在4天內減肥達7公斤。
每日平均卡路里含量為670 Kcal。
柔軟的飲食可以減輕體重，而且不會造成飢餓感，因為擔心這種恐懼會阻止許多人改變身材。 減肥有多種選擇。 您是否想改變身材而不使自己陷入飢餓的昏昏欲睡，又不會失去對生活的熱情？ 然後，我們邀請您學習忠實減肥的基本原理。
飲食要軟
熱門 每隔一天軟飲食……您可能會猜到，您需要堅持一日的飲食菜單，第二天您可以放縱自己的食物。 因此，在節食日，飲食可能包括以下食物（僅選擇一項）：
–低脂開菲爾（最大2升）；
–低脂乾酪（500克）；
– 1升原味酸奶（最好是自製的）；
–任何非澱粉類水果（不超過1公斤）。
除純淨水外，您還可以喝茶和咖啡，但無需在飲料中加糖。 拒絕甜味劑也更好。
建議交替選擇禁食日菜單，以免食物單調乏味。 每隔一天，您可以隨心所欲地吃東西。 但是，為了更有效地減輕體重，建議從菜單，麵粉，油炸食品和快餐食品中排除糖和含糖量較高的食品。 建議全天堅持分營養而不是過量飲食的原則。
如果您感到舒適，可以在任何時間使用此技術，直到對所獲得的結果感到滿意為止。 減輕體重的主要原因是，在一天的飲食和營養中，身體根本沒有時間“重新攝取”其工作並開始節省儲備脂肪，這是因為擔心飢餓時間的到來，這可能會發生。身體現代化的許多其他低熱量方法。
擁有效率和 英式飲食…建議持續不超過三個星期，在此期間您可能會失去多達10公斤的多餘脂肪鎮流器。 如果您需要減輕的體重不那麼明顯，那麼可以減少這項技術的持續時間。 您必須在飲食開始時表現出毅力。 輸入輕度的英語飲食涉及連續兩個禁食天。 在這些日子的每一天中，允許食用1,5升低脂開菲爾和100克黑麵包。 如果對您而言這樣的卸載很麻煩，那麼最好跳過它，直接使用完整菜單來選擇英國飲食。 也許，在這種情況下，減肥的效果會不太明顯，但是開始飲食之前就不放棄飲食的機會會大大增加。
在上述卸載之後，接著是碳水化合物天，然後是蛋白質天（每兩天）。 他們的菜單應每三週交替一次（在此期間還應考慮卸貨天數）。
在碳水化合物的日子裡，您可以吃水果（最好是非澱粉），蔬菜（最好是綠色）。 除了水，您還可以喝鮮榨的水果和蔬菜汁。 吃生的食物，烤，煮，蒸。 但是，請勿在烹飪過程中使用油或其他脂肪。 您可以用植物油調味沙拉，如果您在很長一段時間的飲食中，甚至有必要避免剝奪體內正確的脂肪。 但每天消耗的油不要超過兩湯匙。
在蛋白質日，你可以吃低脂牛奶、開菲爾、煮肉、不加脂肪煮熟的瘦魚、豆類、煮雞蛋、少量脂肪含量最低的硬奶酪、少許蜂蜜和全麥麵包（吃甜的和麵粉在午餐前）。 建議一天吃4次，晚餐最好安排在18-19小時以內。
如果在慶祝活動後體重增加，您將來進行救援 “節後”節食......它持續一個星期，並承諾帶走 3-4 額外的磅，誰在食物過量後俘虜了屍體。 節食的第一天是卸貨，你只能吃米飯和李子。 該技術還以小型卸載結束。 第七天，你只需要喝低脂的開菲爾（極端情況下，1%的脂肪）。 在“節後”節食的其他日子，菜單更加多樣化和忠誠。 飲食包括蔬菜、水果、低脂乾酪和其他發酵乳製品、雞柳和瘦魚。 值得堅持分次營養。 建議不要忽視體育鍛煉。 這將有助於快速返回或找到所需的表格。 運動肯定會讓你分心，這些想法會再次促使你多吃點東西。
如您所見，為了告別超重，您不必折磨自己。 選擇您喜歡的溫和的減肥方式，並朝著理想的身段舒適地行走。
英式飲食的飲食
碳水化合物日
早餐：蘋果水果沙拉和一杯果汁。
零食：李子5-6個； 桃子和蘋果汁。
午餐：一碗低脂蔬菜湯； 300 克烤西蘭花（或燉蔬菜或新鮮黃瓜和捲心菜沙拉）水果慕斯，加少許蜂蜜。
