喜歡基於混合武術的鍛煉嗎？ 我們為您提供“每日燃燒”的另一種絕佳設施，可以燃燒卡路里並改善形狀。 不敗-安娜·加西亞（Anna Garcia）和菲尼克斯·卡內維爾（Phoenix Carnevale）為期六週的跆拳道計劃，旨在“打敗”。
基於混合武術的鍛煉-幾乎是最流行的家庭健身形式。 首先，這些有氧運動類別的關節比有氧運動和測速術更安全。 其次，戰鬥打擊了非常堅固的肌肉緊身胸衣，並對肌肉骨骼系統產生了積極影響。 第三，除了燃燒卡路里以外，您還在鍛煉上半身和下半身的肌肉。
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程序的一般描述不敗
考慮到基於混合武術的培訓的相關性，Daily Burn公司發布了一個不敗計劃 （“無敵”），已經設法吸引了第一批粉絲。 教教員 ：安娜·加西亞，我們在強化計劃Inferno Workout中熟悉，並且 鳳凰城Carnevale是空手道，拳擊，泰拳和巴西柔術的運動專家。
由於Daily Burn程序中使用的健身趨勢多種多樣，因此您的身心絕對不會感到無聊。 不敗訓練是一項綜合動作，包括武術，體重訓練以調理身體並增強力量，有氧運動以燃燒脂肪和減輕體重。 實際上，Daily Burn提供了另一種基於MMA（混合武術）的有效HIIT鍛煉選項，同時增加了重量和有氧運動。
在綜合體中不敗，包括9至20分鐘的30次鍛煉。 重點放在有氧運動方面的更密集的課程帶領安娜·加西亞（Anna Garcia），有關力量訓練和伸展的視頻–菲尼克斯·卡內維爾（Phoenix Carnevale）。 儘管武術中有大量的綜合練習，但是鍛煉對體能測量的部分有足夠的影響，因此只能從事運動鞋 （例如，鳳凰城赤足運動，但最好不要這樣做）.
如果您專注於Phoenix的培訓，則該計劃是針對中級水平而設計的。 來自安娜·加西亞（Anna Garcia）的視頻更難加載，既合適又高級。
如果您想參加基於計劃的混合武術，或者只是想從事體育鍛煉，那麼不敗鍛煉將是您的存錢罐家庭健身課的一項重要補充。
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訓練的組成不敗
該程序設計為6週的課程。 前兩個星期，您將每週進行3次，持續4週–每週進行5次，最後兩週–每週進行XNUMX次。 培訓並不涉及逐步的困難，但是由於每週減少的天數，該課程將繼續增加。
大部分訓練不需要額外的設備，但是有些視頻中您將需要啞鈴來進行力量練習。 力量鍛煉通常被組合成幾組肌肉。 希望有兩對啞鈴，大約2-2公斤3-4公斤。 捆綁武術並不簡單，但是通常只需幾次練習就可以完全掌握它們。
因此，“不敗”計劃在9-20分鐘內進行了30次培訓： 4次有氧運動，3次有重心訓練的有氧運動，1次針對硬皮的有氧運動和1次其他鍛煉以提高運動能力。 以下是該綜合大樓中包含的所有視頻的簡要說明。 作者提供的有關複雜程度和燃燒卡路里數量的信息。
與Anna Gracia一起訓練（有氧運動）：
- 踢 高強度間歇訓練 1 （30分鐘）。 卡路里：379大卡。 難度：高。
- 踢 高強度間歇訓練 2 （30分鐘）。 卡路里：395卡路里。 難度：高。
- 有氧運動 踢1 （30分鐘）。 卡路里：426卡路里。 難度：高。
- 有氧運動 踢2 （30分鐘）。 卡路里：406卡路里。 難度：高。
- 核心 KO （15分鐘）。 卡路里：220卡路里。 難度：中等。
Phoenix Carnevale的訓練（以重量訓練為基礎的訓練）：
- MMA 演練 （20分鐘）。 卡路里：276大卡。 難度：中等。
- MMA 強大能力 （20分鐘）。 卡路里：250大卡。 難度：中等。
- MMA 實力 （20分鐘）。 卡路里：253大卡。 難度：中等。
- MMA 高流動性 （24分鐘）。 卡路里：227卡路里。 難度：容易。
啞鈴，您只需要程序 MMA 強大能力 和 MMA 實力。 所有其他視頻都沒有減輕設備重量。
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