最近感覺煩躁？ 還是只是疲勞？ 也許睡覺是最好的解決辦法。
#1：堅持睡眠時間表
每天在同一時間睡覺和起床，週末也不例外。 通過保持一致，您將穩定身體的睡眠-覺醒週期，並能夠在晚上睡得更好。
#2：注意你的飲食
不要餓著或吃飽上床睡覺。 感覺不舒服，你會很難入睡。 還要限制睡前飲水量，以免半夜醒來上廁所。
#3：創造一個睡前儀式
每晚做同樣的事情，向您的身體發出信號，告訴您該冷靜下來了。 您可以洗個熱水澡或淋浴、看書或聽舒緩的音樂。 放鬆活動可以幫助改善睡眠，緩解從清醒到困倦的轉變。
在就寢儀式中使用電視或其他電子設備時要小心。 一些研究表明，睡前看屏幕或使用其他媒體會影響睡眠。
#4：營造舒適感
創造一個適合睡眠的環境。 通常這意味著它應該涼爽、黑暗和安靜。 考慮使用窗簾使房間變暗、使用耳塞、風扇或其他設備來幫助營造適合您需要的環境。
您的床墊和枕頭也可以幫助改善睡眠。 如果您與某人共用一張床，請確保有足夠的空間容納兩人。 如果您有孩子或寵物，請限制他們與您一起睡覺的頻率——或者堅持單獨的臥室。
#5：限制白天小睡
長時間的白天小睡會影響夜間睡眠——尤其是當您正在與失眠或夜間睡眠質量不佳作鬥爭時。 如果您決定白天小睡，請將自己限制在 XNUMX 到 XNUMX 分鐘內，並在早上進行。
#6：壓力管理
如果你有太多事情要做，想太多，你的睡眠可能會受到影響。 為了讓您的生活恢復平靜，請考慮採用健康的方式來管理壓力。 讓我們從組織、確定優先級和委派任務等基礎知識開始。 允許自己在需要時休息一下。 與一位老朋友愉快地聊天。 睡覺前，寫下您的想法，然後將其放在一邊以備明天使用。