在5天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為510至980千卡。
白色飲食以其所含食物命名。 此技術最喜歡的食物是白色。 這種飲食有幾種選擇，從對白蛋白產品的飲食到以白葡萄酒減肥的方法結束。 但是，對於所有白色圖形轉換方法，一個規則是相同的。 不要繼續超過一周。 在這段時間內，您可以明顯地改變表格的形式，最多可以甩掉5公斤的多餘重量。
白色飲食要求
白色飲食可包括以下產品：
- 脂肪含量不超過4％的牛奶和酸牛奶：酸奶乾酪，自製酸奶，奶酪，開菲爾，發酵烤牛奶，酸奶，牛奶；
- 穀類：大米、燕麥；
- 雞肉和鵪鶉蛋；
- 豆類成分：白豆；
- 白菜和白菜；
- 魚和雞肉魚片。
這些產品可以搭配水果和漿果，這些水果和漿果不僅是白色的：蘋果、香蕉、白醋栗、桃子、杏子。 你也可以和葡萄一起吃李子，但最好以乾果的形式在你的飲食中使用它們。 上述水果和漿果產品也可以作為乾果添加到菜單中。 所有其他產品都是最嚴格的禁忌。
對於液體，請嘗試使主水純淨。 如果需要的話，茶，咖啡可以不時讓自己，但只能不加糖。 如果沒有糖果對您來說真的很難，那就在一天開始時讓自己喝一勺蜂蜜，但不要再喝了。 其餘的飲料僅在特定餐後才可飲用。 建議在飲食過程中完全放棄鹽和糖，因為它們會大大減慢轉化身材的過程。
每天值得以大約相等的時間間隔吃4-5次（在每個特定菜單中有更詳細的說明）。 安排食物的時間，以使一天的最後一天至少在睡前3-4小時。
遵循白色飲食更有效的另一個有用建議是在飯前100分鐘在室溫下喝150-15毫升的白開水。 這種簡單的操作將幫助您加快新陳代謝並早日減肥，從而最大程度地減少了節食後增加體重的風險。 此外，通過在胃中加一點水，您更有可能在下一份中感到滿意。
當然，無論您選擇哪種白色技術，都不要忘記運動。 即使是10到20分鐘的快速鍛煉（如果沒有時間承受沉重的負擔），減肥的效果也會更有效，您的身體也會更具吸引力。
最受歡迎的白色飲食選擇是：
–持續7天的白牛奶飲食；
–白米飲食持續7天；
–持續4天的白肉飲食；
– 3天的白葡萄酒飲食；
–白芸豆飲食7天。
白牛奶飲食飲食的例子
天1和4
早餐
：幾湯匙低脂或低脂的干酪； 在水中加入相同量的燕麥片（可以在其中加入一些葡萄乾）； 一杯發酵的烤牛奶。
小吃
：天然酸奶（玻璃杯），可以加一些杏乾； 小香蕉。
晚餐
：2個煮熟的雞蛋； 綠茶; 100-150 克酸奶油奶酪。
晚餐
：梨和一杯酸奶。
天2和5
早餐
：幾湯匙稀飯和一勺蜂蜜。
小吃
：一個桃子，可以直接吃，也可以切碎後淋上少許自製酸奶或發酵的焗奶。
晚餐
：200克不含黃油的芝士蛋糕； 一杯牛奶。
晚餐
：冰淇淋（低脂和自製）或冰棍，或一杯您最喜歡的乳製品； 小香蕉。
天3和6
早餐
：白菜燉一茶匙酸奶油； 一杯牛奶。
小吃
：3李子和一杯發酵的烘焙牛奶。
晚餐
：一部分燕麥片（可以使用牛奶），外加1茶匙。 天然蜂蜜。
晚餐
: 2只水煮雞或4只鵪鶉蛋； 最多 40 克低脂奶酪（您可以用這些成分製作沙拉並用酸奶油調味）； 一杯牛奶。
日7
早餐
：大米布丁（用蜂蜜代替普通的糖）； 一杯開菲爾。
小吃
：幾湯匙的奶酪和李子和少許酸奶油。
晚餐
：一份（最多 200 克）烤魚或蒸魚； 70克無油土豆泥； 幾湯匙捲心菜沙拉； 一杯牛奶。
晚餐
