瑜伽貓姿勢

我非常喜歡“貓”，並且像許多瑜伽一樣，在動態中做到這一點。 這是當它被另一個體式補充時：牛式。 正是在這個捆綁中，鍛煉對背部、頸部肌肉和整個身體最有效。

貓式（Marjariasana）可以在早上和晚上進行。 醒來時，它有助於喚醒，振興身心。 到了晚上，它可以緩解疲勞並輕輕揉捏整個脊椎，這肯定是緊張和受限制的。 這項練習對於那些久坐不動的工作和久坐不動的生活方式的人特別有用。

體式的名稱不言自明。 我們都看著這隻貓，它的動作是多麼的流暢和優雅，它的脊椎多麼靈活。 在瑜伽中，借助這個體式，我們也可以變得像貓一樣。 Marjariasana 對脊椎有非常愉快的作用，一次又一次地增加它的活動性，緩解緊張，讓我們更加靈活。 而且，如您所知，身體的柔韌性是一個人年輕、美麗和健康的標誌。

同時，貓的姿勢很容易表演！ 每個人都可以做到，無論是瑜伽初學者還是背部疼痛的人。 主要條件：平穩緩慢地進行此練習。 如果有任何不適，您將需要減輕努力，甚至擺脫姿勢。 但漸漸地，脆弱的背部肌肉會變得更強壯，關節會變得更加靈活，你將不再感到不適，更不用說疼痛了。 你只需要繼續製作“貓”。

另一個有利於這個體式的重要補充。 表演時，我們會使用日常生活中幾乎不使用的身體部位和肌肉。 儘管貓式很簡單，但它的體式很大，這就是為什麼它幾乎包含在每個瑜伽課中的原因。

運動的好處

• 加強頸部肌肉
• 恢復脊柱的靈活性和活動性
• 改善姿勢
• 緩解長時間久坐工作後背部肌肉的疼痛和僵硬
• 訓練腹部按壓，露出胸腔
• 緩解全身疲勞，有一種輕盈的感覺
• 鎮靜並同時調節神經系統
• 特別推薦給孕期和產後的女性

運動傷害

進行貓（和牛）姿勢沒有禁忌症。 這個體式非常簡單，容易上手，適合所有人。

如何做貓式

儘管這個體式沒有禁忌症，我們還是想提醒你一些基本的事情。 最好在早上，早餐前，喝一杯加檸檬的溫水後做這個練習。 如果早上沒有時間，可以在下午或晚上鍛煉。 只記得最後一餐後至少要經過 2-3 小時（我們談論的是相當清淡的一餐）。 好好練習！

分步執行技術

步驟 1

我們從牛式開始。 我們跪下，手掌在肩膀下。 手指指向前方。 臀部是垂直的，膝蓋正好在它們下方。

步驟 2

在這個位置，我們開始彎曲背部的底部，中間部分，並用頭部完成動作。 我們將腹部、胸部、太陽神經叢向下拉，保持緩慢的深呼吸。 偏轉應該有人坐在你的背上。

注意！ 頭和脖子向後伸展，好像你想在天花板上看到什麼。 盡可能抬高你的下巴，同時要非常小心你的脖子。

步驟 3

呼氣時，骨盆向相反方向移動，背部向上拱起，下巴靠在胸部。 這是貓的姿勢。 我們打開下背部，背部的中部，肩胛骨的區域，好像我們要在它們之間生長。 將背部向上推，保持深沉、緩慢的呼吸。

注意！ 呼氣時，背部彎曲，收腹。 我們盡可能多地從肺部排出空氣。

步驟 4

現在讓我們嘗試將這兩個練習結合起來。 我們跟隨呼吸，這很重要：吸氣——“牛”（偏轉），呼氣——“貓”（繞背）。 我們繼續。

注意！ 所有動作必須流暢。 這個複合體涉及整個脊柱。

增強貓姿勢的效果

貓姿勢時間

從 1 分鐘開始，逐漸增加到 3-5 分鐘。

1. 當我們以相當快的速度連接“貓”和“牛”時，最有效的貓姿勢將是動態的。 但對你來說很舒服！ 我們又一次想起了呼吸：吸氣——“牛”，呼氣——“貓”。 我們繼續。
2. 如果你在貓牛身上添加下犬式，你會得到一個小而完整的熱身。 每天在墊子上只需五分鐘——背部、頸部肌肉的好處將是巨大的。 試試看！

在我們的視頻教程中，我們將向您展示如何正確組合這三個練習。 與我們重複並保持健康！