放鬆肩膀
採取坐姿或站立姿勢，主要是放鬆。 盡可能高地抬起肩膀，就像試圖撫摸您的耳垂一樣。 保持該姿勢5秒鐘。 放鬆。 重複練習8次。
伸展背部肌肉
將手掌放在頭後部，將肘部盡可能向後拉。 保持這個姿勢10秒鐘。 放鬆。 重複4次。
伸展頸部肌肉
站起來，放鬆。 將頭向左轉，感受頸部右側肌肉的緊張感。 將頭部保持在該位置10秒鐘，然後以相反的方向重複該動作。 在每個方向上進行5次拉伸。
伸展肩膀的肌肉
將左手放在背後。 向右伸展。 同時將您的頭向右傾斜。 保持10秒鐘。 您需要在每個方向上執行5次移動。
伸展外側肌肉
將右手放在頭後面，然後將其放在肩blade骨之間，以使肘部朝上。 用左手抓住肘部並將其向左拉。 在此位置保持10秒鐘。 每隻手執行5個動作。