據英國廣播公司（BBC）稱，2012年，壓力是英國員工離開工作場所的主要原因。 這不僅影響了單個企業的工作，而且影響了整個國家的福祉。 畢竟，病假每年使她損失14億英鎊。 因此，建設一個健康快樂的社會的問題擺在這裡。
此外，統計數據還顯示，約90％的美國人口不斷遭受嚴重的壓力。 此外，他們中的三分之一每天都會經歷壓力性疾病，其餘的則是每週1-2次。 此外，在尋求醫生幫助的所有患者中，有75-90％的人患有這類疾病的症狀，正是由壓力引起的。
至於俄羅斯，還沒有關於壓力影響的確切統計數據。 但是，據粗略估計，至少有70％的俄羅斯人接觸過這種病毒。 但是，並非所有人都意識到它對他們的心理狀態，健康狀況和家庭關係的影響。
儘管…儘管聽起來聽起來很矛盾，但仍有一些積極方面需要強調。 畢竟，正是他激勵著一個人設定並實現新的目標並征服新的高度。
壓力生理
當一個人承受壓力時，他體內會產生促腎上腺皮質激素。 它提供了額外的能量流，從而為審判做好了準備。 科學家稱此過程為“戰鬥或逃跑機制”。 換句話說，在接收到有關即將發生的問題的信號後，一個人將有能力通過“接受戰鬥”來解決該問題，或者通過從字面上逃避來避免該問題。
但是，問題在於這種擺脫困境的方法在200年前是可以接受的。 如今，很難想像一個僱員在受到上司的毆打後立即在某處造成他的招牌打擊或完全消失。 的確，現代社會有其自己的法律和習俗。 而且他們不應該被忽視。
然而，就像200年前一樣，人體繼續產生促腎上腺皮質激素。 但是，由於無人認領，他無意間給他帶來了傷害。 首先，胃腸道和心血管系統受到影響。 出現潰瘍，心臟問題和高血壓。 此外。 但是，這一切都取決於人類健康的狀況。
營養與壓力
緩解壓力的基本方法之一是重新考慮自己的飲食習慣。 此外，在此期間，重要的是不僅要確保提供所有必要物質，而且對於任何疾病而言也是如此。 最主要的是在飲食中加入那些可以幫助人體在困難情況下生存，恢復輕盈和精神狀態，並彌補XNUMX-羥色胺損失的食物。 它的缺乏經常導致壓力。
十種有助於緩解壓力的食物
堅果。 腰果、開心果、杏仁、榛子或花生效果很好。 它們含有鎂和葉酸。 它們不僅可以保護神經系統免受壓力，還可以幫助身體克服壓力。 杏仁本身也具有明顯的抗氧化特性。 它含有維生素 B2、E 和鋅。 它們參與血清素的產生並有助於中和壓力的影響。
綠茶。 它含有一種特殊的氨基酸——茶氨酸。 它可以消除焦慮感並改善睡眠。 因此，首先，這種飲料的愛好者壓力較小。 其次，他們很快就恢復了精神狀態。
全穀物、白麵包、燕麥片和其他復合碳水化合物。 它們促進血清素的產生。 而且它們消化得更慢。 因此，身體獲得了這種物質的良好儲備並成功地對抗壓力。 同時，它還使血糖水平正常化。
藍莓和柑橘類水果。 它們含有維生素 C 和抗氧化劑花青素，有助於對抗壓力。 還有纖維。 畢竟，壓力大的狀態往往伴隨著便秘和絞痛，而她是能夠緩解的。
蘆筍和西蘭花。 它們富含維生素 B 和葉酸，有助於保持冷靜。
黑巧克力。 它含有使大腦放鬆的類黃酮。 研究表明，經常食用該產品的人體內的皮質醇水平較低。 這種激素也是在壓力下產生的，對整個身體都有負面影響。
肥魚。 例如，鮭魚或金槍魚。 它含有omega-3脂肪酸，可控制血液中皮質醇的水平並緩解神經緊張。
牛油果。 它們富含維生素 B，對神經系統的功能有積極作用，幫助人放鬆和平靜。
葵花籽。 首先，它們有助於降低壓力，壓力不可避免地會增加，其次，可以更快地消除壓力。
火雞。 它含有色氨酸，可促進血清素的產生。
還有什麼可以避免壓力的
首先，值得參加體育運動。 您喜歡做的任何事情：跑步，散步，游泳，划船，團體比賽，瑜伽，健身或跳舞。 行動很重要，但如何行動都無關緊要。 最佳訓練時間是半小時。 只需觸發身體對“戰鬥或逃跑機制”的反應，它就能緩解壓力，改善心臟功能，減輕體重並改善情緒。
其次，發自內心的笑。 根據研究結果，笑聲除了有助於對抗壓力外，還可以緩解疼痛，增強免疫力，緩解神經緊張，改善內臟器官的功能並促進內啡肽的釋放，這對大腦有積極作用。
第三， 拒絕：
- 紅茶、咖啡、可樂和能量飲料，因為它們含有咖啡因。 它會刺激神經系統並剝奪您的睡眠。
- 糖果–糖對身體的作用類似於咖啡因的作用；
- 酒精和香煙——這些會導致情緒波動並使情況惡化；
- 含脂肪的食物–它會損害消化和睡眠，而這些食物已經受到壓力的困擾。
第四，聽音樂，玩動物，做按摩，讀一本有趣的書，在大自然中，洗個澡，散步，睡覺……或睡覺。
有人說，如果你不被愛，生活就會充滿壓力。 因此，愛與被愛！ 而且，不要受到壞消息和令人羨慕的人的影響！
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