在5天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為440 Kcal。
瘦身飲食在歐洲特別受歡迎。 這項嚴格的技術使您可以快速，顯著地減輕體重，體重減輕了5到10公斤。 瘦身飲食有兩種選擇，它們可以持續7天和14天。 飲食飲食意味著嚴格（更正確–最嚴格）的一天一一輪換。
瘦身飲食要求
選擇適合自己的瘦身飲食 7天，準備食用此類食物。
第一天：1升牛奶。 最大允許脂肪含量為2,5％（最好是更少的脂肪）。 如果您不想要或不能喝牛奶，可以用牛乳氣酒代替（對脂肪含量的要求是相同的）。
第二天：乾酪（200 克）和無糖果汁（800 毫升）。 除了葡萄和香蕉之外，任何果汁都是允許的。
第三天是最嚴格的。 我們只喝乾淨的水。 禁止任何食物。
第四天：4個不加鹽和其他香料或脂肪的中煮土豆； 800 毫升果汁（之前的建議有效）。
第XNUMX天：食物僅限於五種中型蘋果。
第六天：200克瘦的無鹽煮肉。
第七天：1升開菲爾酒，其脂肪含量不超過2,5％。
前提是要粉碎餐點。 第一次與食物交流是在醒來後的一個小時內（最多兩個小時）。
如果您突然違反了飲食習慣，但又不想離開飲食，則有必要（在任何時候發生與飲食習慣背道而馳的情況）從第一天起重新開始飲食，並重新進行飲食過程。 液體中允許注入非碳酸水（也許是礦泉水），必須將其喝足量。 也可以使用不含糖或其他甜味劑的茶和咖啡。
還有更長的瘦身飲食 14天…那些堅決要減肥的人可以坐在上面。 注意，這不能被稱為合理營養。 她的飲食習慣甚至比上述七日期間的飲食習慣少。 這種飲食更像是真正的絕食。 不難猜測，專家們堅決反對這種自願執行屍體的行為。
您可以吃以下食物和液體。
第一天：不加糖的綠茶（最好是沖泡的）。 隨心所欲地喝它，但睡前不要依靠這種飲料。 但是，它含有咖啡因，會導致失眠。
第2天：800毫升開菲爾0％脂肪。
第 3 天：綠茶或薄荷茶（要求與第一天相同）。
第四天：完全拒絕食物，只喝無煤氣的水。
第 5 天：整天吃一個青蘋果。
第6天：1升脫脂（脫脂）牛奶。
第7天：不含糖的綠茶或薄荷茶（您可以在其中添加甜葉菊）。 甜葉菊是一種壓碎的甜葉菊葉粉，一種天然糖替代品。
第8天：1升脫脂（脫脂）牛奶。
第9天：2個蘋果（一個新鮮，另一個烤）。
第10天：1升無脂肪的牛乳氣酒。
第11天：最多600克新鮮黃瓜。
第12天：綠茶或薄荷茶。
第13天：1升脫脂（脫脂）牛奶。
第14天：三個蘋果。
如果你是真正的英雄，並且已經能夠承受這種超低熱量的技術，那麼逐漸擺脫它是非常重要的。 否則，你會嚴重傷害身體，在這段時間裡，它幾乎已經失去了吃飯的習慣。 食物的卡路里含量應該逐漸增加。 起初，在完成飲食後，值得食用不含大量粗纖維的純泥狀產品。
從精瘦的飲食中走出來，至少在接下來的一周裡，你不需要吃米飯、麩皮麵包、酸味的蔬菜和水果、辛辣的香料。 只要可能，您需要以低脂發酵乳製品、去皮肉、通過熱處理盡可能溫和地煮熟、蒸蔬菜、蔬菜沙拉、粘糊糊的穀物為您的飲食。 所有脂肪和高熱量食物，如果你想通過巨大的努力減輕體重和健康，應該在飲食中最少存在。
考慮到菜單的稀缺性，在飲食本身期間，建議服用一種維生素礦物質複合物，以某種方式減輕這種食物對人體的壓力。
第一天 我們喝大約這樣數量的牛奶。
早餐：300毫升。
零食：150毫升。
午餐：200毫升。
下午點心：150毫升。
晚餐：200毫升。
第二天
早餐：60 克白軟乾酪。
小吃：一杯橙汁。
午餐：80克奶酪。
下午點心：一杯蘋果汁。
晚餐：60克奶酪； 300毫升的橙汁或蘋果汁。
第三天 喝靜水。
第四天
早餐：1個煮土豆。
零食：250毫升的柑橘汁或新鮮果汁。
午餐：2個煮土豆； 從非澱粉類水果中提取最多300毫升的果汁。
下午點心：一杯蘋果汁。
晚餐：1個煮土豆。
第五天 我們只吃蘋果。
早餐：1 pc。
小吃：1件。
午餐：1件
下午點心：1個。
晚餐：1件。
第六天
早餐：60克水煮牛肉片。
零食：250毫升的胡蘿蔔和蘋果汁或新鮮果汁。
午餐：水煮雞柳（80克）。
下午點心：一杯蘋果汁。
