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想要有健美的身體，然後拿起 為在家中的女孩提供優質力量訓練？ 我們為您提供最佳視頻節目的回顧，這些節目基於針對所有問題領域的力量練習。
我們精選了有氧運動，可幫助您燃燒脂肪和減輕體重。 但是如果不努力，它們將遠非完美。 畢竟要獲得 結實的屁股，健美的雙腿和六塊腹肌 您需要進行功能加載。 因此，沒有必要忘記力量訓練，尤其是現在可以在家中享受它們了。
瀏覽女性在家中的最佳力量訓練
1. Janet Jenkins –全身巡迴賽
該程序包括兩個35分鐘的鍛煉，每個鍛煉都針對特定的肌肉群。 珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）推薦該綜合大樓三週，將這些課程交替進行。 教練已列入計劃 經典力量練習這將有助於使您的身體變得完美。 您將需要啞鈴，但為了提高效率，可以使用腳踝負重。
閱讀更多有關全身電路的信息。
2. Jillian Michaels –不再有麻煩的區域
“沒有問題的地方”是Jillian Michaels最受歡迎的節目之一。 有了它的幫助，您不僅可以增強肌肉，還可以 可以擺脫問題領域。 該鍛煉包括涉及多個肌肉群的鍛煉，因此您將同時在身體的不同部位進行鍛煉並燃燒更多的卡路里。 程序“無問題區域”持續45分鐘。 為了與Jillian Michaels一起訓練，您需要一對1.5公斤重的啞鈴。
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3.塔尼亞·安特（Tania Ante）–振動學
對女孩進行家庭震動的力量訓練是負擔得起的但非常有效的計劃。 塔尼亞·安特（Tania Ante） 兩個視頻速率，分別持續30分鐘和50分鐘。 因此，如果您剛剛開始健身，最好選擇30分鐘的鍛煉時間。 Tanya加入了最優質的鍛煉計劃，以緩解身體疲勞。 您可以根據自己的喜好使用啞鈴或模擬器。
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4. Michelle Dosw –苗條，強壯和性感的塑身
Michelle Dasua的力量訓練非常適合在家中進行。 您將以一種平穩而謹慎的速度工作， 不僅改善肌肉質量和關節柔韌性。 這是通過使用鬆緊帶來實現的，鬆緊帶與自由重物結合使您可以增加振幅運動並涉及更多的肌肉。 該程序包括上半身和下半身兩個半小時的課程。
閱讀更多有關苗條，強壯和性感的身體雕刻的信息。
5. Bob Harper –初學者的減肥轉型
程序鮑勃·哈珀（Bob Harper）包括對全身最有效的力量運動。 你會 手臂，肩膀，腹部，背部，臀部和大腿的工作肌肉，形成一個細長且健美的身體。 該複合體是為初學者（初學者）設計的，但是，執行該複合體的經驗不足。 鮑勃·哈珀（Bob Harper）對女孩的力量訓練持續45分鐘，可以確保改善身體質量。 但是初學者最好選擇其他程序。
閱讀更多有關初學者的減肥轉換的信息。
6.凱特·弗里德里希（Kate Friedrich）–全肌肉雕刻
全肌肉雕刻程序包括三個部分：上半身，下半身和腹部。 50分鐘非常激烈，包括 適用於所有肌肉群的各種鍛煉。 對於練習，您將需要啞鈴和擴展器，也希望（但不是必需）有一個階梯平台和一個fitball。 來自凱特·弗里德里希（Kate Friedrich）的女孩力量訓練專為中級和高級練習而設計。
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大概 節目排名 根據難度（從難到難）：
- 珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）–全身巡迴賽
- Michelle Dosw –苗條，強壯和性感的塑身
- 塔尼亞·安特（Tania Ante）–振動學
- Jillian Michaels –不再有麻煩區域
- 凱特·弗里德里希（Kate Friedrich）–全肌肉雕刻
- Bob Harper –初學者的減肥轉型
另請參閱：彈性訓練–用凱特·弗里德里希（Kate Friedrich）進行啞鈴和鬆緊帶的力量訓練。