：香蕉和蘋果泥； 一杯天然酸奶或開菲爾。
樣品白米飲食飲食
早餐： 煮好的飯; 一小片（最多100克）煮熟或烤製的雞柳。
小吃：一杯雞尾酒（牛奶，用香蕉攪打），或者，一杯牛奶和一個小水果。
晚餐： 煮好的飯; 煮熟或罐裝玉米、新鮮胡蘿蔔和西紅柿的沙拉。
晚餐： 煮好的飯; 一種小的桃子和蘋果沙拉，可以用低脂酸奶或奶油調味。
備註…每日菜單中最多應包含500克米飯。 分配餐食，以便大部分米飯被用作早餐和午餐。 少吃晚餐，因為睡覺前沒有太多時間燃燒卡路里。 這種行為將有助於使體重減輕更加明顯。
樣品白肉飲食飲食
早餐：雞柳和一份非澱粉類蔬菜的空沙拉（每道菜都應約為150克）。
小吃：切碎的低脂雞柳（約100克）和一個小蘋果的沙拉（您可以用自製的低脂酸奶調味）。
晚餐：蕎麥粥或米粥和水煮雞柳（每道菜最多150克）。
下午點心：幾片煮熟或烤製的雞柳和100克胡蘿蔔和土豆泥。
晚餐：50克煮雞； 一杯雞湯和一些您喜歡的非澱粉蔬菜。
在白葡萄酒上減肥的例子
早餐：1片麵包； 低脂奶酪或乾酪（最大150克）； 一杯白葡萄酒。
晚餐：3片或普通小麥脆片； 200克奶酪或乾酪； 一杯酒。
下午點心：幾片奶酪。
晚餐：一片乾小麥麵包； 再約100克的奶酪和一杯酒。
備註…葡萄酒最好乾後使用，糖分少，卡路里少。
樣品白豆飲食飲食
早餐：一塊堅硬的（可以找到的脂肪最少的奶酪）小麥片或脆皮； 最多100克開菲爾，酸奶，乾酪或酸奶油（由您自行決定）。
晚餐：煮熟的白豆（約100克）； 一份酸菜或生/煮/烤蔬菜的沙拉。
下午點心：允許的任何水果或少數您喜歡的漿果。
晚餐：100克白煮豆； 蔬菜，蘑菇或雞肉的低脂無土豆湯。
白色飲食禁忌症
- 堅持白色飲食的一般禁忌症包括：食物不耐受所提供的任何產品； 懷孕和哺乳期； 童年; 病情加重期間存在慢性疾病。
- 當然，您應該注意要使用哪種特定類型的白色飲食。 例如，如果涉及發酵奶和乳製品，患有胃潰瘍，胃炎和其他胃腸道疾病的人就不能使用這種飲食。
- 患有腎臟疾病，您無法在基於白肉的系統上減肥。 確保選擇白色減肥方式時，請考慮您身體的個性特徵，當然還要考慮口味偏好。
白色飲食的優點
白色飲食有幾個不可否認的好處。
- 這些尤其包括它確實有效的事實。 如果有東西要折掉，令人不快的褶皺肯定會急著離開（或至少減少）。
- 在大多數白人飲食中，以正常化消化，改善腸道菌群和加速新陳代謝的形式存在令人愉悅的好處。
- 此外，還要清除體內的毒素，毒素和其他可能危害身體的污染物。
- 白色食物（尤其是蛋白質）有助於增強骨骼和肌肉。 因此，體育鍛煉更容易，並且總的來說，一個人感覺更好。
- 這種減肥方法的毋庸置疑的優點是，在大多數情況下，都不會出現飢餓感。 飲食頻繁且變化多端，因此不太可能放鬆。
- 即使在白色飲食中，皮膚狀況也會改善。 您會注意到皮膚變得越來越光滑。
飲食的缺點
白色飲食的缺點包括以下事實：鈣過度飽和，擠在蛋白質產品中，會導致毒素沉積。
脂肪含量低也會對身體造成負面影響。 為了不增加對身體造成傷害的風險，無論您如何輕鬆輕鬆地減肥，都不要在規定的時間內服用任何白色飲食。 畢竟，健康脂肪僅是人體正常運轉所必需的。
重複白色飲食
由於上述變換圖形的方法非常忠實，因此，如有必要，可以在3-4週後重複進行。 但是最好還是推遲白葡萄酒的飲食，因為它仍然很極端。 建議選擇一種更人性化的形式轉換方式。