什麼是抽筋？
抽筋是不自主的肌肉收縮。 “當我們運動時，如果肌肉受到過度刺激，或者我們沒有足夠熱身，或者如果我們沒有喝足夠的水，它們就會出現”，微營養學家 Laurence Benedetti 博士指出。 抽筋也會在晚上偷偷發生，尤其是血液循環不良時。 一些女性在懷孕期間更頻繁地抽筋。
更均衡的飲食來限制抽筋
“如果在抽筋發生時你不能做太多事情（除了盡最大努力伸展肌肉並在疼痛時做鬼臉按摩之外），你可以通過重新平衡你的飲食來防止抽筋的發生，”她指出。 事實上，鎂和鉀等礦物質的缺乏會促進痙攣，因為這些礦物質與肌肉代謝有關。 同樣，缺乏 B 族維生素會促進肌肉痙攣。
抽筋時要限制的食物
最好避免過於酸化的飲食，這會妨礙礦物質的適當固定：因此，我們限制紅肉、鹽、有害脂肪和咖啡因（蘇打水和咖啡）。 當然，我們會考慮喝得夠多。 特別是富含鎂的水（Hepar、Contrex、Rozanna）和富含碳酸氫鹽的水（Salvetat、Vichy Célestin），它們可以在體內保持良好的酸鹼平衡。
吃什麼食物可以緩解抽筋？
紅色水果
覆盆子、黑醋栗和其他紅色水果不會直接作用於肌肉，但由於其類黃酮含量，它們可以改善血液循環，從而限制痙攣的發生。 特別推薦在腿重的情況下使用。 根據季節選擇新鮮或冷凍。 作為甜點享用或加入冰沙中。 簡直好吃！
香蕉
缺鎂的必備品。 並且有充分的理由，香蕉中含有大量它。 這種微量元素在調節情緒方面也有重要作用，所以如果你的士氣有點低，它應該受到青睞。 並且由於其纖維含量，香蕉非常有助於阻止小的渴望（並避免擊中經過的第一包餅乾）。
杏仁、開心果……
一般來說，所有油籽都有助於限制抽筋，因為它們富含鎂，對肌肉系統至關重要。 我們選擇早上在吐司上塗上杏仁泥。 或者您在麥片中添加油籽。 我們在零食時間吃一把開心果、榛子或核桃。 此外，鎂具有抗壓力作用。
乾果
杏、無花果、棗甚至乾葡萄都非常有趣，因為鉀和鎂的含量比新鮮水果高得多。 此外，它們是卓越的鹼化食物，可以重新平衡過度酸化的飲食。 我們將其作為美味健康的小吃或作為奶酪的佐料食用。 並在運動後重新平衡身體並對抗身體酸化，從而導致痙攣。
在視頻中：選擇避免抽筋的食物
扁豆、鷹嘴豆……
豆類富含礦物質（鉀、鎂、鈣等），這些礦物質對良好的肌肉張力至關重要。 它們還有其他營養優勢。 特別是，它們的纖維含量使它們具有飽腹感，從而限制了吃零食。 它們也是一種很好的能量來源，因為它們是植物蛋白含量最高的蔬菜。 準備時間太長？ 它們被選擇罐裝並沖洗以去除鹽分。
涼茶
西番蓮和檸檬香脂具有抗痙攣特性，作用於肌肉和神經系統。 顯然，它們可以在促進放鬆的同時防止抽筋的發生。 檸檬香脂對消化痙攣也有鎮靜作用。 來吧，我們每天允許自己喝一到兩杯，加一點富含鉀的蜂蜜。
綠色蔬菜
豆類、羊肉生菜、菠菜、捲心菜……都富含鎂，參與肌肉收縮。 綠色蔬菜還含有維生素 B9，即著名的葉酸，是懷孕期間胎兒正常發育所必需的。
家禽類
與紅肉不同，白肉對身體的酸鹼平衡有積極作用。 此外，它還是 B 族維生素的良好來源，B 族維生素在肌肉舒適度方面起著重要作用，並且在夜間抽筋的情況下非常有用。