清淡飲食，7天，-3公斤

在3天內減肥達7公斤。

每日平均卡路里含量為730 Kcal。

您是否相信通過擺脫自己所有的味覺誘惑並忍受飢餓的飢餓，不斷訓練自己的身體和意志力，就能得到一個美麗而迷人的身材？ 減肥專家說，這根本不行。

遵循最流行的清淡飲食選擇將有助於您快速塑造身材，而無痛苦。

飲食清淡

我們建議您使用一種簡單的技巧開始清淡飲食，這種技巧可以持續3到7天。 如果您感覺良好，可以以這種方式節食長達一個月。 這完全取決於您的身體需要多少來收緊表格。 作為自己嘗試過這種方法的人，請注意，您可以在一周內告別2-3千克乾擾素。 而且，隨著多餘的重量明顯增加，更多的東西消失了。 此外，如果您將體育活動與身體聯繫起來，那麼可能會看到更明顯的效果，而忘記懶惰，將系統地進行各種鍛煉。

如果選擇此方法來改變身體，請知道一份食物的大小不應大於手掌的大小。 值得每天吃5次。 定期飲食，以早餐，點心，午餐，下午茶和晚餐為食。

專家稱以下減肥法為減肥的黃金法則。

• 盡量減少飲食中的鹽分。 如果你節食不超過一個星期，鹽可以完全放棄。 隨著對飲食規則的長期遵守，您可以甚至需要在菜餚中加鹽。 完全拒絕這種食物調味料會引發身體問題。 但不要在所有東西上加鹽，而只在那些對你來說似乎平淡無味的菜餚上加鹽。 此外，一個重要的規則是對已經完成的菜餚進行醃製，而不是在烹飪過程中。 你可以用健康的大蒜和檸檬汁代替鹽來調味。 此外，在菜餚中加入一滴醬油，增添了新的味道和鹹味。 如果您對產品加鹽過多，體重減輕可能會產生問題，因為鹽尤其會阻止體內多餘液體的自然排泄。
• 每天至少喝1,5升乾淨的非碳酸水，在夏天或進行運動時，建議增加此量。
• 在減肥期間將蕎麥、燕麥、大麥留在飲食中。 暫時排除所有其他穀物。
• 大幅限制土豆、香蕉和葡萄的攝入量（或完全避免它們）。
• 如果你不能拒絕麵粉製品，可以在飲食中留下一些粗黑麥麵包。
• 無論您睡多晚，最後一餐最多應在19 pm。
• 雞蛋和奶製品不應該完全排除在飲食之外，但減少它們的數量是非常可取的。
• 在積極減肥期間，應該忘記酒精，以及脂肪、甜食和其他能刺激食慾並含有大量卡路里的產品和飲料。
• 將其餘產品留在您的飲食中，嘗試經常選擇健康的變化，不僅可以減輕體重，還可以對身體產生積極影響。

您需要將這種清淡飲食選項的飲食基於以下產品。

• 蛋白質。 作為我們身體中最重要的建築材料，它們非常適合減肥。 吃魚、海鮮、雞肉、兔肉、牛肉（只選擇脂肪最少的種類）。
• 雙歧桿菌。 它們居住在牛乳氣酒和天然酸奶中，可溫和清潔體內毒素和毒素，改善消化，促進更輕鬆有效的減肥。
• 蔬菜和水果中含有纖維和C族維生素，有助於正確吸收蛋白質中的營養素。

另一種簡單有效的飲食稱為減肥，通常被稱為簡單短語 晚餐基菲……根據這種飲食的原理，您可以按照您習慣的方式吃早餐和午餐，只是不要暴飲暴食並拒絕過高脂肪和高熱量的食物。 但是，您需要與纖維含量低的牛油開菲爾共進晚餐。 順便說一句，由於有許多減肥藥，由於麩皮，這樣的晚餐令人驚訝地令人滿意。 而且您不必因飢餓感而入睡，尤其是當您習慣了這種飲食時。 只要您願意，就可以堅持使用此技術，直到獲得所需的效果。 為了獲得最佳效果，每天吃5次，並參加運動。

