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Jillian Michaels提供的程序在家庭健身世界中最受歡迎。 她已經發布了許多課程，可以保證他們保持良好狀態。 今天我們告訴 關於開始這項運動的訓練， 也就是說，針對初學者的節目Jillian Michaels。
我們的網站上詳細描述了每門課程，當您單擊鏈接時，可以找到有關特定健身計劃的更多特定信息。
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您可以開始新手練習Jillian Michaels嗎？
1. 30天切絲（30天纖細）
阿嬌最著名的節目。 許多人開始熟悉視頻培訓。 該程序非常簡單，同時非常有效。 根據3-2-1的方法（3分鐘的力量訓練，2分鐘的有氧運動和1分鐘的按壓時間），僅一個月，您將去除多餘的脂肪並改善身體。 練習持續25分鐘，包括三個難度級別，而您只需要啞鈴即可裝備。 吉利·邁克爾斯（Jillian Michaels）的30天切絲非常適合只參加劇烈健身的新手。
閱讀有關30天切絲的更多信息
2.初學者切碎（面向初學者的程序）
如果程序是 30天切絲 看起來太沉重，您可以嘗試更簡單的鍛煉 初學者 切碎. 尤其要注意肥胖者或嚴重壓力症患者。 幾乎完全沒有心臟運動，因此運動不會打擾您的關節。 3個25分鐘的水平訓練可幫助您在一個月內將身體塑造成完美的身材。
進一步了解Beginner Shred
3.撕成30條（30天內減肥）
鍛煉 翻錄 30 在結構上與 30 天 切碎。 該課程持續30分鐘，還有一個3-2-1計劃，但是，吉利安的練習卻大為不同。 如果說“ Sredakh”更標準，更熟悉，那麼“ Rip”的練習則更加美麗有趣。 您以每個新的複雜性級別每週運行該程序一個月。 唯一的負面–沒有俄文翻譯，但英語配音。
進一步了解Ripped in 30
4. Kickbox FastFix（跆拳道）
如果您想在家做有氧運動，但是“加速新陳代謝”負擔不起，建議選擇“跆拳道”。 即使您從未參加過跆拳道，也不會為阿嬌重複練習。 該計劃包括3個課程（上，下，腹部），每個課程僅持續20分鐘。 多虧了有氧運動訓練Kickbox FastFix，您可以改善心血管功能，增強耐力並燃燒更多的卡路里。
有關Kickbox FastFix的更多信息
5.切碎配重塊（配重訓練）
儘管名字很糟糕， 該程序非常簡單，非常適合健身初學者。 對於使用一個啞鈴或壺鈴進行鍛煉，應根據當前的身體準備狀態（2公斤）選擇重量。 訓練持續30分鐘，在此期間您將鍛煉身體的所有肌肉，尤其是肌肉系統。 該計劃包括兩個級別：從第一個級別開始，然後從第二個級別發展。
進一步了解Shred-It With Weights
6.身體健康，媽媽健康（分娩後）
Hot Body，Healthy Mommy是最新的程序Jillian Michaels，專門設計用於在分娩後恢復身材。 該綜合體包括3個鍛煉（上半身，下半身，腹部和樹皮）。 以非常溫和的方式加載熱身，使年輕的母親可以鍛煉而不會損害他們的健康。 甚至最喜歡的吉利安 有氧運動在此程序的影響很小且不復雜， 因此，該綜合體不僅適合年輕的母親，而且也適合健身初學者。 每次鍛煉僅持續25分鐘。
了解更多有關熱身，健康媽媽的信息
對於初學者而言，最佳視頻節目被認為是“ 30天瘦身（30天切細）”，原因如下：
- 可用的練習；
- 有效方法
- 逐步進步；
- 運動時間只有30分鐘；
- 計劃參與者演示了兩個難度選項
為了更容易在教練的程序中導航，請參閱： 鍛煉吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）：12個月的健身計劃。