1. 主要的“冬季”原則是分層……直接放在身體上，可以很好地將水分從皮膚滲透到衣服的外層，例如聚酯。 棉花不好！ 和舒適。 外層具有兩個功能： 合適的選擇是尼龍和超細纖維外套。 請記住-當您不動時，您必須保持涼爽，否則不溫暖，否則在慢跑時會“油炸”。
2. 薄薄的羊毛帽是冬季訓練的必備品…裸露的頭部意味著在寒冷的天氣中有50％的熱量散失。 手上–細的羊毛手套。 很有可能不需要大塊的連指手套。 在其中，您將立即出汗並開始脫衣服。 而且在寒冷中濕手可以確保青春痘和皮膚上的裂縫。 再過一會兒會變冷的！
3. 在腿上–同樣的保暖內衣（可吸乾水分）和褲子（可防雪和防風）……有些特殊型號的臀部帶有特殊的防風墊。
4.如果您想在黑暗中跑步-早上或晚上，- 確保衣服上有反光元素 –由過往車輛的駕駛員看到。
據統計，反光嵌件使參加交通事故的機會減半。
而且，如果您正在城市中奔跑，請不要用播放器的耳機遮住耳朵，以免聽到周圍發生的事情。
冬季跑步者的4個提示
•在寒冷的街道上外出之前， 首先熱身……做一些伸展運動就足夠了。 伸展雙腿尤為重要。
• 慢慢開始 –讓鼻咽和肺適應冷空氣。
• 鍛煉之前，之中和之後都要多喝。 –在運動過程中低於零度的溫度下，我們的身體會消耗大量水分。
•跑步返回後， 洗個熱水澡或洗個澡……這不僅是日常的衛生要求，而且是增強人體抵抗感冒的好方法。