在7天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為340 Kcal。
當然，您已經反复聽到快速減肥是有害的。 營養學家和醫生一致表示，要擺脫不必要的體重，重要的是不要著急，這樣不僅可以改善身材，而且不損害健康。 然而，碰巧的是，在重要事件發生之前，人們（尤其是性行為公平）正在尋找一種有效的減肥方法，該方法有望在最短的時間內減肥。 今天，我們將告訴您關於緊急飲食的最受歡迎的選擇，持續三天到兩週，可以保證擺脫2到20公斤。
緊急飲食要求
如果您需要減掉幾磅，可以進行救援 緊急特快飲食 僅持續3天。 現在的營養基礎應該是這樣的產品：一點黑麵包或黑麥麵包、瘦肉、土豆，在這些產品中沒有黃油、水果（尤其是橙子和橘子）的位置。 膳食 – 一天 18 次，拒絕晚於 00:19 進餐（最多 00:XNUMX）。
在所有緊急飲食選擇中，建議排除鹽分並確保喝水。 允許的飲料還包括不含糖的茶和咖啡。 緊急特快飲食對於在活動發生前或過節後過剩的情況下快速糾正小身材是一個不錯的選擇。
緊急七日飲食 承諾減重 4-7 公斤。 這項技術還涉及一日三餐，應以蘋果、開菲爾、雞蛋、各種蔬菜和低脂凝乳為主。
今天我們要討論的最長的選擇是 14天緊急技術…身上的重量過大，您可能會減輕20公斤，從而使您的身體顯著現代化。 但是我們必須承認飲食很嚴格。 對於每個飲食日，將分配一組特定的食物來食用，分為三餐（最好是3-4餐）。
第 1 天：三個雞蛋或五個中等大小的土豆，烘烤或帶皮。
第2天：脂肪含量不超過5％（100克）的干酪。 1湯匙l。 最低脂肪含量的酸奶油； 250毫升開菲爾。
第三天：蘋果（3個）; 2升鮮榨果汁； 開菲爾（半升）。
第4天：瘦肉（400克），我們不用油煮； 一杯開菲爾
第5天：0,5公斤蘋果和/或梨。
第6天：3個煮熟或烤熟的土豆； 300毫升低脂開菲爾/牛奶/酸奶。
第7天：半公升的開菲爾。
第8天：1個雞蛋； 不加脂肪煮熟的牛肉（200 克）； 2個西紅柿。
第 9 天：煮或烤牛肉（100 克）； 蘋果（2個）； 一個黃瓜和一個西紅柿。
第10天：2個蘋果； 黑麥麵包（最大70克）； 100克煮熟的牛肉。
第11天：最多150克的黑麥或黑麵包； 煮牛肉100克； 2個蛋。
第12天：500毫升開菲爾； 3個小水煮或烤土豆； 最多700克蘋果。
第13天：300克雞柳（無油烹飪）； 2個雞蛋和2個黃瓜。
第14天：4個煮熟或烤熟的土豆； 蘋果（2個）; 200毫升開菲爾/酸奶。
在緊急飲食的所有選擇中，由於營養上的明顯限制，您需要平穩外出。 逐步引入違禁食物，逐漸增加卡路里的攝入量和份量。 否則，您可能不僅無法保持獲得的結果，而且還會傷害身體。
緊急特快飲食的定量
日1
早餐：黑麵包或黑麥麵包（一片），塗上薄薄的黃油； 煮雞蛋； 一個橙子或兩三個橘子。
午餐：烤土豆2個； 由 100 克低脂或低脂凝乳和生胡蘿蔔製成的沙拉，撒上植物油（最好是橄欖油）； 橘子。
晚餐：糙米100克（成品粥的重量）； 一片瘦肉烤牛肉； 小水煮甜菜沙拉。
日2
早餐：一小部分麩皮（極端情況下——普通燕麥片）； 一個橙子或兩三個橘子。
午餐：淡鹽三文魚50克和白菜200克沙拉，加入少許植物油； 一杯低脂開菲爾加天然蜂蜜（1 茶匙）； 1-2片麩皮麵包； 橘子。
晚餐：100克烤瘦豬肉片； 一杯開菲爾； 橙色或其他柑橘。
日3
早餐：黑麵包或黑麥麵包（一片），用黃油稀塗； 100克無脂乾酪； 兩個或三個橘子或一個橘子。
午餐：熟豆200克； 生菜葉； 一片塗有黃油的麩皮麵包或減肥麵包； 一個橙子或幾個橘子。
晚餐：煮熟的去皮雞柳（最大200克）； 相同量的白菜沙拉； 幾個橘子。
七日緊急飲食的飲食
日1
早餐：低脂開菲爾（玻璃）。
午餐：兩個煮雞蛋； 最低脂肪含量（約20克）的硬質無鹽奶酪。
晚餐：蔬菜非澱粉沙拉。
日2
早餐：一杯低脂開菲爾。
午餐：在干鍋中煮熟或煎炸的雞蛋； 小牛眼。
晚餐：煮雞蛋。
日3
早餐：空茶。
午餐：低脂凝乳（130-150克）。
晚餐：蔬菜沙拉。
日4
早餐：一杯不含添加劑的低脂或低脂開菲爾或酸奶。
午餐：煮雞蛋。 8個李子或3-4個中號新鮮李子。
晚餐：煮雞蛋。
日5
早餐：空茶。
午餐：白菜或胡蘿蔔沙拉（100克）。
晚餐：煮雞蛋。
日6
早餐：約200毫升的低脂開菲爾。
午餐：2個蘋果或橘子（或同時做兩種水果的沙拉）。
晚餐：一杯低脂酸奶或開菲爾。
日7
早餐：低脂酸奶或開菲爾（玻璃）。
午餐：柑橘或蘋果； 約 30 克硬質低脂奶酪或 2 湯匙。 湖低脂奶酪。
晚餐：煮雞蛋（2個）。
緊急飲食的定量為14天
日1
選項A
早餐：煮雞蛋。
午餐：雞蛋，無油蒸或炸。
晚餐：煮雞蛋。
選項B.
