事實證明，不僅激素療法有助於應對更年期症狀，某些食物也有助於度過每個女性生命中的這段艱難時期。
絕經 – 不是每個女人一生中最愉快的時期。 女人到了50歲左右，卵巢的荷爾蒙功能已經完全完成，這導致了很多令人不快的副作用。 潮熱、失眠和情緒波動、抑鬱甚至親密生活中的問題。 但是有 HRT - 激素替代療法，它可以幫助女性身體應對。
我們最近親眼目睹了41歲的女演員安吉麗娜·朱莉（Angelina Jolie）因手術困難而經歷了一年多的情緒問題，這可能會影響與丈夫的關係。 在切除卵巢的手術後，這位女演員不得不反復接受一個療程的支持性激素治療，因為她過早絕經。
為了為自己選擇一個療程的藥物治療，女性需要諮詢醫生並通過一定數量的測試，但事實證明，更年期還有另一種治療方法。 著名營養學家蘇菲·馬諾拉斯 (Sophie Manolas) 寫了一本關於食物的書，這些食物可以自然地緩解您的中年荷爾蒙衝擊。
蘇菲仔細研究食物作為藥物的方式，並探索女性的健康問題。
臨床營養師和基本食用藥房的作者。
我的許多滿意的客戶證明了飲食的力量，尤其是在管理更年期症狀方面。
索菲認為，如果你堅持她的建議，多吃各種新鮮、健康和天然的食物，你就可以輕鬆輕鬆地“遊”過更年期。
焦慮和情緒波動
在更年期，是時候吃高脂肪的食物了。 如果您容易出現情緒波動和焦慮症，低脂飲食是您最大的敵人。
食品醫藥：椰子油和甜菜
健康脂肪對於維持大腦功能和減少焦慮至關重要，所以不要吝嗇你的椰子油攝入量。 一杯涼茶中的一茶匙非常舒緩，可以幫助對抗更年期的許多其他症狀。 椰子油有助於燃燒脂肪，尤其是最有害和令人不快的脂肪——腹部脂肪，可能出現在中年。 它還具有抗真菌、抗菌和抗病毒作用，使其在更年期成為一種很好的保濕劑。 嘗試在日常霜下使用椰子油。 如果您手上沒有椰子油，請選擇橄欖油或堅果和種子等高脂肪食物。 甜菜、歐洲防風草和紅薯等根莖類蔬菜形式的複合碳水化合物也有助於緩解壓力和焦慮並增強大腦功能。 生甜菜還可以預防癌症，許多研究表明它們有助於預防胰腺癌、乳腺癌和前列腺癌。 生甜菜還富含維生素 C、纖維、鉀、錳和維生素 B9，有助於清潔肝臟。
乾燥皮膚和頭髮的營養
在更年期期間，會出現皮膚發癢、乾燥和頭髮稀疏等令人不快的症狀。
食藥：蘿蔔
由於其二氧化矽（矽）含量，這種蔬菜很有效。 這種礦物質有助於膠原蛋白的產生，這對健康的頭髮、皮膚和指甲至關重要。 蘿蔔還富含維生素C，可增加膠原蛋白的產生，治愈發炎的皮膚並促進皮膚細胞更新。
蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，它是眼睛健康、免疫功能和發光皮膚的極好來源。
潮熱（頭暈、發冷、噁心、心悸和焦慮）
當你的雌激素水平下降時，你的大腦會努力控制你的體溫，有時會失敗，導致潮熱和夜間發冷。
食品醫藥：草藥和種子
幾乎沒有任何疾病是每天服用綠色蔬菜無濟於事的。 對於我的每個客戶，無論他們處於哪個階段，最重要的飲食要點之一是增加飲食中蔬菜的數量。
該建議基於硬科學——菠菜和羽衣甘藍等蔬菜富含營養，是任何預防性營養最有效的生物活性基礎之一。
它們的纖維含量在對抗潮熱和夜間發冷方面起著關鍵作用。 纖維有助於餵養有益細菌，保持腸道健康，使其適當分解營養，保護消化系統。
購買蔬菜時，請選擇明亮、新鮮和鬆脆的食物。 萎靡不振的葉子開始氧化，並且不含那麼多高水平的抗氧化劑和營養物質。
芝麻菜和菊苣等苦味蔬菜積極促進肝臟解毒過程。 這些植物會增加胃酸的產生，從而有助於消化。
綠色植物還有助於對抗生殖器官的癌症，如宮頸癌、卵巢癌、乳腺癌和前列腺癌。
在亞麻籽、芝麻、西蘭花和捲心菜中發現的植物雌激素有助於緩解更年期症狀，因為它們類似於人體自身的雌激素。 因此，這些食物可以減少潮熱。 亞麻籽還具有富含 omega-3 脂肪酸的額外好處，可幫助大腦更有效地工作、保護心臟並調節膽固醇水平以緩解焦慮和抑鬱。 此外，為了保持肝臟“清潔”，限制飲酒是值得的：如果你根本不喝酒，荷爾蒙峰值會更容易消失。 喝白開水來幫助你的肝臟。
強健骨骼
更年期後骨質疏鬆症很常見，因此請務必注意骨骼健康，以防止日後發生骨骼退化。
食藥：芝麻
芝麻是保持骨骼健康的好方法（尤其是與蔬菜搭配時），並且由於其大量易於吸收的鈣，可以幫助預防骨質疏鬆症。 在沙拉、烘焙食品和煮熟的蔬菜上撒上芝麻。
防止體重增加
荷爾蒙的變化意味著額外的體重可能會突然出現，尤其是在腹部。
食品醫學：肉桂和鱷梨
肉桂可以幫助降低胰島素抵抗，這是一種常見的情況，即細胞停止聆聽胰島素激素，導致體重增加和患糖尿病的風險增加。
吃鱷梨可以幫助您長時間保持飽腹感，這有助於抑制您對高糖食物的渴望。 我還向那些在激素調節方面苦苦掙扎的人推薦鱷梨，因為它們含有對產生性激素和男性和女性生育能力至關重要的脂肪。 鱷梨還含有維生素 C、維生素 B、E 和鉀。 通過定期在飲食中加入這種水果，您可以改善皮膚、調節血壓和減少炎症。
晚安
更年期的一個常見問題是白天感到疲倦、早起和失眠。 鎂是爭取適當睡眠的最佳幫手。
藥食：豆類和櫻桃
蔬菜、鷹嘴豆、扁豆和豆類。
鷹嘴豆將一種重要的植物蛋白與大量纖維和碳水化合物結合在一起。 它們的蛋白質有助於維持肌肉質量，讓您感到飽足，並增強您的皮膚和頭髮。 該產品將幫助身體排毒並開始清潔胃腸道的過程，以及“餵養”有益細菌。 碳水化合物有助於良好的大腦功能。 豆類還充當腸道掃帚，清潔消化道並幫助清除毒素。
與此同時，櫻桃含有一種重要的抗氧化劑——褪黑激素，它在調節睡眠/覺醒週期方面發揮著重要作用。
改編自《完美的可食用藥房：如何從內到外治愈自己》，作者是 Sophie Manolas。