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吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）計劃令人驚訝地多樣化：在其中，您將學到初學者和高級課程。 在本文中，我們僅考慮適合於健身領域更高級的那些鍛煉。 要查找有關該程序的詳細信息，請單擊其名稱中包含的鏈接。
我們的網站上詳細描述了每門課程，當您單擊鏈接時，可以找到有關特定健身計劃的更多特定信息。 為了使從Jillian導航眾多程序更加容易，我建議您閱讀以下文章： 鍛煉吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）：12個月的健身計劃。
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節目Jillian Michaels進階
1.堅硬的身體（強壯的身體）
那些想要承受重負荷的人，就是做“硬體”鍛煉。 該程序包括兩個級別，但首先要做好準備。 鍛煉結合了重量和有氧運動以及針對不同肌肉群的運動。 該課程為時45分鐘，其實施需要啞鈴。 一些人批評該程序是太複雜的運動組合，很難在高運動節奏中復制。 但是毫無疑問，這種“硬體”對您的身材有效。
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2.一周切絲（一周內減掉體重）
對於需要超快速結果的人，Gillian擁有出色的計劃。 為期一周的全面培訓課程“一周撕碎”將在7天內幫助您減輕體重。 該程序包括兩個部分：早晨，您使用啞鈴進行30分鐘的力量訓練；晚上，您進行30分鐘的有氧運動，以確保結果。 負重運動會導致肌肉緊張，有氧運動有助於擺脫多餘的脂肪。
閱讀有關“一周切絲”的更多信息
3.沒有更多的故障區域（沒有問題區域）
對於那些喜歡以力量方式鍛煉的人，請注意“無問題區域”。 在45分鐘內，您將通過啞鈴進行力量鍛煉，並鍛煉體內的所有肌肉。 該計劃由7個圈子組成，您可以在其中系統地培訓問題領域。 吉利安（Jillian）不會不注意身體的任何部分，它可以鍛煉肩膀，二頭肌，三頭肌，胸部，AB，背部，臀部和大腿的肌肉。
閱讀更多有關“無故障區域”的信息
4.消除脂肪，促進新陳代謝（丟棄脂肪，加快新陳代謝）
燃脂間歇訓練是Jillian最難的一項。 45分鐘的爆炸式有氧運動旨在燃燒多餘的脂肪並加速新陳代謝。 這種方法將使您非常快速地獲得美麗的身材和勻稱的身體。 為什麼向任何想減肥的人推薦有氧運動。 此外，定期進行“新陳代謝”會改善心血管功能並增加耐力。
了解更多關於消除脂肪，促進新陳代謝的信息
5.殺手級（全身運動）
必殺技是針對整個身體的一項複雜的脂肪燃燒力量訓練。 該程序包括3個視頻：腹部和樹皮的上部到下部。 吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）通過啞鈴鍛煉和減輕體重，這將幫助您收緊身體並燃燒脂肪。 訓練持續30分鐘，並按照循環訓練的原則進行重複訓練。 力量鍛煉是稀釋的有氧運動和健身運動，以消耗更多的卡路里。
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6. BodyShred（複雜的8週）
BodyShred是一個為期兩個月的綜合計劃，可以作為人體革命的延續。 該課程包括8個半小時的鍛煉（+1獎金）。 您要完成的日曆是每週6天，每天休息一天。 每個星期，您會發現4種力量訓練和2種有氧運動訓練，難度逐漸增加。 進入程序的類具有非常高的質量負載，因此您甚至可以在復雜的系統之外訪問它們。
進一步了解BodyShred
7.瑜伽地獄（Yoga Inferno）
甚至名字也很明顯，Jillian只需放鬆瑜伽即可輕鬆完成這項程序。 吉莉安傳教力量瑜伽，旨在鍛煉您的肌肉，增加柔韌性並燃燒多餘的脂肪。 程序“瑜伽地獄”包含兩個30分鐘的鍛煉，同時充滿活力和專注。 阿嬌用啞鈴稀釋了傳統的靜態姿勢有氧運動。 古典瑜伽的愛好者可能很難採用這樣的現代方法，但是該程序的目標首先是拉身體。
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