“完美早晨”的 8 條簡單建議：
1. 夢。 保證充足的睡眠，但不要睡過頭。 充足的睡眠和晚上的睡眠非常重要。 事實上，負責食慾和飽腹感的激素受晝夜節律的影響，研究表明，夜間睡眠不足或睡眠不足會導致食慾增加，從而導致暴飲暴食和體重過重的出現. 每個人的完全睡眠時間不同，平均為 6 到 8 小時。 但是不要睡過頭！ 週末睡覺或下午睡覺的習慣會導致荷爾蒙失衡、普遍嗜睡、冷漠並導致體重增加。
2. 水。 用一杯溫水開始你的早晨。 理想的水溫是60C左右，如果需要，可以加一點檸檬汁。 水，尤其是檸檬水，是激活消化系統和整個身體的好方法，可以促進早晨排便（清潔腸道）和減輕體重。
請記住，熱水會過度刺激您的食慾並干擾您早餐前的早晨習慣。 別忘了全天也要喝水。 與普遍的看法相反，沒有必要只喝 2-3 升純淨水，身體可用的水存在於水果、蔬菜，甚至茶和咖啡中。 最合理的做法是不要用杯子喝水，而是小口喝水，同時學習追踪口渴的感覺。 每餐前喝 0,5-1 杯水也很有幫助。 避免寒冷，更不要喝冰水和甜檸檬水。
3. 充電器。 以一點運動開始新的一天。 可以是5-10分鐘的哈達瑜伽、聯合體操，也可以是單槓1-2分鐘。 這將調理整個身體並喚醒思想。 此外，早餐前進行一些體力活動有助於穩定血糖水平，從而阻止飢餓感並防止早餐暴飲暴食。
4. 冥想。 每天早上至少花五分鐘專注於當下。 做法很簡單：在一個安靜的地方，挺直腰背，舒服地坐著，注意自己的心態，跟踪思想和感受。 冥想沒有緊張，不涉及努力和改變正在發生的事情。 你只看是什麼，不要試圖以任何方式乾擾它。 大量研究表明，晨間冥想有助於減輕體重和控制飲食習慣。
5. 蛋白質早餐。 不要忽視早餐，因為事實上它為一整天的課程奠定了基礎。 只有少數人會因早餐清淡甚至不吃早餐而受益，對於其他人來說，豐盛的早餐是重要的一餐。 早餐決定了您是否會在午餐或無休止的零食之前感到飽足和滿足。 早餐蛋白質通過降低胃飢餓素（一種負責食慾的激素）的水平來促進體重減輕。 但是含有大量碳水化合物的早餐會增加生長素釋放肽的分泌，因此只會刺激食慾並防止飽腹感。 因此，早餐吃燕麥片或麥片並不是最好的選擇。 早餐時最好使用白軟乾酪、酸奶、奶酪、堅果、種子、蛋白質穀物，如藜麥或莧菜等。
6. 休息兩個小時。 管教你的思想。 首先，設置鬧鐘並在早餐和下一頓飯之間暫停兩小時（您可以將暫停時間延長至 5 小時）。 這種簡單的做法不僅可以讓您更好地控制自己的飲食習慣，而且是自律的好工具。 此外，在兩餐之間保持長時間的停頓有助於減輕身體負擔並恢復酶系統。
7. 太陽。 拉開窗簾就行了。 陽光對神經系統有積極作用，包括分泌“飢餓”激素，這有助於擺脫多餘的體重。 所以打開窗戶，或者，如果太陽出來了，早上步行 15 分鐘。 陽光照射也是滿足身體維生素 D 需求的最佳方式。 獲得足夠的維生素 D 可以幫助您減輕體重，甚至有助於防止體重增加。 平均而言，在陽光下曬 15 分鐘（假設大部分皮膚保持開放）是身體產生足夠水平維生素 D 的最佳時間。如果您“沒有陽光”生活，那麼您應該考慮服用維生素 D以膳食補充劑的形式。
8. 一本日記。 通過寫一份待辦事項清單開始您的“完美一天”，並嘗試全天堅持該課程。 睡前，回顧你的晨間清單並回顧（口頭或書面）一整天。 標記重要事件、成就、失敗，從各個層面評估您的狀況：身體、心理、情感等。這種簡單的做法可以促進更深層次的體驗並促進內在成長。 全天記錄食物日記是一種簡單的自律方法，但常常被低估。 同時，研究表明，這種簡單的技術不僅對減肥有用，而且對整個學科都有好處。
對您的早晨習慣進行一些小的改變可能是“美好的一天”的關鍵，也是保持平衡和活力的簡單方法。 此外，它對減肥和改善整體健康有積極作用。 不要忽視早晨！