燃燒時間
“燃燒脂肪” –意味著在訓練過程中“燃燒”脂肪。 它燒壞了，但是，聲音很大。 如果我們開始積極運動，那麼在5至7分鐘時，肌肉不僅會從碳水化合物中獲取能量，還會從其脂肪中獲取能量。 從20分鐘開始，肌肉“重新加熱”脂肪的能力達到最大。 因此，任何超過20分鐘的動態鍛煉都會燃燒脂肪。
•肌肉“燃燒”的脂肪不是從側面折疊下來的脂肪。 所謂的游離脂肪酸會在血液中燃燒。 為了使皮下褶皺溶解並進入血流，他們需要經歷整個生化反應鏈，這不是在訓練過程中發生的，而是在訓練之後發生的。
•沒有碳水化合物，更確切地說，沒有血糖，肌肉無法從脂肪中獲取能量。 制定飲食時必須考慮到這一點。
•這應該恰好是“適合”風格的運動，也就是說，脈搏應該上升。 最佳脈搏被認為是每分鐘120-130拍，久坐不動的辦公室受害者幾乎不能握住雙腿，可以從100拍開始，而高級健身運動員可以達到150拍。
那麼我們該怎麼辦？
因此，進行脂肪燃燒鍛煉的主要標誌是中等強度的連續運動超過20分鐘，而40-60分鐘被認為是最佳運動。 計算您的力量–在這段時間內您可以坐下來休息怎麼辦？
脂肪燃燒訓練最簡單，最易用的選擇是步行，跑步越困難，可以交替進行。
您可以在力量器械上花費一個小時-為了在那承受力量，您必須選擇較小的重量，這也將是一項燃燒脂肪的鍛煉。 游泳，體育比賽，跳舞，互聯網和雜誌社提供的健身設施，滑冰，越野滑雪，騎自行車-隨便什麼，只要在指定時間內脈搏在120-130之間即可。 當然，還有團體健美操課和心血管設備。
卡迪奧或脂肪燃燒器？
現在讓我們弄清楚這些概念。 您可能已經聽說過諸如、、、等表達式。 這些都是脂肪燃燒的同義詞。
事實是，最初的這種運動-長時且心率相對較低-是所謂的周期性運動（長距離跑步，騎自行車，鐵人三項，越野滑雪）所固有的。 它可以顯著訓練耐力，耐力越好，心臟就越健康和高效。 “有氧”是指在氧氣的幫助下獲得能量–好吧，沒有氧氣，地球上將不會燃燒任何東西，脂肪也不例外。 好吧，事實證明，正是在這些類型的訓練過程中，人體不僅使用葡萄糖，而且還使用脂肪，因此出現了“脂肪燃燒”這個術語，對我們的靈魂很重要。
在健身圈中，所有這些同義詞都可能具有某些含義，通常取決於培訓者的教育水平。 因此，“有氧運動”有時被稱為更劇烈的脂肪燃燒鍛煉（130-150脈衝）或在心血管設備（跑步機，固定腳踏車，橢球等）上進行的鍛煉。進行有力或無氧的燃燒運動，使肌肉在沒有氧氣參與的情況下獲得能量。
如何與誰一起做
沒有教練的團體健美操課當然不會發生。 但是，您可以自己做–步行/跑步，僅計算您的心率（或從800盧布購買一個心率監測器），每週3-5次，持續一個小時，僅此而已。
在心血管設備中，有一些程序被“連接”到計算機中-在哪裡上坡，在哪裡加速。 模擬器本身會告訴您該怎麼做。 有一些特殊的程序（很容易在Internet上找到），可以進行戶外活動或在家中使用。 但是最主要的是要定期移動。 但是，如果您想隨著時間的推移而不斷改進-更快地跑步/溜冰，參加比賽以取得成果-在這裡，如果沒有專家編寫的訓練計劃，您真的無法做。