忘記間歇性禁食。 最新的時尚飲食要求我們暫時放棄一切似乎能給我們帶來快樂的東西：電視節目、網上購物，甚至與朋友八卦。 這被稱為多巴胺禁食，並且一直存在爭議。
目前尚不清楚是誰首先提出了這個想法，但由於 在 Youtube 上專門介紹這種«飲食»。 該視頻已獲得超過 1,8 萬次觀看。
«多巴胺飢餓»意味著在一定時期內（至少 24 小時）拒絕性、毒品、酒精、賭博（在極端情況下——也來自任何交流）。 這種方法的支持者承諾因此具有清晰的頭腦和出色的專注力。 但許多專家對這種說法持懷疑態度。
“如果沒有科學方法，那些試圖以這種方式影響多巴胺水平或對它的敏感性的人不太可能獲得預期的結果，”神經科學家 Nicole Prause 說。 她強調“多巴胺禁食”有其弊端：“如果你“過度”，你會感覺更糟，你會陷入冷漠，暫時失去幾乎所有的快樂，如果你無法忍受並“掙脫”，可能會產生內疚和羞恥的感覺。 «。
值得記住的是，多巴胺不僅與快樂體驗有關。 “當出現具有生物學意義的刺激時，這種神經遞質會被我們的大腦激活——例如，當有人讓我們受到性吸引或表現出攻擊性時。 多巴胺在學習和獎勵感知中起著重要作用，它影響運動的流動性、動機和許多其他功能，”Nicole Prause 解釋說。
然而，一些專家支持暫時停止刺激的想法。 其中包括加州大學舊金山分校臨床精神病學教授卡梅隆·塞帕。 2019 年，他出版了《多巴胺禁食完整指南 2.0》，以“消除由誤導性媒體報導造成的神話”。
Sepa 指出，這種“飲食”的目的並不是真正減少多巴胺的刺激。 在他的手冊中，他有不同的定義：“這種“飲食”是基於認知行為療法的原則，它有助於重新獲得自我控制，減少衝動行為，只允許在特定時期沉迷於快樂。”
任何增加多巴胺水平的活動都可能成為強迫性行為。
Cameron Sepa 不建議避免所有刺激。 他建議您只與那些給您帶來問題的習慣作鬥爭，例如，如果您在 Facebook（俄羅斯禁止的極端組織）上花費過多時間，或者在網上購物上花費過多。 “必須清楚地理解，我們避免的不是多巴胺本身，而是它強化和增強的衝動行為，”精神病學家寫道。 “禁食”是一種限制外部刺激來源的方法：智能手機、電視等。
教授為“多巴胺飲食”提供了兩種選擇：第一種是針對那些不想完全擺脫某種習慣，但又想更好地控制自己的人，第二種是針對那些已經決定幾乎完全放棄的人。補上一些東西，只是偶爾允許自己這是個例外。
“任何釋放多巴胺的東西都會讓人感到愉悅，無論是感恩、鍛煉還是我們喜歡的任何其他事情。 但任何過度行為都是有害的。 例如，電話通知通過提供快樂和提高大腦中的多巴胺水平給我們即時獎勵。 正因為如此，許多人開始越來越頻繁地衝動檢查手機。 任何提高多巴胺水平的活動都可能成為強迫症，比如吃飯甚至鍛煉，”臨床心理學家凱瑟琳傑克遜解釋說。
如果我們因此獲得多巴胺獎勵，我們就會學習某些行為模式並越來越頻繁地練習它們。 Katherine Jackson 認為認知行為療法 (CBT) 可以幫助減少衝動和強迫行為。
“當我們衝動行事時，我們會不假思索地自動對某種刺激做出反應，”心理學家評論道。 “CBT 可以教會我們及時停下來思考我們的行為。 我們還可以減少我們周圍的刺激量。 這種療法的想法是幫助一個人改變他們的思維方式和行為模式。
與許多專家不同，凱瑟琳傑克遜支持“多巴胺禁食”的想法。» “大多數人都無法立即放棄一個習慣，”她確信。 “逐漸限制不受歡迎的行為對他們來說會更有益。 不要擔心你的«多巴胺水平»。 但是，如果您注意到您的某個習慣已經變成了一種成癮並且正在對您的生活產生負面影響，那麼任何可以幫助您避免這種習慣的技術都將很可能使您受益。 但我們不是在談論完全的“多巴胺戒斷”，所以也許我們應該為這種“飲食”想出另一個名字。