如果您患有失眠症，您需要了解一些有助於解決問題的產品。 入睡困難是許多人的問題，尤其是在當今壓力大或快節奏的生活中。 眾所周知，當一個人困倦時，他往往會變得煩躁和虛弱。 因此，是時候徹底解決失眠問題了！
健康的睡眠取決於飲食中是否含有某些營養素。 神經系統的功能和化合物的合成決定了我們是否睡得好。 這些主要是：
- 維生素C，
- 鐵，
- 鎂 - 負責神經系統的正常運作，具有鎮靜和鎮定作用，
- 歐米茄脂肪酸——對神經信號的傳遞有很好的作用。 它們還增加褪黑激素的產生，稱為睡眠激素，
- B 族維生素——它們調節適當的睡眠，因為它們是產生血清素和褪黑激素所必需的。 入睡所需的時間和我們的睡眠質量取決於它們。 適當供應 B 族維生素可消除壓力並使人平靜。
如果您想睡個好覺，請不要在睡前吃這個：
- 富含脂肪的產品，主要是飽和脂肪，因為它們難以消化，會給消化系統帶來負擔。
- 單醣，即純化的穀物產品、糖果，因為它們會引起血糖水平的波動。
- 富含蛋白質，不添加碳水化合物。 他們需要更長的消化時間，因此難以入睡。
- 含有咖啡因，即咖啡和濃茶。
幫助入睡的產品：
- 柑橘 – 它們含有大量維生素 C，因此可以幫助您入睡。 在您的晚餐中加入鮮榨橙汁。
- 香料類 – 檸檬香脂、洋甘菊、具有鎮靜作用的草藥混合物。 難以入睡的原因通常是神經緊張，因此草藥非常適合壓力大的人。
- 奶 ——想必大家都聽說過，一杯溫牛奶調理安眠，更容易入睡。 這是真的，因為其中的糖會刺激血清素的產生。
- 全麥穀物產品 – 即燕麥片或全麥麵包。 它們還有助於血清素的產生，因為它們是碳水化合物和維生素 B 的來源。 它們不會急劇升高血糖水平。
- 香蕉 – 生產血清素和鎂所必需的色氨酸來源，具有放鬆和鎮定作用。
- 櫻桃汁 – 其中所含的褪黑激素調節晝夜節律。
- 肥海魚 – 例如鮭魚，是不飽和脂肪酸和色氨酸的來源。