晚餐：蔬菜或水果沙拉（最低澱粉含量）和一杯果汁。
蛋白質日
早餐：咖啡/奶茶； 1-2片全麥麵包和天然蜂蜜（最多2茶匙）。
零食：牛奶或開菲爾（玻璃）； 一片黑色或全麥麵包，上面塗上一層薄薄的黃油。
午餐：水煮肉或魚一份（約200克）； 一碗肉湯； 3-4 湯匙。 湖青豆或豌豆（或綠色蔬菜和香草沙拉）； 草本茶。
晚餐：（選擇一個或多個）
–硬奶酪50克；
–開菲爾或牛奶（玻璃杯）；
– 2個雞蛋，在干鍋中煮熟或煮熟；
–瘦魚或肉片（最大200克）。
“節後”飲食要軟
第一天（卸貨）
提前一晚浸泡200克大米（最好是棕色的），早上將沸水倒在穀物（500毫升）上，煮沸15-20分鐘。 將此食物平均分成6至8頓飯。 不要給米飯加鹽。 您可以添加3-4修剪。 喝大量的水並倒空綠茶。
日2
早餐：200克燕麥片，用水煮熟（現成的重量）； 2-3梅子; 一杯鮮榨的蘋果胡蘿蔔芹菜汁。
小吃：梨和一杯任何果汁。
午餐：一碗蔬菜湯或原漿湯； 2麩皮麵包。
安全，一個蘋果。
晚餐：一杯開菲爾牛乳氣酒。 l。 黑麥麩皮。
日3
早餐：烤西葫蘆。
小吃：沙拉，包括新鮮黃瓜和白菜。
午餐：磨碎的胡蘿蔔，新鮮或煮熟。
下午點心：幾片烤西葫蘆。
晚餐：黃瓜，西紅柿和香草沙拉。
備註
…每天消耗的蔬菜總量不超過1,5公斤。
日4
早餐：水煮雞蛋； 一杯新鮮的胡蘿蔔橙芹菜。
小吃：甜菜和幾個李子沙拉（200克）。
午餐：素食湯，建議包括胡蘿蔔，西紅柿，西葫蘆； 一片煮或烤的雞柳。
下午點心：橘子。
晚餐：蒸魚片； 新鮮的黃瓜，用香草和一滴橄欖油。
睡前：一杯開菲爾酒和黑麥麩。
日5
早餐：200克燕麥片； 幾個李子； 橙汁、葡萄柚汁和檸檬汁。
小吃：蘋果。
午餐：胡蘿蔔南瓜湯； 一片在蔬菜下烤的魚。
下午點心：葡萄柚。
晚餐：海鮮沙拉，黃瓜和香草，略加檸檬汁和橄欖油調味。
日6
早餐：幾湯匙的蕎麥粥； 新鮮的胡蘿蔔，橙和檸檬。
小吃：葡萄柚。
午餐：一碗西蘭花花椰菜湯，加一個煮熟的雞蛋。
下午小吃：蘋果。
晚餐：一杯開菲爾和少量的黑麥麩。
第一天（卸貨）
您每天可以喝1,5升開菲爾。 此外，除了水，您還可以喝無糖綠茶。
禁忌軟飲食
- 孕婦和哺乳期的婦女，兒童，青少年和高齡者，均禁止在飲食中軟飲。
- 在任何慢性病加重和伴有全身虛弱的任何疾病加重期間，您都不應求助於該技術，因為儘管遵守了忠實的規定，但飲食中的卡路里含量仍在降低。
飲食清淡的好處
- 用於變換圖形的軟技術的主要優點包括它們相對容易遵循。 柔和的飲食並不能使我們擺脫日常生活，減肥的過程將變得輕鬆而舒適。
- 多數有節制飲食習慣的人都注意到，體重減輕沒有頭暈，虛弱，強烈的飢餓感和其他減輕體重的“快感”。
- 同時，軟飲食非常有效； 在短時間內，您可以減輕很多體重。
- 溫和的減肥後，可以確保長期穩定的和諧。 減肥後，保持自己的狀態。
- 廢物，毒素和可能損害其的各種成分均已從體內清除。 身體是自然清洗的。 這對健康和外表有積極影響。
- 皮膚狀況得到改善，頭髮和指甲得到加強和癒合。
- 同樣，由於採用了這種技術，血糖水平通常可以正常化，不良膽固醇降低，血壓恢復正常。
飲食清淡的缺點
- 柔和的飲食幾乎沒有弊端。 如果較早的時候您的菜單沒有適當的營養，並且其中幾乎沒有水果和蔬菜，那麼當將大自然的禮物大量引入飲食中時，可能會出現腹脹和腸胃脹氣。 在英國人軟飲食的蔬菜時代，這種現象尤其可能發生。
- 同樣，這種減肥方法也不適合那些體重明顯增加的人。 對於一種溫和的馬拉松飲食，您幾乎無法告別完全超重。
重複軟飲食
建議在結束後的1,5至2個月後重新堅持使用任何軟性飲食選擇。