吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）的“力量訓練” 每30分鐘進行一次舉重或啞鈴訓練。 他指的是那些可以幫助您稀釋傳統類或為其添加負載的程序。
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關於程序Jillian Michaels：切碎配重塊
該程序儘管有俄語名稱，卻與典型的力量訓練無關。 帶重量的切絲是指以重量或啞鈴形式的配重化合物進行間歇訓練。 每節課平均進行，練習主要是功能性的，包括幾組肌肉。
您可以根據自己的身體狀況來選擇壺鈴重量，Jillian Michaels建議體重為1到4公斤。 但是，培訓並不是為了限制最小權重而進行。 該程序分為3個部分。 每個部分由三或四個練習組成，重複兩輪。 權重達到飽和和效率的切碎功能不亞於其他程序Jillian Michaels。
體重：訓練+鍛煉選擇的好處
因此，該課程包括：
- 說明。 吉莉安（Gillian）談到了進行負重鍛煉的正確技巧。 請務必觀看視頻，它不會被翻譯成俄語，但可以直觀地理解所有內容。
- 第1級。 適合初學者的水平，適合併且完全不習慣體育鍛煉。 在較困難的鍛煉中，有下蹲跳，發生在最後一段。 持續時間-30分鐘的熱身和結局。
- 水平 2. 此級別更加困難，因為其實現需要在您的身體上部具有足夠的強度。 另外，訓練節奏更高並且鍛煉得很認真。 持續時間-30分鐘的熱身和結局。
Gillian不提供有關您需要進行第一級和第二級培訓的天數的建議。 因為您不能調用“力量訓練”集成程序，所以可以將Jillian Michaels添加到其他訓練中或將其包含在他們的課程中以進行更改。
適當的營養：如何逐步開始
該程序的優點：
- 運動很容易（特別是第一級），適合初學者；
- 它僅需30分鐘即可進行預熱和連接。
- 該程序給身體帶來負擔；
- 吉蓮（Gillian）使用了許多其他視頻中未曾見過的非常規練習；
- 運動是鍛煉緊身胸衣肌肉和上身肌肉的最佳方法；
- 該程序包括2個難度級別，因此您將能夠在課堂上進步。
- 大樓被翻譯成俄語；
該程序的缺點：
- 該程序適合初學者或作為額外的負擔。
- 為了訓練，希望有重量。
Jillian Michaels：切絲-配重
為了獲得理想的結果，我們建議您每月進行4-5次“力量訓練”，一個月。 您也可以將其添加到現有的類中。 例如，一門課程撕裂了30條，但每週一次以增強效果並增加耐力，將此課程添加到帶重量的碎紙機中。 不要害怕結合，嘗試，尋求訓練的最佳結合。
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