在8天內減肥達14公斤。
每日平均卡路里含量為690 Kcal。
蔬菜飲食是一種有效而有效的技術，可以改變您的身材。 如果在蔬菜季節想要擺脫體內多餘的脂肪ball，那麼，正如許多專家指出的那樣，最好是採用這種特殊方法。 有很多減肥方法（無論是持續時間還是飲食種類都可以）。 選擇適合自己的一種，這樣可以輕鬆，愉快和有效地減輕體重。
讓我們來看看針對該圖的蔬菜轉換的最受歡迎的選項，該選項設計為3、7、14天和XNUMX個月。
蔬菜飲食要求
我們建議從最短的時間開始了解蔬菜飲食的類型– 三天 - 選項。 如果在節日盛宴上你消耗了卡路里，一個很好的解決方案是在這種飲食的幫助下鍛煉你的身材。 對此，專家建議每天最多食用 1,8 公斤蔬菜（任何蔬菜，土豆除外）。 你需要生吃它們，也需要煮熟和烘烤。 您也可以在沙拉中加入少許植物油來製作沙拉。 你也可以用低熱量的蛋黃醬填充它們。 但是為了獲得更顯著的減肥效果，選擇酸奶或開菲爾作為沙拉醬是明智之舉。 此外，這些產品顯然更有用。 日常飲食應分成5份左右，出現飢餓時食用。 允許以任何形式的蔬菜飲食飲用純淨水和不加糖的茶（最好是綠茶）。 如果你想安排一個小卸貨，只是讓胃腸道休息一下，花一天的時間吃蔬菜。
減肥的稍長方法是 七天 蔬菜飲食。 現在你不必只吃蔬菜。 它們可以搭配一些水果（您將在飲食菜單中了解更多信息）、低脂乳製品和發酵乳製品、漿果、豆類。 建議吃4次（早餐、午餐、下午茶和晚餐）。 但如果您在早餐和午餐之間感到飢餓，則可以安排清淡的蔬菜小吃（例如，吃一根黃瓜）。 傾聽你的身體，以避免復發。
蔬菜基地 半月刊 飲食是蔬菜沙拉和水果。 使用植物油和鮮榨檸檬汁作為沙拉醬。 同樣在這種飲食選擇中，允許少量的干果和堅果。 提早就寢前的三個小時，每天四餐，不吃任何食物。
最長的蔬菜飲食持續 月……如果您較早明顯減輕體重，則可以停止。 飲食中應該有足夠的蔬菜空間：南瓜、南瓜、黃瓜、西紅柿、洋蔥和大蔥、各種草藥、青豆等。用這些產品準備新鮮的沙拉、蔬菜湯和燉菜。 現在公司的蔬菜可蛋白產品。 飲食中允許少量肉類； 水煮牛肉或雞肉都是不錯的選擇。 您還可以在菜單中添加一些乳製品（低脂奶酪和開菲爾）。 膳食應該以每天至少五餐，甚至六餐的方式分配。沒有規定嚴格的份量。 但是，考慮到進餐的頻率，很容易猜測它們不應該是大量的。 已經冷凍了蠕蟲並等待下一頓飯。 當然，一頓飯不應該等於一個碟子的大小，但當然，三道菜做飯也不值得。 聽從你的身體，不要吃得過飽。 沙拉可以用植物油調味。 鹽是可以的，但要適量。
3天蔬菜飲食的例子
早餐：蔬菜沙拉（使用番茄、黃瓜和甜椒）淋上橄欖油和檸檬汁。
小吃：幾根整根或用刨絲器切碎的胡蘿蔔。
午餐：將切碎的白捲心菜與新鮮的黃瓜角混合製成沙拉。
下午點心：甜菜。
晚餐：茄子餡烤辣椒。
7天蔬菜飲食的例子
日1
早餐：白菜沙拉配蘋果； 一杯漿果蜜餞。
午餐：一盤蔬菜湯； 綠茶。
下午點心：將胡蘿蔔磨碎，並加入橄欖油調味。
晚餐：將胡椒粉和茄子，西紅柿一起塞入烤箱中烘烤； 漿果汁或蜜餞。
日2
早餐：低脂自製酸奶或開菲爾； 新鮮漿果。
午餐：甜椒，西紅柿和黃瓜沙拉； 一些羊乳酪和橄欖； 一杯果凍。
下午點心：中型烤蘋果。
晚餐：白菜湯一份。
日3
早餐：香草蘿蔔沙拉； 綠茶。
午餐：一些沒有油的土豆； 酸菜; 茶。
下午點心：烤蘿蔔。
晚餐：燉蔬菜（不加土豆）； 一杯乾果蜜餞。
日4
早餐：白菜湯和綠茶。
午餐：由非澱粉類蔬菜製成的低脂湯。
下午點心：煮甜菜和少量梅子沙拉。
晚餐：非澱粉蔬菜沙拉和一杯低脂開菲爾。
日5
早餐：一根香蕉和一杯純低脂酸奶。
午餐：燉蔬菜； 綠茶。
