初始數據(編輯) | |
重量 | 72 kg |
發展 | 168 cm |
性別 | 女性 |
年齡 | 38 整年 |
胸圍 | 96 cm |
腕圍 | 更多18,5 cm |
減肥之前 | 70.6 kg |
減肥 | 1.4 kg |
及時減肥 | 14 天 |
減肥率 | 0.1 公斤/天(可接受) |
減少卡路里含量 | 650 大卡/天 |
BX | 1470 大卡/天 |
行業的能源成本
關於 489 大卡/天
非職業能源成本
總共 1663 大卡/天
根據:
該睡覺和躺下了 551 大卡/天
家務勞動和戶外活動 515 大卡/天
其他活動 597 大卡/天
每日平均總能源消耗
is 2152 大卡/天
在選定體重下的每日能量消耗
be 2133 大卡/天
您現在每天消耗如此多的能量。 減肥時,它會由於基礎代謝的減少而減少。 當您通過飲食達到理想體重時,下一步應該是控制食物的每日熱量攝入-不應超過 選定體重的每日能量消耗 進行相同的體育鍛煉–在這種情況下,您的體重將穩定在所需水平。
當人體包含所需量的蛋白質,脂肪和碳水化合物時,所有計算均適用於混合飲食(大約14%的比例,16%的比例,不運動的中年人的70%或體重比) (1:1,1,4,7 ,: 15,35 gr。)。 在這裡應該注意的是,對於遠北地區和與之相等的地區,這些比例明顯朝著碳水化合物減少的方向轉移到50%10%15%的值。 同樣,在這些地區,平均每日卡路里含量增加XNUMX-XNUMX%。
指標的計算方法符合法律批准的國家監管文件,但基礎代謝率的計算方案除外(在文件中給出了按體重和年齡劃分的步長為5公斤和10年的計算方案)在此意義上,此處使用的更為準確)。
電力系統需要長期遵循其建議。
相反,飲食的持續時間是嚴格固定的,不鼓勵增加它。 這同樣適用於任何重複的飲食——這段時間被指定為最短時間。
2020-10-07