為什麼有些人覺得自己不值得幸福？

並不是每個人都準備好直接承認他們已經放棄了對幸福的渴望。 更重要的是，並不是每個人都會說出它發生的確切日期。 這些人就像不幸的特勤局特工，在約翰·肯尼迪遇刺 40 年後，他在一次採訪中承認，他永遠不會原諒自己的延誤，在他看來，這導致了悲劇。

認為一個人不值得幸福的信念經常潛入地下，頑固地破壞任何享受生活的嘗試。 這樣的人生活在中度，但同時患有慢性抑鬱症，不會超越戀愛中的第一次約會，如果他有任何興趣和愛好，他甚至不會嘗試真正實現它們。

最有可能的是，他感到焦慮，但無法確定其來源。 不管這樣的人是否意識到正在發生的事情，最終的結果都是一樣的——生命受到緩慢但不可逆轉的侵蝕。

自我破壞的典型來源

過去的罪惡

回顧自己的人生，一個人只看到自己做錯了什麼，傷害了誰。 他的一生是一部毀滅和悲傷的編年史。 內疚和遺憾是他的主要情緒。 不幸是他自願選擇承擔的無期徒刑。

倖存者的內疚

埃爾維斯普雷斯利的雙胞胎兄弟在他出生後不久就去世了，據說貓王總是因為他的雙胞胎兄弟沒有活下來而感到內疚。 這種倖存者的內疚可能困擾著同一位特勤局特工肯尼迪，以及那些在飛機失事中倖存下來的人，以及那些認為他們沒有採取足夠措施拯救受害者的醫生、救援人員和消防員。 內疚常常伴隨著創傷後應激障礙。

傷

在孩提時代遭受性虐待的婦女生活在一種持續的感覺中，即她們是“骯髒的”。 他們認為自己不配生孩子。 童年創傷不僅會留下情感創傷，還會在孩子身上造成扭曲的自我形象。 他生活在罪惡之中，害怕再次發生暴力，認為世界不安全，這淹沒了一絲喜悅。

父母焦慮

父母和他最不快樂的孩子一樣快樂。 許多人從經驗中學到了這一點。 在孩子滿 18 歲的那一天，父母的特徵並沒有喪失。因此，我們的焦慮，有時是內疚和無助的感覺，會成為一個不變的背景，成為日常生活的負擔。

批判性自我形象

那些不斷批評自己的人是完美主義者。 他們經常在童年時期遭受虐待，並從父母那裡得到極其負面的反饋，而作為成年人，他們被困在井底，無法脫身。 但如果幸福是基於你是誰，你是誰是基於你做了什麼，並且做得完美，那麼快樂的生活對你來說是不可能的。

有時你成功地達到了你的目標，但更多的時候，你沒有。 你所剩下的只是一個憤怒的聲音在你的腦海中提醒你你又搞砸了，你是一個失敗者，你永遠都不夠好。 這種完美主義是慢性不快樂的完美秘訣。

對快樂感到內疚

“我因為笑和心情愉快而感到內疚。 我鬱悶太久了，現在我怕身邊的人看到我過得好會誤會——他們會認為我欺騙了他們，”很多人都這麼認為。

如果不快樂已經成為你的常態，如果你把自己看成一個不快樂的人，在別人面前把自己定位為一個不快樂的人，那麼即使是短暫的更富裕和快樂的感覺也會引起焦慮和不適。 就好像你無法享受幸福的時刻，因為你會自動開始感到內疚和焦慮。

應得的幸福

以下是一些關於如何放下過去的負擔並讓幸福進入生活的技巧：

作出修改

你是否有強迫性的後悔、內疚或傷害，讓你無法感到快樂並想找到結束它的方法？ 給你覺得被你冒犯的人寫信，並為錯誤道歉。 如果聯繫人丟失或此人不可用，無論如何都要寫信。 有一種閉幕式，一種悔恨的行為，一種對所發生事情的口頭承認。 這將允許你結束它並確認它現在已經結束了。

意識到你做了你能做的一切

是的，這是一項艱鉅的任務。 正是因為你覺得你沒有做你能做的——在過去或在與孩子的關係中——你現在感到痛苦。 雖然你不能改變你的感受，但你可以改變你的想法。 這是主要任務。 認為你已經盡力了。 透過現在的鏡頭看過去。

重要的是要明白，在那個特定的時刻，根據你的年齡、經驗和應對技巧，你正在盡你所能。 這個過程需要一些時間。 但不要退縮。 告訴自己你想這樣想。 不，你不會馬上感覺好些，但隨著時間的推移，你會開始改變你告訴自己這麼久的故事。

從創傷開始

獨自處理主要的創傷事件可能非常困難，在這裡與治療師會面會很有幫助，他將幫助您完成康復過程並承受其後果。

進行自我批評

內心的聲音一直在重複，你做了什麼，沒做什麼都是一個嚴重的問題，解決它的唯一方法就是付出更多的努力。 但真正的問題不在於你的行為，而在於毀滅生命的自我折磨。 在這裡，與創傷一樣，與治療師一起工作將教你如何重新連接你的思維模式。

與焦慮和/或抑鬱一起工作

永恆的困境：什麼是第一位的？ 深度抑鬱和/或焦慮增加會自動導致大腦播放舊的“錄音”？ 還是因為無法擺脫負面想法而感到沮喪和焦慮？ 這並不總是很容易弄清楚。 如果您對過去事件的想法來來去去，您可以探索白天是什麼觸發了它們。

反思結果是一種危險信號，可以明確需要注意的事項。 另一方面，如果這種想法和感覺伴隨著持續的抑鬱或焦慮，這可能是一種疾病的症狀。 您應該與您的醫生討論可能的治療方法，看看它如何影響您的思想和情緒。

未來的經驗

所有這些來源的共同點是它們都被卡住了——過去，現在。 陷入情緒和思維方式。 改變心態、處理創傷、放下內疚都可以幫助重建舊模式。 您還可以找到新的行為方式。 例如，暴力受害者開始在幫助其他暴力受害者的基金中工作。

有些人有意識地改變他們的價值觀和優先事項，以便與自己和他人建立更富有同情心的關係。 你也可以改變你的行為和信念。 特別是關於你不值得幸福的事實。 幸福是自我照顧和寬恕的充實生活的產物，始於深思熟慮的意圖和行動。 畢竟，如果不是現在，那什麼時候？

關於作者：Robert Taibbi 是一名臨床社會工作者，擁有 42 年的臨床主管經驗。 他提供夫妻治療、家庭治療、短期治療和臨床監督方面的培訓。 著有 11 本心理諮詢書籍。