營養學家已經弄清楚瞭如何在不稱重每種成分的情況下確定您的食物定量。 只需用手觀察眼睛即可測出食物！
第一種方法
拳頭方法更簡單易懂。 空腹時的胃量與拳頭相等，因此您需要在其中放入太多食物，以免超出正常範圍。 不然你
您會張開肚子，每次想吃的東西都越來越多。 用餐結束後，只需等待飽腹感即可，這被認為要晚15分鐘。
第二種方法
更麻煩，但也更準確：
–女人的手掌上有100克白肉；
–女人的拳頭等於200克或一個杯子；
– 縮略圖 – 這是 5 克和您每天的葵花籽油用量；
–分別為2張縮略圖– 10克或一湯匙；
–一把棕櫚是兩湯匙液體，以及一份沙拉或配菜的標準規定。