俯臥位伸展臀肌

俯臥位伸展臀肌—技術練習：

1. 躺在地上。 彎曲膝蓋，腳放在地板上。
2. 如圖所示，將右腳的腳踝放在左膝蓋上。
3. 將手臂放在左腿的大腿或膝蓋周圍，並將雙腿拉向胸部。 放鬆您的脖子和肩膀。 保持該姿勢10-20秒，然後用另一隻腿重複拉伸。