考慮一個星期的清淡飲食 生吃…在此期間，您最多可能損失5磅。 這種技術在炎熱的天氣中最容易容忍，但通常可以全年使用。 飲食應包括未加工的水果和蔬菜。 現在您不能吃任何煮熟的食物，包括喝茶和其他熱液體。 同時，不要忘記每天喝足夠量的干淨液體（最大2,5升）。 這種做法將使您免受不適和脫水的困擾。 如果需要，可以稍微延長飲食時間，但一定要注意健康。 在這種情況下，請在日常菜單中最多添加半杯堅果。

最受歡迎的清淡飲食之一是 拒絕有害…根據它的原理，你只需要從飲食中排除有害物質。 你可以隨心所欲地堅持這個制度，因為它根本沒有重申適當和合理營養的原則。 一天應該至少三餐，最好是一天五餐。 避免快餐：薯條、炸薯條、蘇打水、各種漢堡包和三明治、糖果和含糖飲料。 允許少量棉花糖、果凍、甜乳製品（例如，可以吃凝乳塊）。 吃非澱粉類蔬菜作為配菜。 至少在熄燈前 3 小時不要吃東西。 如您所見，這樣的飲食沒有很多原則，您不必經常考慮可以吃什麼。 最重要的是記住基本規則和行動。 如果您遵循它們，您將能夠隨心所欲地充分進食和減輕體重。

清淡飲食菜單

3天至1個月的近似清淡飲食

備註…為每種早餐/點心/午餐/晚餐選擇上述選項之一，或者在考慮到這種輕食減肥的基本規則的情況下，自己創意並自己創建菜單。

清淡飲食的近似飲食

早餐：煎蛋捲或兩個雞蛋的炒雞蛋； 一小片麵包加奶酪和茶（最好不加糖）。

小吃：帶有甜味的茶（可以吃棉花糖，少量的棉花糖，但不宜使用醣類烘焙食品）。 如果您不想吃甜食，請吃任何您選擇的水果或喝一杯酸奶。

晚餐：米飯配蒸豬排和非澱粉類蔬菜，或蕎麥加雞片和蔬菜沙拉。

下午點心：蔬菜沙拉，加少許植物油調味。 您可以用任何水果（最大200克）代替沙拉。

晚餐：一杯低脂或1％脂肪的牛乳氣酒，在此發酵乳飲料中添加30克纖維（麩皮）。

每週樣本清淡飲食–生食飲食

早餐：2個橙子或蘋果或這些水果的沙拉（每個1個）。

晚餐：由非澱粉類產品製成的蔬菜沙拉，加少許橄欖油調味。

晚餐：由任何不加糖的水果製成的沙拉。

備註……如果您願意，也可以吃點零食。 兩餐之間一次吃一種水果或蔬菜。

簡陋飲食的近似飲食–避免有害

早餐：一部分低脂牛奶中的燕麥片和少量乾果； 不加糖的茶。

小吃：幾塊棉花糖； 200毫升低脂開菲爾。

晚餐：烤魚； 非澱粉蔬菜沙拉； 不含糖的茶或咖啡。

下午點心：大蘋果或橙子。

晚餐：雞排燉白菜； 沒有甜味劑的茶。

禁忌清淡飲食

幾乎所有人都可以遵循這種飲食的大部分變化。 唯一嚴重的禁忌是慢性疾病的惡化，對任何生活在某種方法的飲食中的產品的不耐受，懷孕和哺乳期。

飲食清淡的好處

• 許多清淡飲食可以讓您自由選擇一種選擇，以減輕體重，而不會造成飢餓感，不至於失去生命，也不會對追求理想身材的人們造成心理和身體不適。
• 飲食清淡可以使人體獲得足夠的營養，並最大程度地減少出現健康問題的機會。

飲食清淡的缺點

並非所有的清淡飲食都能快速減肥。 因此，它們不適合需要在短時間內對圖形進行大幅現代化的用戶。

重複清淡飲食

有時間限制的清淡飲食可以至少暫停一個半月後重複進行。