瑜伽眼鏡蛇式

只要你的脊椎有彈性，你就年輕健康！ 每次你懶惰做瑜伽時都要記住這一點。 應該立即想到的第二件事是眼鏡蛇姿勢！ 它適用於背部……不僅如此。 我們研究體式的好處、禁忌症和技巧。

Bhujangasana是眼鏡蛇的瑜伽姿勢。 一個很好的工具，可以讓您的脊椎保持靈活性和健康。 不是每個人都會立即掌握它，這是真的。 但是日常練習可以創造奇蹟！

這對老年人特別有幫助。 有些人患有神經根炎，在腰骶部塗抹“火熱”藥膏。 其他人彎下腰，無法挺直腰背（是的，年輕人因此而犯罪！）。 他們認為這將永遠如此。 但畢竟，水不流在一塊躺著的石頭下！ 開始每天至少做 1 分鐘的眼鏡蛇式。 並達到治療效果：始終在經驗豐富的講師或醫生的監督下。

運動的好處

因此，正如您已經了解的那樣，眼鏡蛇式可以發展脊柱的柔韌性，恢復其健康。 關於體式的有益特性還有什麼重要的了解：

• 加強背部的深層肌肉，以及臀部和手臂的肌肉
• 改善姿勢（再見懶散！）
• 對胸部肌肉有用，體式可以拉直胸部
• 刺激腎臟和腎上腺的工作（他們得到很好的按摩）
• 它對男性的效力和女性盆腔器官的狀況有有益的影響
• 加強腹部肌肉
• 使甲狀腺功能正常化
• 有助於緩解全身疲勞，增強力量（因此，不建議在睡前進行）
• 眼鏡蛇姿勢非常適合緩解壓力，因為它會增加睾丸激素，即愉悅激素。

運動傷害

眼鏡蛇姿勢有很多禁忌症，要非常小心：

• 懷孕超過 8 週；
• 經期;
• 血壓升高（患有高血壓的人需要減少或完全消除頸椎的偏轉）；
• 甲狀腺功能亢進（患有這種疾病，你不能把頭向後仰——如果你做體式，那麼只能將下巴壓在胸前）；
• 椎間盤的侵犯和移位；
• 疝;
• 病理性脊柱前凸（這是頸椎和腰椎區域的脊柱彎曲，朝向前方有一個凸起）；
• 腰痛;
• 急性期腹腔內臟器官疾病；
• 神經根炎的急性期。

注意！ 對於所有脊柱疾病，必須在經驗豐富的教練的指導下非常小心地進行眼鏡蛇姿勢。

如何做眼鏡蛇姿勢

注意！ 該練習的描述是針對健康人的。 最好與一位能幫助您掌握正確和安全的眼鏡蛇姿勢表演的教練一起開始課程。 如果您自己動手，請仔細觀看我們的視頻教程！ 錯誤的練習可能毫無用處，甚至對身體有害。

分步執行技術

步驟 1

我們趴在肚子上，連接雙腳，將手放在肩膀下。 我們將手掌完全壓在與肩同寬或稍寬的地板上。

步驟 2

隨著吸氣，我們慢慢地開始抬起胸部，手臂在肘部保持彎曲。 向後和向下拉你的肩膀。 胸部最大程度地打開。

注意！ 我們不依靠我們的手，他們只是固定我們的位置。 試著用你的背部肌肉站起來。 這將使胸椎工作並避免腰椎受到強烈壓縮。

步驟 3

我們盡可能慢地進行兩次呼吸循環，在第三次呼吸時，我們會上升得更高，彎曲下背部和胸背部。

步驟 4

現在我們伸直手臂，向上伸展頸部和頭頂，同時將下巴指向胸部。

注意！ 我們一直在伸展脖子，我們試圖拉長它。 雙腿仍然併攏，膝蓋和臀部繃緊。

步驟 5

我們再做兩個呼吸週期，我們繼續伸展頸部和冠向後，我們增加胸椎的偏轉。 視線指向眉毛之間的點。

步驟 6

我們回到起始位置。

步驟 7

重複練習五次，休息時間為 15 秒。

注意！ 運動應該是平靜和均勻的，沒有加速和減速。 吸氣和呼氣與身體的運動同步。

瑜伽初學者小貼士

• 你需要馬上掌握眼鏡蛇式，因為這是瑜伽的基本體式之一，是掌握更深後彎的基礎。
• 如果您覺得眼鏡蛇式還沒有給您，請從獅身人面像式開始：將肘部放在地板上，頭頂朝上。 對於脊椎僵硬的人來說，這將是最好的。
• 在你的脊椎變得靈活之前，不要讓背部有強烈的拱形。
• 當你準備好進入眼鏡蛇姿勢時，不要忍受不適，更不用說下背部的疼痛了。 完全放鬆或退出體式。
• 您可以通過彎曲肘部來執行眼鏡蛇姿勢的簡化版本。 如果您發現難以站立在伸直的手臂上，它也適用。 仍然努力追求完美的姿勢。
• 記住脖子，頭後仰的時候不要放鬆，不要捏它。 一直努力把它拉回來！ 這既保護了她，又“開啟”了甲狀腺的工作。
• 我們不會從地板上抬起恥骨。
• 我們不會把肩膀壓在耳朵上，而是把它們拉下來。
• 胸部盡可能地打開。 為此，我們將肩膀和肘部收回。

記住眼鏡蛇！ 為了獲得最佳效果，您需要在脊柱中保持柔和的曲線。 從尾骨到冠。

好好練習！