愛 低衝擊安靜訓練 鍛煉深層肌肉？ 然後嘗試由普拉提（Tlates）視頻開發方面的著名專家崔西·馬勒（Tracey mallet）製作的程序。
我們以普拉提（Pilates）風格為您提供2種培訓，可幫助您收緊問題部位，增強肌肉，增加關節活動度並改善身體質量。 程序 簡單的負載，但種類繁多且不乏味。 您將度過一段美好的時光，並將改善自己的身材。
特蕾西·馬利特–普拉提超級造型
在此程序中，您將需要一個直徑為20厘米的小彈力球，因此，該球幾乎等同於可以代替昂貴的普拉提專用訓練設備，確保正確執行鍛煉並為肌肉增加額外的負擔。 球還有助於更清楚地演示動作並確保身體的正確位置。
普拉提超級塑形程序持續1小時，完全在地板上進行，並由約10分鐘的幾個部分組成：
- 暖身 （暖身）。 在地板上為整個身體進行溫和的熱身。
- ABS 系列 （腹部）。 腹部鍛煉在背部，包括腿部抬高和帶球的軀幹。
- 斜 和 包子 塑造 （臀部和斜肌）。 鍛煉可以側臥進行，有助於您臀部和兩側的鍛煉。
- 腿和大腿燒傷 （腿和臀部）。 您將仰臥抬腿。
- 全面身體挑戰 （全身）。 在此部分中，您將看到超人，俯臥撑，船的變化。
- 靈活安排 （伸展）。 一個很好的全身伸展。
該綜合體是為中級水平設計的，但是Tracy槌槌為每個練習準備了少量的重複練習，因此該程序對於初學者也將是可行的。 培訓完成 慢悠悠地。 腹部，臀部和大腿的負荷量很大，這是女孩最容易出問題的地方。 除了改善形狀外，您還可以矯正姿勢並緩解背部疼痛和下背部疼痛。
在YouTube上用Tracey槌進行的18次短期培訓的回顧
特蕾西槌–失去腹部
失去腹部腹肌不能歸因於普拉提的最純粹形式，但特雷西槌已被包括在類似順序的鍛煉計劃中。 旨在鍛煉核心肌肉和下半身的訓練。 使用建議的練習，您將創建平坦的腹部，擺脫大腿和臀部的下垂和橘皮組織。 該程序 非常適合年輕媽媽想在分娩後康復的人
要在某些段中完成該程序，您可能需要球，啞鈴和鬆緊帶。 該程序分為 5分鐘10分鐘 （+練習說明）。
- 第一階段：腹部。 用鬆緊帶和球鍛煉腹部。
- 段落 一： 屁股 衝擊波。 大腿和臀部的運動帶鬆緊帶。
- 段落 二： 腹部。 鍛煉腹部c的球。
- 段落 二： 屁股 衝擊波。 用椅子和鬆緊帶鍛煉大腿和臀部。
- Hard Rock Abs 10分鐘。 用啞鈴鍛煉腹部。
- 教學 技術：指導正確執行腹肌鍛煉。
您可以完全完成所有練習，這將帶您 超過50分鐘。 或者針對問題區域或根據庫存的可用性採取單獨的階段。 該程序甚至適合初學者培訓水平。
普拉提超級造型
另請參閱：來自Suzanne Bowen的19種有氧健身芭蕾舞蹈。