青蛙瑜伽姿勢

今天我們將告訴你昆達里尼瑜伽傳統中的青蛙姿勢。 這是一種非常流行的體式，動態（在運動中進行）並且非常有益。 它包含在課程中，以使身體熱身，使其進行良好的體育鍛煉。 它非常迅速地加強膝蓋、臀部、臀部、腹部和整個下半身。 使雙腿強壯，對女性來說最重要的是苗條和美麗。

對於初學者來說，這個練習似乎很困難。 你將不得不休息不止一次，慢慢地做，並在一切結束時數秒。 但相信我，這樣的效果只會在開始時出現。 然後——當你的身體習慣了這樣的負荷，變得更有彈性——你會很樂意做這個體式。 您甚至可以在其中“翱翔”而不會停在極端點。 享受這個運動。

減肥是肯定的！ 甚至有一個笑話說青蛙姿勢可以讓女人變成公主。 就個人而言，我相信它，如果你做瑜伽，那麼任何女人都會開花。 但如果她也每天製作108只“青蛙”，她將能夠重新回到她的少女形態。 不知道男人會不會變成王子，有沒有這樣的任務。 但絕對可以肯定的是，當他們表演 108 個“青蛙”時，他們會流下一百個汗水。

運動的好處

據信，練習這種姿勢的人：

• 控制飢餓和口渴
• 變得強壯和健康
• 平衡性能量
• 可以應對抑鬱症

青蛙式不僅能很好地鍛煉腿部和臀部，還能調理和增強心血管和呼吸系統，改善血液循環，還能非常有力地提高能量水平。

運動傷害

瑜伽中的青蛙姿勢儘管有體力負擔，但被認為是一種相當簡單的運動，幾乎任何人都可以進行。 然而，有許多限制。 對於有問題的人，應謹慎進行體式：

• 有髖關節
• 膝蓋
• 腳踝

如果您不確定是否可以做青蛙式，請諮詢您的醫生。

臨時限制：

• 很多重量（我們做了一個姿勢，事實證明，不要熱心）
• 飽腹（應在便餐後 2-3 小時）
• 頭痛
• 全身乏力

如何做青蛙姿勢

注意力！ 該練習的描述是針對健康人的。 最好從一位能幫助您掌握正確和安全的體式表現的教練開始課程。 如果您自己動手，請仔細觀看我們的視頻教程！ 錯誤的練習可能毫無用處，甚至對身體有害。

分步執行技術

步驟 1

坐在你的臀部，保持你的腳跟。 我們從地板上撕下腳後跟，只站在指尖上。 腳跟相互接觸。 注意力！ 我們將膝蓋伸展得越寬，這個姿勢就越有效。

步驟 2

我們用指尖在我們面前休息。 面部和胸部向前看。

步驟 3

我們開始行動。 吸氣時，我們將骨盆抬起，在膝蓋處伸直雙腿，拉伸大腿後部，同時放鬆頸部。 將指尖放在地板上。 我們不會降低高跟鞋，它們保持重量並繼續相互接觸。

步驟 4

呼氣，我們往下走，同時向前看，膝蓋放在手的兩側。 我們把膝蓋張開。

重要！

這個練習應該用非常有力的呼吸來進行：吸氣——向上，呼氣——向下。

青蛙姿勢時間

為獲得最佳效果，教練開出 108 只青蛙。 但只有受過訓練的瑜伽士才能應付這麼多次。 因此，對於初學者，建議是這樣的：首先執行21個方法。 隨著時間的推移，將數字增加到 54 次。在您的練習中達到 108 次處決，而無需休息。

青蛙姿勢後，一定要放鬆。 你現在身體工作多麼有力，你的休息應該那麼深。 解決這個問題的最好方法是shavasana——一種放鬆的姿勢（見體式部分的描述）。 7分鐘就足夠放鬆了。

擺脫“青蛙”的另一種方法：我們保持上彎姿勢，雙腳併攏，雙手放鬆。 讓他們像鞭子一樣垂懸。 在這個位置，我們呼吸均勻而平靜。 隨著每次呼氣，我們越來越放鬆背部、手臂和腿部的肌肉。 我們將脊椎越來越低。 幾次呼吸就足夠了。 我們慢慢地、小心地從姿勢中走出來。

還有一個重要的點。 全天盡可能多地喝乾淨的水。 青蛙姿勢改善新陳代謝並開始清潔過程。

好好練習！