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如果您已經有足夠的體育鍛煉來執行比30 Day Shred或Ripped in 30更複雜的程序Jillian Michaels，建議您閱讀這篇文章。 以下練習不是為初學者設計的，但不屬於高級級別。
我們的網站上詳細描述了每門課程，當您單擊鏈接時，可以找到有關特定健身計劃的更多特定信息。
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鍛煉吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）的“中度”嚴重程度
1.身體旋轉（革命身體）
鍛煉已成為許多阿嬌粉絲的最愛。 在所有計劃中，《身體革命》被認為是最多樣化和最複雜的。 完整的訓練為期90天，包括力量訓練和有氧運動， 這是適當的交替。 每隔2週，您的鍛煉就會越來越難，並且身體會越來越苗條。 在第一個月中，您消除了多餘的脂肪，收緊了第二和第三次改善的肌肉，並確保了結果。
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2. 6週六包裝（6週內平腹）
吉利安（Jillian）承諾在短短1.5個月內讓您的肚子平坦。 該計劃包括兩個級別，每個級別需要3週。 儘管事實上訓練主要是針對腹部和腰部的苗條，但不要指望它只是微不足道的扭曲。 如果肚子上有一層脂肪，您將不會使肚子平坦，因此該程序將以較高的速度運行並減少有氧運動。 每天執行30分鐘的程序，在1.5個月內，您會看到肚子上的立方體。
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3.殺手Bun頭和大腿（殺手大腿和臀部）
對於許多女性來說，問題所在是大腿和臀部。 計劃殺手Bun頭和大腿減肥是為了減輕身體的下部。 本課程提供三個級別，始終如一地使您的臀部和臀部保持良好的身材。 吉莉安（Gillian）並沒有給出確切的建議，即完成該計劃的每個級別要花多長時間，請看他們的個人成就。 為了獲得更快的效果，您可以購買腳踝配重，它們將增加鍛煉的強度。
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4. Killer Abs（殺手出版社）
媒體的另一個計劃是Killer Abs。 對於那些無聊的“六週後腹部平坦”的人，美國健身專家已經準備了另一種爆發性運動來打造完美的壓力機。 吉莉安（Gillian）不會改變自己：該程序充滿有氧運動，綁帶運動以及腹部和腰部運動。 訓練要迅速進行，因此您會減少多餘的脂肪並收緊胃。 殺手級吸收器由3個等級組成，持續30分鐘。 順便說一句，許多人喜歡將此程序與“殺手大腿和臀部”相結合，以塑造整個身體。
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5.殺手武器與背部（殺手殺死手臂和背部的脂肪）
Killer Arms＆Back是Jillian Michaels的最後一個程序之一。 它補充了針對問題區域的一系列“殺手級鍛煉”。 Program Killer Arms＆Back旨在發展上身。 您正在等待著重於肩膀，手臂和背部肌肉的力量和有氧運動。 該課程提供3個難度級別，每個練習持續30分鐘。 Killer Arms＆Back可與Killer Abs和Killer Buns＆Thighs結合使用。
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6. Extreme Shed＆Shred（Extreme sredy）
“ Extreme Shed＆Shred”這個名稱誤導了許多人。 30天切細之後，並不是每個人都想嘗試一些真正的極端方法。 不用擔心，課程表中沒有特別之處。 而且在30個月之前，她不喜歡它。 Extreme Shed＆Shred是力量訓練，跆拳道，柔術和瑜伽的結合體。 在2個級別的程序中，每個級別持續45分鐘。 訓練不能稱得上是一種激烈的訓練，它著重於對您身體的定性研究。
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7.瑜伽融化（瑜伽減肥）
吉蓮（Gillian）提供了多種改善身體的方法，在其工具庫中，甚至還有瑜伽。 但是，對於使用傳統瑜伽方法的愛好者來說，該計劃的重點是減輕體重。 是的，阿嬌使用經典的體式或姿勢，但一般的訓練是針對燃脂而設計的。 因此，不要期望放鬆課程專注於呼吸和發展靈活性。 吉蓮（Gillian）提供力量瑜伽，因此請做好半小時的劇烈運動準備。
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