程序Jillian Michaels Extreme Shed＆Shred將幫助您減輕體重並保持健康。 訓練儘管有“極端”的名稱，但不能稱為極限訓練，因此適合中等水平的身體健康。 如果您是健身新手，請在家裡查看我們為初學者選擇的運動。
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關於程序Jillian Michaels Extreme Shed＆Shred
該程序與流行的30 Day Shred培訓無關，名稱的相似性應該不會令人震驚。 Extreme Shed＆Shred是一種完全不同的鍛煉方法，但效果不亞於經典的“ Sredakh”。 該程序以跆拳道，柔術和瑜伽練習為基礎，並增加了標準的力量訓練元素。 這裡也進行有氧運動，但它們不是程序的基礎，因此“極度沉悶”並不是窮舉。
該課程包括兩個級別，第一個級別不太複雜，可以執行，而新手則適合健身。 第一階段持續40分鐘，第二階段持續較長時間-大約50分鐘。 對於鍛煉，您只需要1至5公斤的啞鈴即可，具體取決於您的健身狀況。 Gillian對運行該程序的時間給出了精確的建議，但是，我們建議您在感覺到第一個級別很容易之後就立即切換到更困難的級別。
提供Jillian Michaels Extreme Shed＆Shred的負載，不能稱為弱負載。 相反，它只是柔和且不像我們在她的健身計劃中看到的那麼強烈。 當您沒有因筋疲力盡而出汗時，就進行“有思想的”和平衡的訓練，但是您會感覺到身體各條肌肉的緊張感。 如果您對“極度刺激”的有效性表示懷疑，請嘗試將其與其他程序Jillian Michaels合併，或選擇更嚴格的鍛煉方法。
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該程序的優點：
- 通過使用瑜伽，跆拳道和柔術柔術等元素進行有趣的原創練習
- 這堂課的節奏很慢，所以那些不喜歡無數跳躍，極限棚和切碎的人會喜歡
- 有伸展運動和平衡，這將使您發展靈活性和專注力
- 訓練“多扔”會使身體疲憊，例如，即使在上班前的早晨，您也可以跟隨它。
該程序的缺點：
- 某些練習組合非常新穎，足以重複進行。
- 沒有俄語版本
- 該程序是為“有思想的”而不是繁重的負載而設計的，因此某人可能看起來簡單而低效（尤其是第一級）。
諸如Extreme Shed＆Shred這樣的訓練對您的身體非常有用。 當然，它們不會幫助您在短時間內燃燒最大卡路里或快速搖動新陳代謝。 但是，它們將使您發揮肌肉張力，提高靈活性，探索新的原始功能並享受均衡的健身計劃。
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