“我是個失敗者”、“我從來沒有過正常的關係”、“我會再次失敗”。 即使是自信的人，不，不，是的，也會陷入這樣的想法。 如何快速有效地挑戰自己對自己的看法？ 心理治療師 Robert Leahy 提供了一個簡單而強大的工具。
什麼可以幫助您應對痛苦的情緒並實現目標？ 探索個人的思維模式怎麼樣？ 所有這些都是由心理治療師、美國認知療法研究所所長羅伯特·萊希 (Robert Leahy) 的一本新專著教授的。 《認知心理治療技術》一書適用於心理學家和心理大學的學生以及他們與客戶的實際工作，但非專業人士也可以使用一些東西。 例如，作者稱之為“180 度轉彎 - 否定的確認”的技術在出版物中作為客戶的家庭作業進行了介紹。
我們很難承認自己的不完美，我們集中註意力，“抓住”自己的錯誤，從錯誤中對自己做出大規模的結論。 但我們每個人肯定都有缺陷。
“我們都有被我們視為消極的行為或品質。 這就是人的本性。 在我們的熟人中，沒有一個理想的人，所以追求完美是不現實的，心理治療師預見到他的任務。 ——讓我們看看你批評自己什麼，你不喜歡自己什麼。 想想消極的特質。 然後想像一下，如果您將它們視為您有權獲得的東西，那會是什麼樣子。 你可以把它當作你自己的一部分——一個生活充滿起起落落的不完美的人。
不要將此技術視為自我批評的武器，而是將其視為認可、同理心和自我理解的工具。
萊希然後邀請讀者想像他確實有一些負面品質。 例如，他是一個失敗者，一個局外人，瘋狂，醜陋。 假設您想像有時您是一個無聊的健談者。 與其抗爭，不如接受它？ “是的，我可以為別人感到無聊，但我的生活中有很多有趣的事情。”
要練習這一點，請使用作者稱之為的表格：“如果事實證明我真的有負面品質，我將如何應對。”
在左欄中，寫下您對自己的品質和行為的看法。 在中間的欄中，注意這些想法是否有任何真實性。 在右欄中，列出為什麼這些品質和行為對你來說仍然不是一個嚴重問題的原因——畢竟，你還有很多其他的品質，可以從事各種活動。
在填充過程中您可能會遇到困難。 有些人認為承認自己的負面品質無異於自我批評，而完成的表格將清楚地證實我們對自己的看法是消極的。 但值得記住的是，我們是不完美的，每個人都有消極的特徵。
還有一件事：不要將這種技術視為自我批評的武器，而是將其視為認可、同理心和自我理解的工具。 畢竟，當我們愛一個孩子時，我們會承認並接受他的缺點。 讓我們，至少在一段時間內，為自己成為這樣的孩子。 是時候照顧好自己了。
資料來源：羅伯特·萊希《認知心理治療技術》（彼得，2020 年）。