如果您遵循節食、健康飲食、運動，但體重沒有減輕——體重保持不變甚至增加，您可能正在與“沉默的敵人”打交道。 這是關於新陳代謝減慢，即使你的新陳代謝阻止你實現你的夢想身材的令人驚訝和不起眼的原因。
不幸的是，有些因素我們根本無法控制。 新陳代謝可能取決於基因、年齡（25 歲之後，新陳代謝減慢），甚至性別——女性比男性慢 7%。 每個人都認識一個人，他吃自己想吃的東西來惹惱其他人，但仍然很瘦。 有些人的新陳代謝很好，很快，所以他們不必擔心吃什麼和吃多少。
不幸的人必須健康飲食，多喝水，經常鍛煉，避免飢餓、不規律的飲食和壓力。 儘管如此，有時遵循這些基本原則，有些人仍然無法減肥。 難以發現的陰險錯誤可能是罪魁禍首。 以下是其中最常見的列表：
- 鍛煉有氧運動。 儘管到處都注意到有氧運動，即跑步、游泳、騎自行車，只有優勢，因為它們可以增強身體狀況，改善心臟工作等，但不幸的是，它們對新陳代謝沒有最好的效果。 他們只在運動期間增加它，這就是為什麼間歇訓練對身體更“有利可圖”的原因。 經常改變步速會導致新陳代謝加速，並在體力活動後長達 24 小時內保持這種狀態。
- 奶製品太少。 從飲食中去除奶酪、雞蛋、乾酪、酸奶會剝奪身體基本的肌肉構建材料：蛋白質。 加速新陳代謝的是肌肉的作用，因此不值得放棄蛋白質。 此外，它比碳水化合物和脂肪更難吸收，因此需要更多的能量來燃燒它們。 結果，我們減肥了。
- 碳水化合物減少。 糖是能量的基本來源，這就是為什麼從飲食中徹底消除碳水化合物是減緩新陳代謝的快速方法。 因此，在你的飲食中包括全麥麵包、蔬菜和糙米中的優質碳水化合物。
- 睡眠不足。 瑞典科學家的研究表明，即使是一個不眠之夜也會影響我們的新陳代謝。 如果熬夜，不按規定睡7-8小時，肯定是在傷害身材。 無論您是運動還是節食，如果您佔用了身體休息和恢復的時間，您的新陳代謝就會顯著減慢。