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跆拳道比利的一半空白被很多人喜歡 有效性，可用性和低udarnoi。 以武術和有氧運動為基礎的有氧運動可幫助您燃燒卡路里並收緊身體。 tai-Bo程序適合初學者和高級用戶使用，各種各樣的視頻將幫助每個人找到最佳的設置。
由於youtube培訓的範圍越來越受歡迎，並且需求量很大，因此Billy Blanks也決定開發其在線渠道。 每週，美國冠軍武術都會發布新的視頻，其中包括完整的培訓計劃和簡短的視頻。 儘管他的年齡（比利一半的空白變成了61）， 一個著名的 教練狀態良好 並且永不停止激勵人們參加常規運動。
建議您嘗試用他的YouTube頻道嘗試新鮮視頻Billy的一半。 您的選擇 精選節目：在沒有設備的情況下進行鍛煉，使用啞鈴，並使用其他設備和針對問題區域的簡短課程。
比利的鍛煉讓一半的空白無庫存
1.跆拳道高級下一代鍛煉（30分鐘）
這項運動節奏很高，包括傳統運動 有氧運動，等高線和武術。 該程序使用簡單的和弦，主要目的是減肥和在有氧運動區保持心律。 短的等高線段會增加臀部和臀部的負擔。 適用於中級以上。
2.跆拳道高級倦怠（30分鐘）
這是高節奏的經典訓練方式 在上，下身的能量負荷下。 不像以前的計測程序，大腿和臀大肌不在這裡，比利·布朗克提供了多種踢腿方法。 這將有助於燃燒卡路里並增強問題部位的肌肉。 在整個程序中，肩帶和肌肉系統也很活躍。
3.跆拳道強悍（60分鐘）
如果有時間，您可以安全地參加“ Rough and Tough”小時計劃。 通過本課程，您不僅可以燃燒卡路里，還可以消耗卡路里。 很好地收緊腿部肌肉，臀部和腹部。 有氧運動20分鐘後，您會發現地板上有一個10分鐘的步行路程。 然後，您將繼續以更高的速度進行脂肪燃燒，並在腹部進行地板訓練。
比利用啞鈴鍛煉一半的空白
4.跆拳道極限鍛煉（30分鐘）
這是帶有啞鈴的有氧運動，以一定的間隔進行。 在過去30分鐘內，您將消耗卡路里並在有問題的地方工作。 特別 重物會纏住手臂和肩膀，因為在上課時，您將獲得額外的體重。 啞鈴可以減輕1公斤的重量。
5.跆拳道高級鍛煉（28分鐘）
比利（Billy）的另一項鍛煉是用啞鈴將空白擊倒一半，但是針對經驗豐富的學生。 在此程序中，您正在等待 高速 以及更多不同的練習。 作品包括下半身和上半身。 對於上課，最好還是選擇重量較輕的啞鈴。
簡短的體育鍛煉，比利半空
如果您沒有太多時間練習，請嘗試 一個簡短的視頻，比利佔一半 用於燃燒卡路里和脂肪，以及針對特定問題區域。 此類程序可以補充其基本培訓，以在早晨或您上課時間不足的那些日子運行。
兩次激烈的鍛煉，Tae Bo Billy佔了一半：Bootcamp切絲和Insity Max
6.跆拳道戰利品（15分鐘）
在這15分鐘內有效收集 臀部練習：下蹲，腳踢，斜弓步，抬腿。 Billy Blanks提供了一種搏動性運動，可以使臀部的肌肉承受額外的負擔。 對於其中一項練習，您將需要一個踏板平台或長凳。
7.跆拳道和下半身（10分鐘）
下半身的簡短程序 無需額外設備。 在上半場中，您正在等待下蹲和踢腿。在下半場中，教練為臀部和臀部提供四肢練習。 培訓非常簡單，適合所有人。 Advanced可以很容易地使自己變得更困難-使用腳踝負重即可。
8. Tae Bo Ab Burner（10分鐘）
行使 用啞鈴鍛煉腹部肌肉 或板從桿。 鍛煉的很大一部分是在地板上進行的最後3分鐘。 非常原始，傳統的仰臥起坐僅是一項運動。
9.跆拳道一對一的有氧運動（1分鐘）
簡短的鍛煉，重點放在問題領域– 大腿，臀部和腹部。 在該程序中，顯示練習的女孩使用藥球和槓鈴，但是您只能使用啞鈴。 Billy Blanks提供功能和力量訓練，但是由於速度快，所以鍛煉可能非常複雜。
比利用其他設備鍛煉一半的空白
10.跆拳道體形（30分鐘）
在該程序中，比利使用了一半的空白 啞鈴和踏板平台。 鍛煉是您需要進行有氧運動來燃燒脂肪的間歇性步伐（例如從計測運動和跆拳道中燃燒），以及需要快速重複進行肌肉張力的力量運動。
11. Tae Bo與Melina一對一（1分鐘）
對於此練習，您將需要跳繩，啞鈴，踏板平台和槓鈴。 但是，至少擁有 啞鈴和平台。 比利·布朗克斯（Billy Blanks）和他的病房一起教授不在小組中的課程，這證明了這項運動的正確技巧。 該計劃包括傳統的力量和有氧運動，以及跆拳道的各個部分。
12.跆拳道：學習動作（30分鐘）
有氧強度訓練 槓鈴。 您將以較小的重量（即使是空白的指板）進行鍛煉，但步伐非常快。 儘管使用了重量，但訓練主要是為了燃燒脂肪而設計的。
比利的一半空白鍛煉方式非常有效，對您有幫助 減肥，增強爆發力的肌肉力量和調理身體。 幾乎沒有強烈的衝擊即可上課，但是，這不會阻止您在短時間內獲得所需的結果。
另請參閱：Beachbody的Core De Force程序，基於混合武術。
沒有庫存，減肥，有氧運動