拉伸分割的最佳最佳視頻+在分割之前進行預熱的視頻

我的夢想是做劈叉術，還是想在家中開始深拉伸？ 我們為您提供 一個獨特且非常有效的精選視頻，用於擴展分割！ 通過這些練習，可以確保您在家中學習拆分。

這不僅是在縱向和橫向麻線上進行練習的單個視頻，還包括整套拉伸課程。 我們總共為您選擇了來自不同教練的7種技巧，您可以在這些技巧之間進行組合和交替，或者僅處理一個複雜的問題。 在這些分割的視頻中，每個人都可以找到合適的方法來發展麻線。

如何進行拆分：一系列練習

擴展拆分的基本規則

在繼續詳細介紹視頻以進行麻線之前，您需要了解以下要點：

  1. 永遠不要關注頭條視頻： 在1天，週，月內進行拆分。 不可思議的技巧！ 是的，具有良好自然適應性的人，您可能只需要幾個星期或一個月即可進行拆分。 但是，許多人僅學習一種類型的弦可能需要六個月，一年甚至更長的時間。
  2. 柔韌性和伸展性在很大程度上取決於個體的解剖特徵和遺傳學。 另外，如果您現在正處於童年時代或至少16歲的年齡，您會發現分裂變得更容易。
  3. 伸展前一定要先熱身和熱身。 伸展運動前，您準備得越好，纏繞的繩子就會越深。 到達熱身 （有氧運動10-15分鐘後） 容易得多。
  4. 每週進行5天至6分鐘的拉伸，每週30-60次。 如果您有機會每天進行兩次，那麼，它將幫助您更快地達到目標。 但是不要過度。
  5. 晚上比早上更容易在弦上進行練習。 但是早上伸展運動會產生更好的效果。
  6. 建議不要讓休息時間超過一天。 否則，準備面對結果的挫折。
  7. 如果在伸展運動時在家中涼爽，則應穿著暖和的衣服，以保持溫暖，而不要在寒冷的肌肉和關節上伸展。
  8. 如果您喜歡瑜伽，請將其添加到健身計劃中，這將幫助您更快地進行拆分。 例如，您可以在早晨在晚上練習瑜伽-伸展劈叉。
  9. 請記住，在拉弦時，您應該放鬆一下。 您的身體緊張得越多，肌肉和關節的抵抗力就越強，劈開就越難。
  10. 在任何情況下，都不可能通過疼痛來達到目的，但是會出現不適感。 在進行弦樂鍛煉時，您會拉扯肌肉，韌帶和關節，因此請做好準備，以免帶來愉悅和舒適的感覺。 鑑於幾乎每天都要進行伸展運動，因此許多人放棄了纏繞夢想，並實現了目標。
  11. 通常，女孩和婦女更容易分開，男孩和男人–交叉。 但是也有例外。
  12. 縱向分裂絕對可以在任何年齡和任何年齡捕獲。 關於橫向麻線被認為，在個別情況下，髖關節的解剖結構可能會阻止麻線飽滿（這是 充分).
  13. 如果要更快地進行拆分，可以購買其他工具以有效拉伸。 例如，用於拉伸分割的模擬器。 在模擬器上伸展非常方便和舒適-您不需要外部壓力和固定裝置。 用於拉伸肌肉的模擬器將放鬆，並且對於拉伸更柔韌。
 

分裂前的熱身：視頻彙編

1.我們在這裡提供一個熱身運動計劃：運動前的熱身：運動+計劃。 唯一的補充是最終的心臟熱身可以增加到7-10分鐘。

2.纏繞前先熱身10分鐘。 該程序非常緊張，但是您在拆分之前已經進行了充分的熱身。 女孩赤腳表演運動，但我們建議您只訓練運動鞋。

Разминкапередрастяжкой（стрейчингом，стрейтчингом，шпагатом）

3.進行5分鐘的有氧運動，非常適合在分手前進行熱身運動，它提供了FitnessBlender團隊：

4.如果您沒有太多時間，並且想在分割之前快速進行預熱，請觀看此視頻3分鐘 （但是，建議在纏繞之前至少10分鐘進行預熱）:

5.在麻線給Katerina Buyda之前最好的熱身視頻之一。 該課程持續15分鐘，但是它代表了最完整的一組練習，可以在伸展運動之前伸展身體並為身體加熱。

如何進行拆分：7彙編視頻

現在，我們直接進入可幫助您進行拆分的程序。 不一定只選擇一個視頻複合體，就有可能與不同的教練並行進行以達到最佳效果。

要打開完整的視頻播放列表，請單擊視頻右上角的水平條。

1.與埃琳娜·瑪洛娃（Elena Malova）擴大分歧

Elena Malova是一位頗受歡迎的youtube博客和瑜伽專家，它為您提供擴展服務的一周。 它的程序包括5個20-25分鐘的鍛煉。 Elena提供每週做5次，每天有兩天假。 如果在一周中您未達到預期的效果，請根據需要重複複雜的時間，逐步進行並加深拆分。