早餐：1個烤土豆。
午餐：穿著制服的2-3個中號土豆。
晚餐：1個烤土豆。
日2
早餐：50克豆腐1茶匙。 酸奶油。
小吃：半杯開菲爾。
午餐：50克豆腐1茶匙。 酸奶油。
晚餐：半杯開菲爾。
日3
早餐：生蘋果； 一杯果汁。
小吃：一杯果汁。
午餐：一杯開菲爾。
下午點心：烤蘋果和一杯果汁。
晚餐：一杯開菲爾。
睡前：一杯果汁。
日4
早餐：100克水煮雞柳。
小吃：100克烤牛肉。
午餐：100克瘦豬肉，煮熟或煎炸時不加油。
下午點心：煮雞柳（100克）。
晚餐：200毫升開菲爾。
日5
早餐：100克蘋果。
零食：100克梨。
午餐：蘋果100克。
下午點心：梨100克。
晚餐：100克蘋果。
日6
早餐：1個煮土豆。
零食：150毫升的凝乳。
午餐：1個烤土豆。
下午點心：酸奶150毫升。
晚餐：1個煮土豆。
日7
早餐：開菲爾100毫升。
午餐：200毫升開菲爾。
下午點心：100毫升開菲爾。
晚餐：100毫升開菲爾。
日8
早餐：一片煮牛肉（100克）。
小吃：1個新鮮番茄。
午餐：牛肉100克（無油烹飪）。
下午點心：烤番茄。
晚餐：煮雞蛋。
日9
早餐：一個蘋果。
小吃：50克煮牛肉。
午餐：一份黃瓜和一份番茄沙拉，您可以在其中加入草藥。
下午點心：烤蘋果。
晚餐：煮牛肉50克。
日10
早餐：黑麥麵包（30-40克）。
小吃：蘋果。
午餐：煮或烤的瘦牛肉（100克）。
下午小吃：蘋果。
晚餐：一塊黑麥麵包，重30-40克。
日11
早餐：煮雞蛋和黑麥麵包（40克）。
小吃：黑麥麵包（40克）。
午餐：100克煮牛肉。
下午點心：黑麥麵包（40克）。
晚餐：30克黑麥麵包加一個煮雞蛋。
日12
早餐：一個蘋果和一杯開菲爾。
小吃：1個煮土豆。
午餐：1個烤土豆和一個蘋果，也可以烤。
下午點心：蘋果和一杯開菲爾。
晚餐：1個煮土豆。
日13
早餐：在新鮮黃瓜的陪伴下煮雞蛋。
小吃：水煮雞柳（100克）。
午餐：100克烤雞柳； 1個黃瓜
下午點心：煮雞蛋。
晚餐：煮至100克的雞柳。
日14
早餐：一個煮土豆。
小吃：新鮮的蘋果。
午餐：2個烤土豆。
下午點心：烤蘋果。
晚餐：1個煮土豆和200毫升開菲爾/酸奶。
禁忌緊急飲食
- 緊急飲食有許多禁忌症，因此強烈建議在開始飲食之前諮詢合格的醫生。
- 在術後，慢性病加重，全身不適的情況下，絕對不可能對孕婦和哺乳期的婦女，兒童和青少年，老年人採取緊急飲食。
飲食的好處
- 緊急飲食最明顯的優點是，它確實名副其實，可以在短期內減輕體重。
- 此外，優點包括由於產品數量的顯著減少而節省了產品。 而且您不必長時間為烹飪而煩惱。
飲食的缺點
- 在堅持緊急飲食期間（尤其是14天的飲食選擇），可能會出現強烈的飢餓感，因為食物量非常有限。
- 疲勞和嗜睡可能會成為您不想要的伴侶。
- 長時間節食時，運動很成問題，低熱量飲食將使身體無力。
- 健康問題和慢性病加重都有可能。 對於患有胃病，血壓低或直接了解身體其他機能障礙的人們，緊急飲食尤其危險。
- 如果您節食，由於飲食不均衡，身體會感到缺乏所需的物質。 因此，非常需要額外攝取維生素和礦物質，這樣更容易忍受食物匱乏。
- 體重減輕很多的人（遵循緊急14天的規則很可能會失去體重）可能會面臨皮膚下垂和下垂的問題。
- 如果您在節食後沒有特別仔細地控制營養，尤其是剛開始的時候，體重很容易恢復，而且過多。
重新節食
如果您希望，緊急飲食的變化可以持續3天和7天，以顯著減輕體重，如果您感覺良好，則總是可以的，您可以在2週後再次重複。 但是，由於持續時間較長且嚴重性較高，建議不要在完成後三個月內應用14天的技術。