抑鬱症食物——我附近的健康食物

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自上古以來就知道這種疾病，儘管只有在XNUMX世紀才對這種疾病進行了認真的研究，當時“抑鬱»進行說明。在此之前，患者的情緒低落和抑鬱可能持續數週甚至數月之久。鬱悶.

此外，包括希波克拉底在內的古代治療者也使用了相同的名稱。順便說一句，他說：“憂鬱是一種獨立的疾病，並伴有某些身心症狀。”

在2013年的雜誌“JAMA精神病學根據美國科學家的研究，有一篇文章指出，抑鬱症影響了30.6％的男性和33.3％的女性。當然，兩者之間的差異並不大，但事實證明，女性更容易受到歧視。此外，在不同的國家，發病率統計數據也不同。

例如，根據美國國家衛生與臨床卓越研究所（NICE）的數據，在英國，每17名男性中有1000名受到感染，而每25名女性中有1000名受到影響。但是，如果我們還算出有抑鬱感的人，那麼他們的男女人數將增加到每千人98人。

澳大利亞的研究表明，每1名沮喪的人中就有5名向專家求助，而其餘人則沒有意識到“慢性疼痛，失眠和疲勞”是嚴重精神疾病的典型徵兆。

順便說一句，即使在不同的人中，抑鬱也會以不同的方式表現出來。男女老少都會出現各種症狀，並伴有沮喪，對自己的不滿和永恆的疲勞。但是，最糟糕的事情甚至不是病人所處的狀態。這些都是可怕的後果，可能會影響整個身體，並導致不可逆轉的變化。

幾乎每個人都知道，如今抑鬱症最常使用抗抑鬱藥治療。但是，這種藥物治療並不總是可取的。事實證明，在古代，該疾病已通過音樂療法和多種有用的tin劑成功治療。

今天，在治療抑鬱症時，醫生主要建議：

最近的研究表明，斯堪的納維亞和亞洲國家的居民比其他國家的居民更不容易患上抑鬱症。關鍵是他們吃什麼。醫生說，儘管如此，即使沒有節食抑鬱症，我們也不能忘記，有些食物不僅可以幫助克服它，而且會影響其進一步的治療過程。

以上述地區的所有相同人口為例，醫生列出了在患者飲食和健康人飲食中必須存在的食物組，以防止這種疾病的發展。

碳水化合物… 它們是情緒助推器，可促進血清素的產生，從而顯著改善我們的幸福感。唯一的問題是，並非所有這些都同樣有用。因此，最好用水果、蔬菜和穀物代替甜甜圈，不僅有益，而且由於其中含有膳食纖維，還可以清潔身體。
富含蛋白質的食物…例如，雞肉或火雞肉。它含有酪氨酸，可增加體內多巴胺的水平。結果，一個人的焦慮感消失了，注意力提高了，生命能量水平也提高了。除了肉本身，你還可以吃魚、大豆和奶製品、豆類。
維生素B食品……它們降低了患這種疾病的風險。此外，最好優先選擇維生素 B2 和 B6，並補充葉酸。這些包括水果、蔬菜、全穀物、堅果和豆類。
氨基酸特別是色氨酸。它刺激血清素的產生並永遠緩解煩人的抑鬱症。為了用色氨酸補充身體的儲備，你應該在你的飲食中加入更多的肉，最好是雞肉、魚、雞蛋、豆製品、巧克力、豆類和燕麥片。

薑黃。最近的研究表明，這種調味品不僅可以對抗抑鬱症，還可以提高抗抑鬱藥的效果。

綠茶。它不僅對心臟和大腦的工作有有益的作用，而且還能舒緩和改善情緒。這是因為它含有 L-茶氨酸，這是一種可以穿透大腦並對大腦功能產生積極影響的氨基酸。此外，它被迅速吸收並幾乎立即起作用。

魚。它包含omega-3脂肪酸，這對於正常的大腦活動至關重要。

堅果和種子。它們含有α-亞麻酸或一種omega-3酸（可改善大腦功能，幫助您保持鎮靜並防止焦慮）以及鎂（有助於產生XNUMX-羥色胺）。

香蕉。它們含有褪黑激素或有助於調節睡眠的激素。畢竟，失眠是抑鬱症的常見症狀。

菠菜或海藻，儘管任何其他種類都可以。這些是天然抗氧化劑。

可可。它不僅能改善情緒，還能促進營養物質的產生，使大腦活動正常化。此外，儘管咖啡因含量很少（100 毫升天然豆粉中的可可含有 5-10 毫克咖啡因，比茶少 12 倍，比咖啡少 15-XNUMX 倍），但可可中含有能提升情緒的特殊物質並減少焦慮感，正如澳大利亞科學家通過實驗證明的那樣。

著名的臨床心理學家黛博拉·塞拉尼（Deborah Serani）在她的《抑鬱症中的生活》一書中強調，首先，值得放棄酒精飲料和咖啡因。它們不僅顯著增加體內的葡萄糖水平，這可能導致突然的情緒波動，而且會使人感到煩躁，從而加劇這種情況。

此外，在抑鬱症期間，最好避免食用含有反式脂肪和簡單碳水化合物的食物。這些都是糖果和半成品。通過血糖水平的同樣跳躍使人的情緒惡化，它們也影響身體的一般狀況，並導致各種疾病的發展。

總之，我想指出的是，無論您選擇哪種應對抑鬱的方法，最主要的是要相信它的成功。畢竟，抑鬱症不是一句話，而僅僅是現代生活的組成部分之一！

順便說一句，這是我們第一次在出生時經歷它，離開了母親舒適的小世界，甚至都不記得它了。那麼值得為您處理的事情感到悲傷嗎？幾乎不。

只有一種生命！讓我們一起享受吧！

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