在與埃琳娜·瑪洛娃（Elena Malova）的情結中 2個視頻正向拆分, 2個視頻，用於側剖，您將在和之間切換 兩次同時播放1個視頻。 根據需要，有可能在一天內結合縱向和橫向纏繞中的拉伸。 如果您只需要學習一個字符串，則可以只選擇所需的視頻，並在它們之間交替。 順便說一句，埃琳娜（Elena）自己說，她是28年以來第一次分裂，而且很快就被給予了。

概述：

2.從onlinefitnesstv分裂30天

優秀的麻繩綜合訓練班提供了一組烏克蘭訓練員 在線健身電視。 他們創建了一門旨在為期30天的日常培訓的課程，難度逐步增加。 該程序甚至適合初學者和沒有良好自然伸展能力的人。 本課程的設計目的是使即使是完全不靈活的人也可以。

班級由數名不同的教練講授，大部分課程使用烏克蘭語授課，但還有俄語字幕。 一些以俄語顯示的視頻。 培訓非常循序漸進，很簡單，但是逐步增加了課程的複雜性。 不是30天就可以進行拆分的事實，而是增強拉伸和加深拆分，您一定會的。

概述：

3.從“懶惰的舞者”技巧中擴展拆分

分割後視頻的另一個很好的選擇 來自英國的專業芭蕾舞演員。 Of Alessia提供4個關於分割的簡短視頻和一個25分鐘的關於側面分割的視頻。 鍛煉懶惰舞者技巧不包括熱身，但Alessia的視頻可幫助您熱身：主動熱身。 另外，在進行字符串練習之前要熱身，您可以執行本文開頭建議的視頻。

最好的視頻片段是“ Lazy Dancer Tips”中的擴展片段 我們的訂閱者克里斯汀的評論：

4.與Olga Saga一起拉開裂痕

奧爾加佐賀（Olga Saga）提供了一些簡短的視頻，可用於將片段拆分10到15分鐘。 其程序的特點是柔和宜人的工作方式，將吸引所有人。 您可以將幾個完整的視頻Olga Saga組合在一起，以進行長班學習，也可以選擇其他拉伸課程來補充它。

整個YouTube頻道Olga致力於靈活性和拉伸性的發展，因此您不僅可以使用繩子，還可以使用整個身體的靈活性。 順便說一句，如果您想坐在側面剖視圖，那麼該視圖也是我們與Olga Saga一起進行的髖關節視頻選擇。 公開髖關節是通向麻線的最重要步驟之一。

5.與Adee進行7天的拆分

另一個為期7天的綜合運動會幫助您進行拆分，並在您的YouTube頻道上為瑜伽老師Adee提供幫助。 她的節目在7-30分鐘內包含35個視頻，您需要在一周的每一天進行表演。 然後，您可以休1天假，然後再繼續進行XNUMX天。 您將在縱向和橫向麻線上工作。

Adee提供許多動態運動，包括瑜伽，以加深您的伸展度並幫助您在短時間內進行劈叉。 如果您喜歡瑜伽，您會發現她還為初學者提供了30天的良好休息，這是30天初學者瑜伽系列，可幫助您在短時間內改善分流。

概述：

第1至7天分裂挑戰#FLOWWITHADEE

6.與葉卡捷琳娜·菲爾索娃（Ekaterina Firsova）擴大分歧

YouTube上一位非常受歡迎的拉伸麻線教練是Ekaterina Firsova。 她提供了一個60分鐘的視頻，這對於那些有足夠時間上伸展課的人特別有吸引力。 凱瑟琳在工作室的培訓以及她的練習顯示出更多的女孩，因此您可以專注於較弱的伸展運動的人。 培訓以俄語進行。

僅在YouTube頻道上，Fitness Timestudy_ru在Ekaterina Firsova上發布了一些一小時的課程，以拉伸裂縫，這足以促進發育以及縱向和橫向纏繞。 您可以替換所有10個視頻，也可以選擇最有趣的視頻。 但是，如果您喜歡凱瑟琳的課程，則可以在該頻道的官方網站上購買全套付費訂閱。

概述：

7.與Katerina Buyda一起伸展

卡特琳娜·布達（Katerina Buyda）是互聯網上另一位頗受歡迎的瑜伽專家，其中提供了一些視頻，可用於剖分。 她的課程非常易於理解，因此適合所有人。 最受歡迎的是她的兩次鍛煉，每次鍛煉30分鐘，以拉伸橫向和縱向裂口。 如果您對瑜伽持積極態度，請關注凱瑟琳（Catherine）的Yoganics計劃，借助該計劃，您可以更快地進行拆分。

此外，凱瑟琳（Catherine）是Bugy收集的一系列Spagatik短片5-10分鐘的短片。 例如，在這些視頻中，卡特琳娜（Katerina）的助手（沒有拆分）顯示了拆分的基本練習，並提請注意教室中的錯誤和重要時刻。 只有Catherine Buyda非常仔細地考慮了25種以上的練習及其簡化版本。 您不一定會為這一系列視頻做準備，但至少可以看到它們的價值。



我們還將提醒您，在我們網站的前面，有一些非常有用的文章，其中包含拆分練習：

瑜伽和伸展運動的低衝擊鍛煉

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