下午點心：未加工或烘焙的蘋果。
晚餐：在乾果上煮熟的蔬菜湯和不加糖的蜜餞。
日6
早餐：一杯蔬菜湯和漿果蜜餞。
午餐：用白菜湯煮低脂湯。
下午點心：黃瓜和番茄沙拉。
晚餐：將南瓜烤至金黃色，不加任何添加劑； 綠茶。
日7
早餐：各種水果的沙拉，最好是非澱粉類。
午餐：不含油和綠茶的豌豆粥。
下午點心：將胡蘿蔔磨碎，並加入橄欖油調味。
晚餐：燉西葫蘆加一杯低脂開菲爾。
2週蔬菜飲食的例子
早餐：橙汁和檸檬汁（最好是鮮榨的）； 任何柑橘。
午餐：由任何非澱粉類蔬菜製成的蔬菜沙拉。
下午點心：修剪和日期。
晚餐：生蔬菜沙拉或此類水煮製品（優先選擇蘿蔔、菠菜、花椰菜、胡蘿蔔）； 任何非澱粉類水果或堅果作為甜點。
備註…這14天的飲食不固定。 您可以根據基本飲食建議自行決定是否創建菜單。
1個月蔬菜飲食的例子
早餐：番茄和黃瓜沙拉。
小吃：胡蘿蔔末撒上橄欖油。
午餐：煮牛肉； 生菜葉和您選擇的蔬菜（非澱粉類）。
下午點心：幾湯匙低脂豆腐。
晚餐：烤南瓜； 一杯不含脂肪的牛乳氣酒。
蔬菜飲食禁忌症
- 你不能堅持這樣的飲食習慣中胃腸道疾病，腎臟疾病，慢性疾病的急性加重的存在。
- 同樣，嚴格遵循蔬菜技術，在孕婦，母乳喂養，兒童，老人和對飲食中提供的任何產品過敏的人中，請勿坐下。
蔬菜飲食的好處
- 蔬菜減肥的無可爭議的優勢包括主要減肥產品蔬菜的有益特性。 如果其他食品的大量食用可引起不良後果，那麼蔬菜，相反，將豐富的身體與它需要很多物質。
- 以合理的方法減肥的過程將成為一種輕鬆而愉快的消遣，在這種消遣中，您會感覺到彩虹的形狀和外觀都會發生變化。
- 此外，蔬菜營養的優勢包括這些產品的成本低，尤其是在其季節。 無需購買肉類和魚類產品，您就可以節省很多錢。
- 對於那些擁有自己的菜園或郊區的人們來說，這種飲食是一個理想的選擇，這些有用的食品在這裡生長。
- 蔬菜對人體具有溫和的清潔作用，有助於消化過程的自然正常化，增強免疫力，使身體抵抗病毒性疾病。
- 此外，蔬菜產品是預防心血管和腫瘤疾病的極好方法，可抵抗水腫和腎結石的形成，降低罹患糖尿病和關節疾病（風濕病和關節炎）的風險。
- 蔬菜中含有豐富的維生素和營養素，對我們的外觀有積極作用，可增強指甲，頭髮，使我們的皮膚更健康，更光滑。 而且在將來，無論您是否要減肥，都不要減少飲食中蔬菜產品的量。
- 許多藉助蔬菜改變了身體的人欣喜地指出，從飲食中順利排出食物，可以長期保存所獲得的結果。
- 在節食期間，由於所建議飲食的卡路里含量低，身體會迅速放棄多餘的體重。
- 複雜碳水化合物的存在有助於調節血糖。
- 多樣化的飲食習慣不會使減肥過程變得既無聊又無聊，也不會促使您想盡快戒掉一切。
蔬菜飲食的缺點
- 蔬菜飲食的劣勢可能歸因於其非全年性。 如果您希望減肥不僅對您的身材有效，而且對健康有益，那麼在蔬菜季節就值得這樣做。 否則，您將不僅要購買營養成分不足的產品，而且還必須購買由於長期填充和美觀的化學物質而對人體有害的產品。
- 此技術可能不適合吃肉的人（每月飲食除外）。 畢竟，這種奢侈並不豐富用於蔬菜飲食的選擇。 儘管大多數減肥者註意到這種飲食容易耐受，但是對於習慣於經常吃肉的人來說，這種技術可能會變得難以使用。 在這種情況下，營養師建議您不要折磨自己，選擇一種更適合您的飲食，在這種飲食中也要加入蔬菜，但也要放些肉（例如蛋白質和蔬菜）。 同樣，並非所有營養學家都認為蔬菜飲食在營養成分和礦物質含量方面是完全平衡的。
重新做蔬菜減肥
三天或七天的飲食可以每個半月重複一次。 如果您決定在兩週內減肥，則在接下來的1-1,5個月內不應重複馬拉松。 但是在通過蔬菜技術減肥一個月後，營養學家理想地建議等待六個月。