育運動的： 他以國標舞開始了他的運動生涯，這在 90 年代對於一個年輕人來說是不尋常的。 之後他又密切地從事武術，在休息時間參觀了足球部分。 但正是武術中的舉重訓練激勵我繼續在健身房訓練。 有了一定的經驗（13年的培訓，3年的醫學教育），5年前我開始執教。

愛好： 讀書，彈吉他。

最有效的在家鍛煉： 如果我們談論一些最適合理想身材的運動，那麼它們對每個人都是不同的，因為我們都是不同的，您的身體需要不同的方法。 此外，我們的身體很快就習慣了單調的負荷，這會導致預期結果變慢。 不要尋找簡單的方法。

身高：182 厘米，體重：75 公斤

教育程度： 更高，VSTU。

婚姻狀況： 單。

你是如何進入體育運動的： 我從小就是運動的朋友！ 如果那時我的父母向我灌輸了對運動的熱愛，那麼後來我開始意識到我們每個人都應該運動。 它不僅可以增強一個人的身體形態，還可以增強其道德品質。 所以現在運動伴隨著我，或者我在運動：滑水、滑雪板、風箏衝浪、自行車和皮划艇、魚叉捕魚、運動量來找到和跑步。 每種類型都有自己令人上癮的東西，並相應地在發展。 目前，我是 Crossfit 394 crossfit 健身房的教練。 我拿到了Crossfit Level 1Trainer教練的國際證書（在沃羅涅日，只有少數人有這個證書），我打算在這個方向進一步發展。

愛好： 我閱讀體育書籍，我旅行。

最有效的在家鍛煉： 保持健康和心情最重要的秘訣是適當的營養和睡眠。 你可以隨時隨地吃，主要是正確、均衡（主要是排除快速碳水化合物）和少量。 現在讓我們用一些練習來補充這個，比如槓鈴、仰臥起坐、抬腿和其他推舉練習，各種變化的深蹲，因為這是生活中必不可少的功能性動作之一。 你會得到一個美妙的身體和健康的身體。 不要停在那裡，發展。

身高：180 厘米，體重：90 公斤

婚姻狀況： 單

教育程度： 沃羅涅日國立大學，專業“信息系統和技術”，沃羅涅日康復學院，方向“醫療和運動按摩”。

你是如何進入體育運動的： 從 19 歲開始從事體育運動。這一切都始於與超重的鬥爭。 減掉45公斤後，我決定嘗試一下你可以炫耀自己的東西。 自 2013 年起，他開始了自己的健身教練生涯。

愛好： 音樂（唱一點），汽車，戶外休閒。

最有效的在家鍛煉： 我建議負重深蹲和俯臥撑。 這些練習將幫助您調動盡可能多的工作肌肉和穩定肌。

身高：168 厘米，體重：67 公斤

婚姻狀況： 單

你是如何進入體育運動的： 1997年，拜父母所賜，他開始接觸跆拳道，2006年開始對極限運動產生興趣：力量訓練、跳繩、松繩、跳傘。 2009年，他開始積極從事保健和恢復健康領域的工作，開展個人培訓。 每天和我一起運動！ 今天我是獎牌獲得者和各種比賽的冠軍，跆拳道第一段冠軍，跆拳道運動員教練，運動員跳傘運動員，健身和健美認證私人教練。 我會繼續改進，並很高興地將我在個人培訓中的所有知識和技能傳授給人們！

愛好： 乒乓球。

最有效的在家鍛煉： 平板支撐和深蹲

身高：185 公斤，體重：90 公斤

婚姻狀況： 沒結婚

你是如何進入體育運動的： 我父親是一名軍人，也是烏克蘭的拳擊冠軍，所以我別無選擇。 直到12歲，他才從事田徑運動。 12歲那年，爸爸送我去“軍官之家”練拳。 我的拳擊故事就這樣開始了。 他14歲第一次進入擂台，就贏了！ 然後我嘗試了空手道，但我意識到這不是我的。 我也不喜歡跆拳道。 然後我被建議採取低踢。 我在伏爾加格勒的一家職業俱樂部認識了真正的泰拳。 到那時，我已經打了很多次低踢，由於我的太極拳訓練，我已經達到了伸展運動。 1997年我第一次來到泰國的運動營“Lumpen Park”。 他在泰國生活了一年半，積累了作為拳擊手和教練的經驗。 2004 年，我將泰拳帶到了沃羅涅日。 我是黑土地區首府泰拳的創始人。 由於我們在 2009 年做出的巨大努力，沃羅涅日地區泰拳聯合會出現在沃羅涅日。 除了成人俱樂部，我們還有泰拳兒童俱樂部。 雷蒙娜·德克爾斯。 我們對小冠軍寄予厚望！

愛好： 詩歌。 我喜歡阿赫瑪托娃、古米廖夫、茨維塔耶娃的詩。 詩歌激勵我，新的力量出現！

居家練習： 早上，體操和伸展運動是必要的，嗯，無論男女，最好的運動是深蹲。

成長： 190 厘米，體重：90 公斤

教育程度： 伏爾加格勒奧林匹克保護區學校，VGIFK。

婚姻狀況： 妻子埃琳娜很棒，還有一個很棒的兒子丹尼爾。

你是如何進入體育運動的： 從八歲起，他就在伏爾加格勒市的奧林匹亞足球學校學習。 此外，在很長一段時間內，生活都與俄羅斯和白俄羅斯的青年隊和眾多足球俱樂部聯繫在一起。 自 2007 年以來，我一直住在沃羅涅日。 在這裡，他成為了一名經過認證的健身和足球教練。 國際公約健身工廠成員。 自 2014 年以來，我一直在 Fresh 健身俱樂部擔任私人教練。

愛好： 自行車、旱冰鞋、溜冰鞋、滑雪板等。以及電影、音樂、汽車、戶外休閒。

最有效的在家鍛煉： 弓步、深蹲和俯臥撑的不同變化非常適合，再加上 Tabata 複合體。

體重：75 公斤，身高：180 厘米

教育程度： 兩個更高 - 經濟學和體育和體育領域。

婚姻狀況： 已婚。

你是如何進入體育運動的： 我11歲開始學習。他很小的時候就看到了空手道的示範，並受到了運動員的力量和敏捷的啟發。 從那時起，運動就成為了我生活中不可或缺的一部分。 多次成為各種賽事的獲獎者。 他獲得了空手道極心會（黑帶）1段的認證，在日本參加了強化課程。 自 2011 年以來，我一直在 Pobeda 武術俱樂部的 VOOFK 擔任 Kyokushinkai 空手道教練，我的首要目標是學生的發展和他們在運動方面的成就。 我們俱樂部的小組對每個人都有不同的態度。 除了武術，這是兒童和成人的運動量訓練、自衛和運動改進。 2015年參加了俄羅斯極心會空手道杯。

愛好： 我嘗試與家人共度空閒時間。 我喜歡旅行

最有效的在家鍛煉： 建議您來體驗極心會空手道試聽課，測試一下自己，感受平時生活中感受不到的情感。 我們組織和我的生活格言：“戰勝你的痛苦、疲勞和恐懼！”

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