下部單元牽引

拉下單元-技術練習：

1. 對於此練習，您將需要將繩索底塊連接到V形手柄上。 手柄的形狀可讓您使用中性握把（手掌彼此相對）。 坐在模擬器中，將腳按入支架，稍微彎曲膝蓋。
2. 里脊爛了，拿起手柄。
3. 向前伸展手臂，向後傾斜，直到軀幹與腿不垂直。 胸部向外伸直，下背部呈弓形。 當將手臂放在他的面前時，您應該感到背部最寬的肌肉緊張。 這將是您的初始職位。
4. 保持軀幹靜止，呼氣並拉動手柄，而手不會觸及腹部。 收緊背部肌肉，並保持該姿勢幾秒鐘。 吸氣時，將手柄慢慢恢復到原始位置。
5. 完成所需的重複次數。

注意：避免軀幹向前或向後突然急轉，否則會傷及背部。

變化形式：對於此練習，您也可以使用直柄。 您還可以進行運動bronirovanii（手掌朝下）或旋轉抓地力（手掌朝上）。

視頻練習：