分娩後的鍛煉計劃應符合以下要求： 安全，溫和，有效。 不要強行加重，訓練的強度應逐漸增加。 由世界領先的教練上門送貨後，我們會為您提供一份粗略的培訓計劃。
培訓之前，請務必先諮詢您的醫生。 根據一般建議，可以在分娩後開始訓練 不早於兩個月。 但是，每種情況都是個別情況，因此最好諮詢專家。
在鏈接上，您將可以繼續進行程序的詳細描述（鏈接在新窗口中打開）。
分娩後的鍛煉計劃
每月1-2
分娩後最負擔得起的培訓之一是辛迪·克勞福德（Cindy Crawford）的《 New Dimensions》。 這就是為什麼它更好並且 為年輕母親開設健身班。 計劃Cindy Crawford包含三個部分，必須在2個月內完成。 在課程的第一個月，每週訓練4-5次，在課程的第二個月，每週訓練5-6次：
- 1-2週：第1部分
- 3-4週：第2部分
- 第5週：第1部分+第2部分
- 6-7週：第3部分
- 第8週：第2部分+第3部分
3 - 4 個月
在辛迪·克勞福德（Cindy Crawford）訓練後，您可以繼續進行更多操作 特雷西·安德森（Tracy Anderson）進行的激烈而復雜的練習。 她為年輕母親發布了兩個程序：Pregancy Post-1和Post Pregancy-2。 為了最大程度地提高效率，最好在兩個複合體之間交替使用，尤其是經過2個月的定期運動後，您的身體已準備好承受這種負荷。
特雷西·安德森（Tracy Anderson）提供功能性鍛煉，但為了減輕體重，您希望在產後和 有氧運動。 為此，我們建議您選擇與萊斯利·桑松（Leslie Sansone）一起步行。 家庭輕柔的步行將幫助您燃燒卡路里和減輕體重。 如何啟動萊斯利·桑松（Leslie Sansone），請在此處閱讀。
因此，按照以下方案進行3-4個月的學習：
- PN：Tracy Anderson –懷孕後1
- 在：與萊斯利·桑森同行
- CP：特雷西·安德森（Tracy Anderson）–孕後2
- 週四：關閉
- FRI：特雷西·安德森（Tracy Anderson）–懷孕後1
- SAT：和萊斯利·桑鬆一起散步。
- 太陽：特雷西·安德森（Tracy Anderson）–後期妊娠2
5 個月
經過4個月的訓練，您將可以繼續進行傳統的健身計劃，這將幫助您鍛煉身體。 建議選擇複雜的Jillian Michaels“ Slim Figure 30 days”。 歸功於結合技術 力量和有氧運動 您可以減輕體重並改善身材。
如果負擔似乎不足，請嘗試與Jillian一起添加其他鍛煉以獲得更快的結果：與Jillian Michaels一起進行的所有鍛煉。
6 - 8 個月
最後，我們建議您在產後修正健身程序的效果，並具有“革命體”的身材。 這是最 流行綜合體 有吉利安·邁克爾斯（Jillian Michaels）。 這是3個月的時間，在此期間您會徹底改變自己的身體。 該程序沒有時間無聊地不斷提高videotronik的複雜性，將使您始終處於良好狀態。
分娩後的這個為期8個月的運動計劃使您有機會使自己的身體變得完美。 但是，重要的是要了解該計劃是指示性的，而且更重要 諮詢性質。 您可以自己改進它：如果您有有趣的想法，請在文章的註釋中寫出它。
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