硬拉槓鈴反向抓地力

硬拉槓鈴反向抓握-技術練習：

1. 抓住桿旋轉手柄（手掌朝上）。
2. 如圖所示，稍微彎曲膝蓋並向前傾斜。 保持背部挺直。 抬頭獅riff應伸向身體前方，垂直於身體和地板的手。 這將是您的初始職位。
3. 保持身體靜止，呼氣，並彎曲肘部將槓鈴拉向自己。 保持肘部靠近軀幹，重量必須由前臂支撐。 運動結束時，擠壓背部肌肉並保持該姿勢幾秒鐘。
4. 吸氣時，將槓鈴緩慢降至起始位置。
5. 完成所需的重複次數。

注意：如果您有背部問題或腰部以下，請避免進行此練習。 在整個練習過程中，請仔細觀察背部是否彎曲成弓形，否則會傷及背部。 如果您對所選的重量有疑問，最好不要多於重量。

變化形式：您也可以使用bronirovannyj握力（手掌朝下）或啞鈴進行此練習。