與伴侶過度伸展

與伴侶過度伸展-技術練習：

1. 躺臥在水平的長椅上，使您的臀部位於長椅的邊緣，您可以向下傾斜，在腰部彎曲而不會感到不適。 提示：您的位置應該與長凳上的過度伸展位置相同，但是運動幅度會變小，這取決於長凳的高度。 合作夥伴應牢牢鎖定腳。
2. 如圖所示，保持身體挺直，雙手交叉在背部或胸部。 這將是您的初始職位。 提示：為了使練習複雜，需要交叉雙手驅動。
3. 吸氣時，開始慢慢向前傾斜，在腰部彎曲。 保持背部挺直。 沿著斜坡向下，直到感覺到大腿後側肌肉的拉力，直到我感覺到您向前傾斜的距離更大，而無法使背部變圓。 提示：在整個運動過程中不要四捨五入。
4. 呼氣時，慢慢將您的軀幹抬回到起始位置。 提示：避免抽搐或突然移動。 否則，您可能會受傷。
5. 完成所需的重複次數。

變型：您也可以在長凳上進行過度伸展練習，而無需伴侶的幫助。 另類的鍛煉是向前彎曲，肩膀上舉槓鈴（早上好），並用直腿硬拉。