嫉妒、憤怒、惡意——是否有可能讓自己體驗到“錯誤”的情緒？ 如何接受我們的不完美，了解我們的真實感受和我們想要什麼？ 心理治療師 Sharon Martin 建議練習正念。
練習正念意味著活在當下，此時此地，而不是過去或未來。 許多人未能充分生活，因為我們花費太多時間擔心可能發生的事情或記住發生的事情。 持續的工作剝奪了您與自己和他人的聯繫。
您不僅可以在瑜伽或冥想期間集中註意力。 正念適用於生活的方方面面：你可以有意識地吃午飯或吃雜草。 為此，不要著急，也不要試圖同時做幾件事。
正念幫助我們享受溫暖的陽光或床上新鮮、清爽的床單等小事。
如果我們在所有五種感官的幫助下感知周圍的世界，那麼我們就會注意到並開始欣賞我們通常不注意的小事情。 正念幫助您享受溫暖的陽光和床上的清爽床單。
如果你覺得練習有困難，不要氣餒。 我們習慣於分心，一次做幾件事，使日程安排超負荷。 正念採取相反的方法。 它幫助我們更充分地體驗生活。 當我們專注於當下時，我們不僅能夠感知我們所看到的周圍，而且能夠感知我們的感受。 這裡有幾個步驟可以幫助你學會活在當下。
與自己聯繫
正念幫助你了解自己。 我們經常向外界尋求答案，但了解我們是誰以及我們需要什麼的唯一方法就是審視自己。
我們自己不知道自己的感受和需要什麼，因為我們不斷地因食物、酒精、毒品、電子娛樂、色情而使我們的感官變得遲鈍。 這些是可以輕鬆快速地獲得的樂趣。 在他們的幫助下，我們試圖改善我們的幸福感，並分散自己對問題的注意力。
正念幫助我們不要隱藏，而是找到解決辦法。 通過關注正在發生的事情，我們可以更好地看待整體情況。 通過練習正念，我們可以敞開心扉接受新想法，而不會陷入思維模式。
接受自己
正念幫助我們接受自己：我們允許自己任何想法和情緒，而不是試圖壓製或禁止它們。 為了應對困難的經歷，我們試圖分散自己的注意力，否認我們的感受或淡化它們的重要性。 通過壓制它們，我們似乎在告訴自己，這樣的想法和感受是不可接受的。 相反，如果我們接受它們，那麼我們就表明我們可以應付它們，並且沒有什麼可恥或禁止的。
我們可能不喜歡感到憤怒和嫉妒，但這些情緒是正常的。 通過認識他們，我們可以開始與他們合作並改變。 如果我們繼續壓抑嫉妒和憤怒，我們就無法擺脫它們。 接受後才有可能改變。
當我們練習正念時，我們專注於眼前的事物。 這並不意味著我們會無休止地思考問題並為自己感到難過。 我們誠實地承認我們所感受到的一切以及我們內心的一切。
不要力求完美
在有意識的狀態下，我們接受自己、我們的生活以及其他所有人的本來面目。 我們不想變得完美，不想成為我們不是的人，讓我們的注意力從我們的問題上移開。 我們觀察而不判斷或區分一切事物的好壞。
我們允許任何感覺，摘下面具，摘下假笑，並停止假裝一切都很好，而事實並非如此。 這並不意味著我們忘記了過去或未來的存在，我們有意識地選擇完全活在當下。
正因為如此，我們更強烈地感受到喜悅和悲傷，但我們知道這些感受是真實的，我們不會試圖將它們推開或假裝成其他東西。 在有意識的狀態下，我們放慢速度，傾聽身體、思想和感受，注意每一個部分並接受它們。 我們對自己說：“現在，這就是我，我值得尊重和接受——就像我一樣。”