在俯臥位伸展下背部的肌肉（“金字塔”）

在俯臥位置拉伸腰部（“金字塔”）—技術練習：

1. 如圖所示，朝下躺在fitball上。 臀部位於球的頂部，是身體的最高點。
2. 放鬆。 手和腳留在地板上。 它們可以筆直或略微彎曲，具體取決於球的大小，柔韌性或四肢的長度。