晚餐：60克去皮的牛肉或雞胸肉，不加油即可煮熟； 一杯您最喜歡的柑橘或其他非澱粉類水果（蔬菜）製成的果汁。
第七天 我們只喝開菲爾。
早餐：250毫升。
零食：100-150毫升。
午餐：250毫升。
下午點心：最多150毫升。
晚餐：最多200毫升。
第一天喝綠茶。
第2天喝低脂開菲爾。 早餐：150毫升。 零食：100毫升。 午餐：200毫升。 下午點心：150毫升。 晚餐：200毫升。
第3天喝綠茶或薄荷（檸檬香脂）茶。
第四天只喝靜止的水。
第5天早餐：一個大的綠色烤蘋果的三分之一。 午餐：幾片生蘋果（約佔水果的三分之一）。 晚餐：一個大的綠色烤蘋果的三分之一。
第6天只喝脫脂牛奶。 早餐：200毫升。 零食：100-150毫升。 午餐：200毫升。 下午點心：約150毫升。 晚餐：200毫升。
第七天喝綠/薄荷茶。 您可以使用甜葉菊來使其甜味。
第8天在第6天重複菜單。
第9天早餐：半個新鮮蘋果。 小吃：半個烤蘋果。 午餐：半個新鮮的蘋果。 晚餐：半個烤蘋果。
第10天喝低脂開菲爾。 早餐：250毫升。 零食：100毫升。 午餐：300毫升。 下午點心：100毫升。 晚餐：250毫升。
第11天吃新鮮的黃瓜。 早餐：100克零食：100克。 午餐：200克零食：100克。 晚餐：100克
第12天喝綠茶或薄荷（檸檬香脂）茶。
第13天在第6（8）天重複菜單。
第14天早餐：半個新鮮蘋果。 小吃：半個烤蘋果。 午餐：新鮮或烤製的整個蘋果。 下午點心：半個新鮮的蘋果。 晚餐：半個烤蘋果。
禁忌飲食
- 從根本上講，在哺乳期，兒童，老年人中，堅持減肥飲食是不可能的。
- 對於患有胃腸道疾病，內分泌腺功能異常，糖尿病，胰腺炎，心血管疾病，腎臟疾病或其他嚴重疾病的人，禁忌食用此類食物。
- 同樣，如果存在心理問題，尤其是在某種程度上與飲食失調有關的情況下，必須說出以這種方式減肥的絕對否定。 在這種情況下，一個人極有可能在進食後拒絕食物或很少進食，這使人患上了厭食症的危險狀態。
- 如您所見，這種飲食在很多方面都非常危險。 但是，如果急於嘗試以其他方式改變身體，但您決定嘗試瘦身飲食，請確保在開始如此極端的減肥之前去看醫生。
瘦身飲食的好處
- 瘦身飲食的不可否認的好處是它的功效。 通常，重量從字面上消失在我們的眼前，這吸引了許多追求理想身材的人。
- 還有一個好處是預算飲食，這對這種食品侵權有點令人高興。 您只需要購買很少量的產品，因此您將無法在上面花很多錢。
- 您不必做很多事情，不必花費額外的時間準備減肥餐。
瘦身飲食的缺點
這種飲食確實有很多缺點。
- 如果您相信對自己有經驗的人的評論，那麼在節食之後，某些皮膚會變質，甚至頭髮也會脫落。
- 女性代表經常失去月經週期。 各種慢性疾病也可能出來。
- 這主要是由於瘦飲食中維生素和礦物質的嚴重缺乏。 因此，您需要喝維生素以某種方式彌補這些損失。
- 通常，這種飲食也會影響情緒：表現出冷漠，煩躁，好鬥，流淚或其他負面後果。
- 不能不強調某些日子的飢餓感簡直無法忍受。
- 很明顯，對於不是特別嚴重，沒有鐵的意志力的人，你不能堅持瘦身飲食。
- 當然，這種飲食對那些過著積極生活方式的人不起作用。 您一定會忘記參加運動。 如果有足夠的精力來完全履行其日常職責。 畢竟，飲食中的卡路里含量極低，這可能會對記憶力，快速決策能力和注意力產生負面影響。
- 回到節食期不參加運動的問題，應該指出的是，以下問題正在出現。 由於相當顯著的體重減輕，且初始體重相當可觀，因此皮膚會下垂。 可以通過在家中進行的按摩，磨砂和其他旨在使其收緊的方法來緩解這種醜陋的症狀。 別忘了它們，尤其是如果您長期服用瘦身食品。
重新應用瘦身飲食
建議不要每兩個月進行一次為期2天的瘦身飲食，而在14點時進行一次為期4天的瘦身飲食。但是，只有在萬不得已的情況下，才值得再次使用這種減肥方法。 如果最初的減肥對您來說相對簡單且沒有麻煩，那麼您下次再也無法成功克服飲食距離就根本不是事實。
坐在任何瘦身飲食方案之後，請嘗試正確地擺脫它，並繼續以均衡的方式進食。 當然，有了這種飲食習慣，如果體重過剩，他就會走開。 最好不要追求太快，而要對健康和體重減輕極端和危險。